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第一章 上古修仙秘术3

第一节 何为辟谷3

第二节 辟谷源于道教的养生传统5

一、辟谷——道教的传统养生5

二、辟谷清三虫6

三、辟谷疗法的意义7

四、服气辟谷10

第三节 千年印证12

一、中国古人推崇辟谷养生12

二、张三丰、李叔同辟谷故事14

三、外国人的断食记载16

四、古今中外的学者大多主张辟谷18

五、现代都市人更需要辟谷20

第二章 辟谷养生的原理25

第一节 食品毒素堆积25

一、食品危机无处不在25

二、病从口入27

第二节 宿便乃百病之源30

一、宿便的危害30

二、何为宿便31

第三节 空腹激发人体的活力、修复力34

一、空腹激发人体的活力34

二、空腹激发修复力36

第四节 辟谷乃先天本能39

一、断食能力天生具备39

二、人体是一部能自动修复的“机器”40

三、人活一口“气”42

第三章 辟谷可以让你脱胎换骨47

第一节 辟谷能净化人体47

第二节 胃肠系统可以得到休息47

第三节 清理宿便 美容养颜49

第四节 净血液 强心脏50

第五节 养心修性51

第六节 塑身减肥54

第七节 去除毒素 预防慢性疾病55

第八节 增强记忆力56

第九节 提高应对灾难的能力57

第十节 增强情绪的调控能力58

第十一节 延长寿命60

第四章 辟谷的准备65

第一节 辟谷不是断食65

第二节 辟谷和断食的区别67

第三节 辟谷的能量来源69

第四节 辟谷前准备71

一、什么人不适合辟谷71

二、心理准备72

三、身体准备73

四、身体变化73

第五章 辟谷的分类、时间79

第一节 辟谷的分类79

一、半辟谷79

二、服饵辟谷81

三、服气辟谷（全辟谷）83

四、自然辟谷84

第二节 辟谷的层次85

第三节 辟谷的季节、时间86

一、季节的选择86

二、单次辟谷的时间86

三、辟谷周期时间的选择87

第四节 辟谷注意事项88

一、辟谷期间禁忌88

二、身体变化89

第五节 辟谷守则90

一、饮食90

二、饮水91

三、生活92

四、痛苦反应是快愈的先兆92

第六节 成败的关键93

一、极危险的强烈食欲93

二、效果要3个月后才能发挥94

第七节 走出辟谷认识的误区94

第六章 辟谷养生的方法99

第一节 蔬果汁辟谷（半辟谷）99

一、胡萝卜＋苹果汁辟谷方法99

二、胡萝卜的功效与作用99

三、苹果的功效与作用101

第二节 服气辟谷法102

一、身体放松102

二、吞服气方式103

第三节 意念能量辟谷法105

第四节 金津玉液辟谷法107

第五节 静坐辟谷法111

第六节 自然辟谷112

第七节 辟谷饮食辅助114

一、辟谷能量茶114

二、辟谷食饵115

第八节 在家辟谷方案116

一、首次辟谷先采用半辟谷116

二、服气辟谷方案117

三、半辟谷与服气相结合辟谷118

四、在家辟谷要循序渐进118

五、服气辟谷第3、4天很关键118

第九节 一日辟谷法119

一、一日辟谷法119

二、时间选择119

三、辟谷日的作息120

第七章 开谷（复食）123

第一节 在家开谷（复食）方法123

第二节 辟谷后的复食124

第三节 复食注意事项125

第八章 辟谷常见问题答疑129

一、辟谷是否要去专业场所？在家行吗？129

二、辟谷期间有哪些具体的表现？129

三、辟谷期间可以吸烟吗？130

四、有些人很瘦，通过辟谷的办法体重能否增加？130

五、辟谷期间有时感到口渴是怎么回事？131

六、辟谷结束恢复正常饮食后，体重会不会重新上升？131

七、辟谷对身体有危害吗？132

八、辟谷期间会影响正常的工作和生活吗？132

九、是否辟谷越长功效就越显著？132

十、辟谷有美容效果吗？132

十一、辟谷排毒后毒素会再生吗？133

十二、辟谷后会不会有厌食症？134

十三、女性经期可不可以进行辟谷？134

十四、辟谷会不会造成营养不良？134

十五、辟谷对内分泌紊乱有帮助吗？135

十六、辟谷时能不能练其他功法？135

十七、辟谷坚持不到最后，还会有效果吗？135

附 王歌6＋1立体健康理念136

记者访谈 爱与幸福的使者——王歌141

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