图书介绍

上班族快速减肥法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

琼·丹妮尔著著
出版社：赤峰：内蒙古科学技术出版社
ISBN：7538009701
出版时间：2002
标注页数：262页
文件大小：9MB
文件页数：269页
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图书目录

第1章快速减肥前的准备工作1

快速减肥法的基本知识3

肥胖的原因3

肥胖的烦恼5

肥胖的危害6

肥胖的类型8

标准体重及其测量方法10

减肥的基本要点13

有规律的生活13

营养均衡的饮食14

适当的运动14

选择适合自己的减肥方法15

如何保持减肥的效果15

体重日记的制作16

第2章运动快速减肥21

运动减肥前的准备活动22

运动锻炼之前先做柔软运动22

准备活动23

健美减肥27

运动减肥的类型27

步行减肥法62

水中有氧运动减肥82

跳舞减肥法85

倒立减肥法86

自行车减肥法88

男士运动减肥操89

在日常生活中消耗的卡路里96

各种运动消耗的卡路里97

第3章节食快速减肥99

坚持良好的饮食规律100

对节食减肥持乐观态度101

节食减肥的理想食谱102

减肥食谱的特点103

定时进餐104

如何安排一日三餐的饮食105

低脂或无脂减肥饮食106

低盐、低胆固醇减肥饮食109

低胆固醇、低脂肪减肥饮食110

低盐减肥饮食112

减肥中的烹饪115

大米减肥饮食116

减肥粥117

凉菜食谱123

炒菜食谱128

煮、烩、焖、炖菜食谱132

烹蒸食谱142

煎、烤、炸食谱150

瘦身汤155

减肥中的饮品159

水果减肥饮食168

减肥套餐169

三十日减肥法181

节食减肥的三餐食谱183

含80卡热量的标准食品188

热量摄取标准表196

第4章胶布快速减肥205

胶布的选择207

手脚与身体各部位的比例208

手指缠绕法208

脚趾与全身的关系及缠绕方法216

第5章按摩快速减肥219

自我按摩减肥基本手法220

推类法221

拿法类223

按法类225

摩法类226

擦法类227

滚法类228

按摩减肥术的做法229

自我按摩减肥注意事项234

第6章医疗快速减肥237

中药减肥240

中药减肥的方剂241

针灸减肥的方法259

常用针灸减肥方法259

耳针减肥260