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第一章　肥胖相关概念及基本常识1

什么是体重3

如何测量体重3

什么是肥胖4

如何判断肥胖5

肥胖的类型10

各类肥胖的具体表现13

肥胖体质分类14

超重就是肥胖吗15

“病态肥胖”的十大信号16

哪种情形需要减肥18

减肥后为什么会反弹18

哪些人容易反弹19

反弹的危害及防治方法20

世界胖人知多少21

世界肥胖国家大排名21

世界上最胖的人25

中国最胖的人26

第二章　肥胖的成因27

肥胖成因总述29

心理因素30

饮食因素32

运动因素37

疾病因素38

药物因素38

遗传因素39

生理因素40

生活形态因素46

第三章　肥胖的危害51

肥胖已成为世界公害53

肥胖都有哪些危害54

肥胖者易患高血压病55

肥胖易导致肺血管阻塞56

肥胖可引发心血管疾病56

肥胖会使大脑受损57

脑卒中与肥胖密切相关57

过度肥胖影响智力58

肥胖导致血脂异常59

肥胖者易患糖尿病60

肥胖可引起骨关节病62

肥胖易患脂肪肝63

肥胖者易患帕金森症64

胖人易长疖子64

肥胖易导致睡眠呼吸暂停综合征65

肥胖者易患胆囊炎和胆石症65

肥胖者易患痛风66

胖人容易腰酸腿痛66

肥胖会增加白内障的发病概率67

眼内压与肥胖的关系67

肥胖对青少年身心健康危害极大68

肥胖易导致老年痴呆症69

女孩青春期提前与肥胖有关70

肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷71

肥胖女性易患乳腺癌71

肥胖女性易患子宫内膜癌71

肥胖与月经失调的关系72

孕期肥胖危害孕妇自身和胎儿健康72

孕妇肥胖与死胎增加有关73

肥胖影响生殖功能74

肥胖影响性功能74

肥胖对日常生活的影响75

胖人容易发生车祸76

胖人没有瘦人长寿76

第四章　心理减肥要诀79

暗示法81

想象法82

厌恶法83

奖励法83

对照法83

监督法83

转移法84

控制法84

减压法85

第五章　运动减肥绝招87

运动减肥常识89

行走91

倒走92

跑步93

跳绳94

打网球96

使用划船器97

蹬室内健身车98

练瑜伽99

跳街舞100

游泳101

冲浪102

爬山103

洗麻辣浴103

练太极气功104

骑自行车107

做哑铃操108

做仰卧起坐109

巧用枕头110

“蛙跳”减肥110

开怀大笑减肥111

日常生活减肥111

面部减肥技巧113

臂部减肥技巧115

腹部减肥技巧117

腰部减肥技巧119

臀部减肥技巧123

腿部减肥技巧126

第六章　饮食减肥妙方127

平衡膳食法则131

饮食宜忌原则133

常吃9大类利于减肥的食品137

远离6种不利于减肥的食品154

“饱腹感”减肥法156

粗盐减肥法157

蜂蜜减肥法158

餐后吃糖减肥法159

砂糖牛奶减肥法159

吃苹果减肥法160

吃肉减肥法163

“分食”减肥法164

吃菜花减肥法165

“蒸蔬实”减肥法171

14种另类美食减肥法172

34款美味减肥菜肴174

25款美味减肥汤185

8款美味减肥汁191

24款美味减肥粥193

26款美味减肥茶199

11款美味减肥沙拉203

第七章　医疗及器械减肥技术207

药物减肥209

按摩减肥227

耳疗减肥234

脐疗减肥237

水疗减肥239

热疗减肥241

针灸减肥243

刮痧减肥246

手术减肥249

器械减肥255

第八章　减肥误区及注意事项259

减肥就是减重261

减肥是为了美观261

哪儿胖练哪儿261

只吃素食就能减肥262

少吃粮食就能减肥263

少喝水也能减肥263

减肥先要减早餐264

只要运动就可吃多点儿265

想减肥就少睡觉265

想减肥就别戒烟266

吃得越少越好266

减肥时要拒绝脂肪267

吃植物油不会长胖268

吃辣椒减肥误区268

喝醋减肥误区269

喝咖啡减肥误区269

饮食减肥时注意食物相克270

减肥时需要补充维生素271

并非所有运动都减肥273

并非运动强度越大越好274

有氧运动减肥注意事项274

经期减肥注意事项276

盲目减肥可致月经紊乱277

产后不要急于减肥278

选择减肥药须了解的几个指标279

注意5类减肥药的副作用280

使用减肥药的9个注意事项282

手术减肥的注意事项284

针灸减肥的5大误区285

“保鲜膜”减肥误区286

“束身衣”减肥误区286

掌握热量消耗的5个技巧287

男女减肥有别288

减肥方法要根据肥胖类型确定289

生理期减肥事半功倍290

老年人减肥注意事项295

第九章　明星减肥大揭秘297

孙俪的瑜珈瘦身法299

吴佩慈的美腿秘诀299

张曼玉的饮食减肥绝招300

刘亦菲的沐浴瘦身法301

陈好的运动减肥高招302

蔡少芬的“食肉减肥法”302

关之琳的爬楼梯减肥法303

刘嘉玲的美体食谱303

李玟的瘦脸秘方304

林心如的健康减肥物语305

梁咏琪的“金字塔”饮食瘦身法305

超女何洁的瘦身之道306

林青霞的饮食减肥秘诀307

王菲的产后运动瘦身法307

王祖贤的“冷食、冷宿”瘦身法308

郑秀文的“军人餐”减肥法308

张柏芝的瘦身七要诀309

小S产后瘦身秘诀311

叶玉卿的肚子养蛔虫减肥法314

罗碧铃的呕吐减肥法314

吴君如的减肥秘方315

舒淇的“少吃、站立”减肥法315

钟丽缇的运动减肥法316

蔡依林的节食减肥法316

欧美女星减肥瘦身集锦317

日本女星减肥瘦身集锦319

韩国女星减肥瘦身集锦322

谢霆锋的踢足球健身法323

王力宏的健身之道324

周华健的雨衣减肥法324

古天乐的运动健身法325

郑伊健的运动健身法325

费翔的运动健身法325

杜德伟的跑步健身法326

黎明的三大健身秘诀326

郭富城的减肥秘诀326

附录一：体重指数表327

附录二：女性完美身材比例表328

附录三：常用食物主要营养分表329