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引子 我们一起探讨的课前问题1

问题一：“什么在妨碍我们成功？”2

问题二：“你到底想要什么？”5

问题三：“什么是自制力？”7

问题四：“为什么自制是如此困难？”10

第一课 搬开自制的障碍13

虚假的希望14

进步的错觉17

及时享乐21

情绪的突袭24

自我补偿25

意志力薄弱带来的恐惧感28

第二课 走出失控的怪圈31

每个人的心里都住着一只失控的魔鬼32

冲动的惯性37

可怕的失落感39

在预警之前踩下刹车43

降低你的“原则线”45

音乐疗法46

为自己假设一次更坏的体验48

第三课 管理你的情绪51

如何马上变得积极52

情绪的传染力54

情绪也有智力：它在测试你57

学会等待59

放弃控制你自己60

第四课 集中注意力，让思维清晰起来63

面对变化，我们常常不知所措64

大脑有话要说66

是什么让你懒于思考69

自我催眠72

思维重置工具：双向定位法74

第五课 自责和自我设障77

“我不想面对！”78

“我很愚蠢！”80

人人都有一段灰暗的过去81

退缩的本能84

怎样制止自己继续往脚下扔石头86

沟通和倾诉88

第六课 把欲望装进笼子91

抵制诱惑是艰巨的工作92

永不满足是一种癌症93

分清虚假的渴望94

装上杀毒工具95

第七课 解决拖延症97

“我还有一些时间！”98

“我必须开始节食，但&今天就算了”100

消极拖延和积极拖延101

顽固的本能103

最后三分钟106

谁在操控你的“行动”107

第八课 驱除内心的无力感111

无力感根源：虚弱的潜意识112

“我太累了，无能为力！”114

“我什么都不想做！”114

总是差一步116

为什么你无力改变现实117

第九课 掌握时间119

规划做起来为何这么难120

“提示”有用吗123

怎么理解“我的时间”125

设定步骤不如确立重要性127

一份合理计划表：应对外界干扰128

第十课 压力从何而来133

真相：我们所生存的世界134

在极限之前止步137

“我这样就很好”140

低下头，在应该服输的时候141

现代人的出路在哪儿143

第十一课 不要欺骗自己147

迷失自我是最大的错误148

逃避生活152

看清现实，并且爱上它153

重视每一个给自己的承诺154

第十二课 停止批评157

“别碰它！”158

个人至上主义159

假如是你把一切搞坏了162

我把错误分成六个等级164

如果必须指责别人165

第十三课 做出最重要的选择167

你的选择太多了168

方向感培养170

保持冷静和理性172

权衡利弊是一件技术活173

设计最简单和最有力的行动175

第十四课 潜能控制177

从潜意识入手178

事情的两面性179

突破潜能的瓶颈180

发现真实的自我182

第十五课 训练你的意志力183

一次记忆力考试184

心理操纵训练187

意志力是一种精神能量187

关键因素：保持积极心态189

自律和决断力190

五个通用原则191

第十六课 我可以193

专注你的目标194

忽略那些不想要的197

“可以”和“可行”198

你经常自以为是吗201

第十七课 发现自己的人生使命203

看到未来的自己204

“这是我要做的事！”208

理想是一场长跑，但不一定带来成功211

不要想太多，不要犹豫212

可以设计你的人生目标了215

第十八课 有多久没有成就感了217

有效的改变总是从小事开始218

这是一场长期战争220

纠正过去的习惯223

如何发现存在的喜悦225

别在“内我体验”中寻找成就感226

附录 自制力18课：自我提升手册229