妙法减肥一招灵2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

妙法减肥一招灵PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

登上减肥健康快车1

第1站 胖了怎么办？2

一、你胖吗？怎么就胖了呢？2

1．专为中国人制定的肥胖标准2

2．怎么就胖了呢？3

3．胖之害4

4．我是必须减肥的人吗？5

二、对肥胖说“不”5

1．减肥四原则6

2．把准减肥的脉——日、月、年大攻略7

3．把准减肥的脉——四季大攻略8

4．把准减肥的脉——就型塑型10

1．吃的误区11

三、减肥误区，你进去过吗？11

2．喝醋减肥的误区14

3．只要运动，吃多点也不会胖14

4．练哪减哪15

5．保鲜膜减肥事半功倍15

6．想减肥，千万不能戒烟15

7．减肥药品，顺手拈来16

8．束身衣＝塑身衣16

9．使用了它们，不知不觉减肥17

10．要减肥少睡觉17

第2站 饮食减肥一招灵19

一、边吃边瘦——N条饮食减肥法则19

1．营养组合19

4．慎选调味品20

5．多餐才会瘦20

2．食用原味食品20

3．巧选脂肪20

6．细嚼慢咽21

7．三餐定量22

8．吃替代品22

9．暴饮暴食后的对策22

10．摄足微量营养素22

二、边吃边瘦——N种减肥美食22

1．主食类23

2．肉食类24

3．蔬菜类25

4．水果类27

5．饮品类28

三、胖从口入——N种不能“碰”的食品30

1．罐装果汁30

4．速溶咖啡31

2．啤酒31

3．可乐31

5．巧克力饼干32

6．糕点32

7．自助餐32

四、边吃边减——N种减肥食谱32

1．还你和颜悦色33

2．减出S形身材34

3．还你小脸的苹果西洋芹沙拉35

4．另类的营养减肥早餐35

5．营养配餐35

6．蘑菇烩菜36

7．山药青笋炒鸡肝36

8．晚餐减减减36

9．“一二三四五六七”瘦身餐37

10．按血型定减肥食谱38

12．穿行地狱——3天神奇减6斤39

11．戒盐和钠24小时39

13．穿行地狱——2周减掉20斤40

14．穿行地狱——21天减15斤41

五、边喝边减——N种减肥茶41

1．黑茶41

2．吉姆奈玛茶41

3．荷叶茶42

4．杜仲茶42

5．乌龙茶42

6．果蔬五宝茶42

9．芒果茶43

1．7种美味减肥汤（让你7天减6斤）43

六、边喝边减——N种减肥汤43

8．柠檬茶43

7．老年养生减肥茶43

2．豆腐鱼片生菜汤46

3．枸杞猪肝汤46

4．冬瓜肉粒汤46

5．番茄牛肉汤46

6．节瓜鱼片汤46

7．芥菜肉片汤46

8．番茄蛋花汤47

9．金针菇木耳鸡汤47

10．菠菜清汤47

11．哈密瓜百合汤47

12．海带豆芽汤47

13．荷叶冬瓜饮47

18．瘦脸小汤——冬瓜玉米汤48

17．瘦脸小汤——蜂蜜胡萝卜汁48

19．洋葱块根芹黄瓜汁48

15．清爽瓜类汤48

16．咖喱蔬菜汤48

14．丝瓜魔芋汤48

20．茴香黄瓜汁49

21．顺气减肥汤49

第3站 运动减肥一招灵50

一、全身减肥操，做起来！——减肥操攻略之一51

1．清晨15分钟床上操51

2．睡前15分钟床上操53

3．懒人简易操53

4．小胖墩窈窕梳身54

5．呼吸＝减肥55

6．男士减肥操之一55

7．男士减肥操之二56

8．产后妈妈减肥操58

9．家庭主妇垫上减肥操59

10．健身教练31天还你性感身材61

二、想减哪儿，就减哪儿——减肥操攻略之二64

1．做做孩提时的鬼脸，轻松拥有巴掌脸64

2．小脸，我要66

3．西班牙古法瘦脸66

4．伸伸舌头减掉双下巴66

5．天鹅美颈67

6．和“虎背”说Bye-bye67

7．矿泉水瓶造就纤纤细臂68

8．和小肚腩说Bye-bye68

9．和“大象”腿说Bye-bye68

10．和“萝卜”小腿说Bye-bye69

11．X身材巧塑造70

三、享“瘦”每一天71

12．肚皮舞抖掉“游泳圈”71

1．享“瘦”刷牙洗脸72

2．享“瘦”化妆72

3．说“再见”时的小动作72

4．今天时间还早，我不坐车啦72

5．公交车、地铁上也享“瘦”之一72

6．公交车、地铁上也享“瘦”之二72

7．对电梯说“NO”，对楼梯说“YES”73

8．办公享“瘦”全攻略73

9．做家务享“瘦”全攻略73

四、平民减肥运动75

1．跳绳1小时“烧掉”1300卡热量75

2．自行车，你享“瘦”的好伙伴75

5．享“瘦”梦露的妙曼步态76

3．倒走享“瘦”76

4．爬山享“瘦”76

第4站 中医减肥一招灵78

一、中医真的能减肥吗？78

1．中医真的能减肥78

2．对症下药，减肥健身双赢79

二、中医减肥攻略之一80

1．针灸减肥面面观80

2．穴位埋线减肥面面观82

3．拔罐减肥面面观83

4．按摩、推拿减肥面面观84

三、中医减肥攻略之二86

1．小儿、老人、妇女分享“瘦”86

2．茶、汤、水、粉共享“瘦”88

1．减肥药为什么能减肥？92

第5站 药物减肥92

一、减肥药面面观92

2．市面上卖的内服减肥产品都是药吗？93

3．减肥霜减肥吗？97

4．什么人常服用减肥药？97

5．什么人适合服用减肥药？97

二、减肥药，想说爱你不容易98

1．哪种减肥药最可靠？98

2．记住，对这些“东东”说No100

3．你该怎么办？105

第6站 手术减肥一招灵108

1．各种减肥手术108

2．什么样的人适合采用手术减肥？114

3．减肥手术是减肥的最后法宝吗？114

4．减肥手术前必“奏”的二步曲115

1．心理减肥是这样的116

2．探寻减肥心理障碍产生的原因116

第7站 心理减肥一招灵116

一、心理减肥面面观116

3．瘦是一种态度117

4．心理减肥的方法117

二、解读你的减肥心理118

1．口头派118

2．明天就开始118

3．怎么还没有减到我心中的样子？119

4．难以久享的“瘦”119

5．就是想吃119

6．我的一切不顺都是因为太胖了119

7．我压力太大了119

3．不给自己馋的机会120

2．分析自己120

三、我们为你支招120

1．对自己说：我要过正常人的日子！120

4．奖励自己121

5．体验成就感121

6．自由联想训练122

7．愉快度过停滞期122

8．减肥心理操122

9．减肥不是照顾你的理由123

10．有型男士瘦身的心理攻略123

第8站 妙法减肥招招灵126

一、减肥怪招大比拼126

1．印度女孩吃螺钉、碎玻璃、石头减肥126

3．干刷皮肤减肥法127

4．青藏高原减肥法127

2．左手用筷子减肥法127

5．水流冲击减肥128

6．恋爱着、减肥着129

7．水中慢跑129

8．清身术130

9．大肠清洁减肥131

10．闻味减肥法131

11．催眠减肥法132

12．韩国的“减肥油”和“感冒减肥”133

13．欧洲女性疯狂迷恋减肥药133

14．麻辣澡，你敢洗吗？134

15．吸烟减肥法134

16．经期后1周不吃东西134

17．下午4:34走5分钟减肥法134

19．香水还你纤细窈窕135

18．大量出汗减肥法135

20．享“瘦”早上的太阳136

21．方便快速享“瘦”136

22．泥巴减肥136

23．瘦身的最后机会——梦幻睡眠减肥法136

24．喝尿——减肥还是犯贱？137

25．风靡美国的6种减肥怪招137

二、享“瘦”就这样穿139

1．享“瘦”穿衣的8大法则139

2．用上衣塑造小脸140

3．上身较胖的人这样享“瘦”141

4．上瘦下胖的“丝瓜”体型这样享“瘦”141

5．手臂稍粗的人这样享“瘦”141

6．腰粗＋宽臀巧享“瘦”141

7．职业女性享“瘦”裤装142

8．享“瘦”牛仔裤143

9．享“瘦”连衣裙144

10．格纹巧享“瘦”144

11．享“瘦”单色调衣服144

12．享“瘦”性感高跟鞋144

13．享“瘦”靴子144

三、享“瘦”就这样妆扮145

1．使你更显瘦的发型145

2．秀气的眉型帮你享“瘦”146

3．皮肤黝黑不显肥146

4．“拯救”大脸的妆容146

5．腮红瘦脸小妙招147

写在后面的话148

附录1 女性身材完美比例149

附录2 食物热量表151