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PART ONE 上下班路上，改改习惯轻松护脊2

慢走时用力不对，脊柱受累2

快走时保持脊柱平衡，越走越轻松5

高跟鞋：想要脊柱爱它不容易8

骑车时让脊柱在一条直线上就对了11

站乘公交车时重心不稳，易伤脊柱15

坐乘公交车时舒服一会儿，或致疼痛一生18

开车时不后仰不前倾，舒舒服服护脊柱22

遭遇堵车，不烦不躁展背腰26

上下车小心翼翼，不给脊柱“添堵”31

等电梯时，只需几分钟就可神清气爽34

爬楼梯时，上身挺直不伤脊38

PART TWO 办公桌前，换换姿势脊柱不累42

腰背坐不直脊柱容易累42

选把好椅子，让久坐伤脊的罪过不再那么大46

跷二郎腿，想说爱你脊柱不答应50

低头屈颈打字，颈椎苦不堪言53

规矩接打电话，颈椎笑哈哈56

坐下与起身的瞬间，姿势对了也养脊59

你弯腰捡取文件，脊柱答应了吗62

“摇头晃脑”健脊操，持之以恒有奇效67

在办公室午睡，姿势一般都不对71

抽空做五个小动作，忙里偷闲来养脊75

PART THREE 生活起居，细节养脊快乐有趣80

起床养脊，宜慢宜缓少弯腰80

洗漱时不过度弯腰，为腰椎减压84

排便姿势对了，便意足排轻松88

站洗头躺泡澡，人生就是这么惬意美好91

吃饭喝水找对姿势，脊柱和胃都不受罪95

坐起来舒服的沙发可能让脊柱不舒服99

选一张好床，睡一夜好觉103

枕头选对了，才是“枕”对颈椎好105

保护腰椎，在床上做四个动作就够了108

摆对睡觉“造型”，舒服睡眠脊柱安112

做爱时注意姿势，让激情健康释放116

PART FOUR 做家务活，懂点技巧脊柱不遭罪120

整理床铺，应避免弯腰或过度前倾120

扫地擦地，尽量减轻腰椎负担124

站着洗衣服，能洗净还能防病128

擦玻璃要全身动，姿势优美又不累132

妈妈爱做的针线活，就是葆青春的秘密武器135

直膝弯腰搬重物，容易“闪腰”不要不要138

外出这样买买买，腰不酸来背不痛141

姿势对了，厨房也能变成养脊的健身房145

科学抱孩子，让妈妈和宝宝的脊柱都安康149

爬是一种本领，会爬的孩子脊柱好153

PART FIVE 休闲娱乐，痛痛快快“玩”出脊柱健康156

“低头族”们快抬头，昂首挺胸才正常156

看电视，坐着好过“倒着”159

书法绘画，让养脊行为更艺术162

久坐打麻将，脊柱易受伤165

跳起来，让脊柱与你一起“风度翩翩”168

弹钢琴，姿势对了既优雅又养脊170

放风筝，让脊椎病“随风而逝”174

垂钓时注意姿势，收获腰椎健康176

做做经典小游戏，回味童年轻松养脊179

踢毽子，轻松“踢”出全身骨骼健康182

骑马，在速度与激情中提升脊柱健康184

打高尔夫球，注重姿势让脊柱受益187

PART SIX 运动健身，动动手脚“脊”病全跑190

仰卧起坐，姿势正确才能保护颈椎190

倒走，有益腰椎还增智193

四招瑜伽，不用器械健脊背197

毛巾瑜伽，让中老年人轻松健脊202

动物模仿秀，“秀”出脊健康206

太极拳，招招“打”出脊柱健康211

经常打篮球，脊柱不“出轨”215

打羽毛球治颈椎病，不是传说217

踢足球，促进脊柱平衡防衰老219

游泳，智者乐水还养脊221

PART SEVEN 对症养脊，“脊”病全消一身轻224

治病必备！颈椎病类型知多少224

若能在家治颈椎病，想必是极好的227

自己动手，做围领没那么难231

敲敲揉揉，胸大椎隐患去无踪233

俯卧扩胸加按摩，告别驼背好方法236

防治肩周炎，试试姜葱与热盐240

推拿加食疗，治腰椎间盘突出显奇功242

三方法呵护坐骨神经，远离“神经病”245

一根拉力绳，让你轻松远离腰腿痛248

产后自己动手，让腰杆子再次硬起来251

讲真，骨质疏松很“怕”晒254