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Chapter 1 维持正常生命活动，睡眠不可缺2

一 探索睡眠的科学2

1．什么是睡眠？2

2．人为什么需要睡眠？5

3．人每日需要睡多久？8

4．睡眠状态会随年龄改变吗？10

5．什么是睡眠障碍？10

6．哪些因素会引起睡眠障碍？12

二 困扰现代人的睡眠问题14

1．扰人的睡眠问题14

2．失眠15

3．伴随打鼾的睡眠呼吸障碍16

4．昼夜节律失调性睡眠障碍18

5．非觉醒性异态睡眠20

6．梦游症21

7．快速眼动睡眠期行为障碍22

8．不安腿综合征23

三 睡不好，健康问题多24

1．睡不好，就易发胖24

2．睡不好，警惕高血压25

3．睡不好，易患糖尿病26

4．睡不好，小心招来癌症26

5．睡不好，或致老年痴呆症27

6．睡不好，小心抑郁症28

7．睡不好，免疫力下降50％28

8．睡不好，皮肤问题多29

四 拥有好睡眠并不难30

1．你的睡眠还好吗？30

2．摆脱错误的睡眠观念31

3．重建你的睡眠32

Chapter 2 掌握熟睡技巧，睡眠自然好36

一 养成良好的睡眠习惯36

1．睡前不要长时间看手机、电脑36

2．作息要规律37

3．假日也要早起早睡38

4．分段式睡眠不能提升睡眠质量39

5．睡前避免剧烈运动40

6．不睡回笼觉41

7．睡不着，不要硬躺在床上42

8．采取正确的睡姿43

9．睡前洗澡不宜太晚44

10．睡前放松身心45

11．赖床是种坏习惯46

12．不要用被子蒙头睡觉47

13．睡觉时不宜穿戴多余物品48

14．不宜相对而睡49

15．非睡眠时间不要待在床上50

16．轮班工作需注意调整睡眠51

二 找到合适自己的睡眠模式52

1．晨型人与夜型人52

2．睡眠时间因人而异53

三 优质的睡眠环境54

1．卧室温度、湿度要适中54

2．卧室灯光要柔和55

3．选好卧室窗帘56

4．枕头的挑选和使用57

5．棉被、睡衣的选择58

6．保持床单、被罩的清洁59

7．卧室养植物有讲究60

8．卧室的颜色61

9．卧室要通风62

10．睡眠环境要安静63

四 安眠药的正确使用64

1．安眠药的分类64

2．谨遵医嘱用药64

五 改善睡眠的简单运动65

1．晚饭后出去散步65

2．睡前伸展操66

3．晨间体操72

六 常按摩脚底，安神助眠78

1．敲击脚底78

2．晃动双脚78

3．赤脚行走78

4．单脚站立79

5．摩擦脚底79

6．按压涌泉穴79

7．揉脚跟79

Chapter 3 要想睡得好，应该这样吃82

一 吃对食材，助你好眠82

1．改善睡眠的关键营养素82

2．合理安排三餐，睡眠好172

3．细嚼慢咽更助眠173

4．睡前喝牛奶助眠有讲究174

5．要想睡得安，睡前需忌口174

二 利用药膳、药茶改善睡眠204

Chapter 4 关于睡眠的其他问题204

一 女性特殊时期的睡眠问题204

1．经期的睡眠困扰204

2．孕产期的睡眠困扰205

3．更年期的睡眠困扰206

二 有关睡眠的十个疑问207

1．人是不是睡得越多越好？207

2．人每天一定要睡到8小时才健康吗？208

3．睡眠不足等于睡眠时间不足吗？209

4．一上床马上就能睡着，健康吗？210

5．因为很难入睡，所以要尽可能早点儿睡觉吗？211

6．躺在床上数羊是解决失眠的好办法吗？212

7．睡觉时用口呼吸，容易生病吗？213

8．周一的猝死案例多与睡眠有关吗？214

9．午睡真的对身体有好处吗？215

10．睡眠时间会影响寿命长短吗？216