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第一篇 概述1

一、人生年龄的几种称谓1

（一）人年龄的几种称谓1

（二）人生几个自然年龄段的称呼2

二、老年人的一般特征2

三、健康新理念3

（一）健康3

（二）亚健康5

（三）自我保键7

四、养生保健名言集锦8

五、养生保健不要盲目跟着别人走11

第二篇 生活规律 习惯良好13

一、人体生物钟13

（一）“日钟”13

（二）“年钟”14

二、起居有常，生活规律15

（一）起居15

（二）洗漱24

（三）穿着29

（四）饮食30

（五）体育锻炼34

（六）性生活38

三、养成良好的生活习惯40

（一）戒烟限酒40

（二）其他生活习惯41

四、不良生活方式和习惯对健康的危害42

（一）不良生活方式诱你得病42

（二）不良生活习惯等于慢性自杀42

第三篇 合理营养 均衡饮食45

一、营养、营养素及其功能45

（一）营养45

（二）营养素45

（三）营养素的功能45

（四）营养素的来源49

二、均衡膳食51

（一）合理的膳食结构51

（二）平衡膳食55

三、日常饮食品种60

（一）吃什么，怎么吃60

（二）喝什么，怎么喝71

四、老年人的饮食要求86

（一）饮食结构要求86

（二）老年人的健康饮食89

（三）老年人饮食应有“度”89

（四）养成良好的饮食习惯90

五、健康食物与垃圾食品92

（一）健康食物92

（二）垃圾食品95

六、生熟兼食与不能生食的食物98

七、食物相互搭配宜与忌101

（一）宜相互搭配的食物101

（二）忌相互搭配的食物102

第四篇 四季养生 科学进补106

一、四季养生106

（一）春季养生106

（二）夏季养生111

（三）秋季养生116

（四）冬季养生120

二、科学进补123

（一）老年人人体常缺的营养素及不良后果123

（二）老年人怎样补充维生素和微量元素125

（三）辩症进补128

（四）四季进补130

（五）怎样选择肉食进补135

三、保健食品137

（一）保健食品的特征137

（二）保健食品的类型138

（三）怎样选购合适的保健食品139

（四）保健食品服用禁忌139

（五）两种天然保健食品简介140

（六）各种参的保健功效140

第五篇 适量运动 方式多样142

一、老年人进行体育锻炼的好处142

二、掌握运动的量与度143

三、老年人选择运动方式的依据144

（一）老年人体育锻炼要有所侧重144

（二）柔韧性锻炼和肌力训练144

（三）有氧运动、厌氧运动与无氧运动146

四、适合老年人体育锻炼方式简介147

（一）散步147

（二）跑步149

（三）健身操151

（四）跳舞154

（五）太极拳155

（六）舞剑158

（七）气功159

（八）健身球160

（九）球类运动162

（十）登高运动163

（十一）游泳164

（十二）骑自行车164

（十三）垂钓165

（十四）自我保健按摩166

（十五）交替运动168

（十六）其他运动方式拾零169

（十七）健身器材锻炼176

五、老年人体育锻炼应注意事项176

（一）五要176

（二）五忌177

（三）警惕健身运动中的异常感觉178

第六篇 心理平衡 保持乐观179

一、人的心理状态是影响人体健康的主因179

二、心理健康与心理障碍180

（一）心理健康180

（二）心理障碍182

（三）心理的亚健康184

（四）人生心理压力最大的事件184

三、老年人的心理状态184

（一）老年人的特殊心理184

（二）长寿老人的心理特征185

（三）老年人的心理需求185

四、老年人怎样保持心理平衡186

（一）要重视“神补”（心理养生）186

（二）长存童心，学会忘老187

（三）保持情绪稳定188

（四）摒弃烦恼，追求“三乐”189

（五）善于消（息）气与制（止）怒192

（六）排除孤独和寂寞193

（七）善于三个正确对待196

（八）安排好退休后生活197

（九）处理好与老伴和子女间的关系198

（十）丧偶与再婚201

（十一）迁居老人的“心病”与防治203

五、做个快乐的老人203

六、老年人养心歌谣206

第七篇 定期体检 有病早治208

一、定期体检208

二、自我体检209

（一）二十四小时健康自检209

（二）自检健康的其他途径与方法215

（三）各部位疼痛是患疾病的信号218

（四）眩晕、气短和咳嗽220

（五）发热和鼻出血221

三、老年人易患疾病的原因与患病的特点222

（一）易患疾病的原因222

（二）老年人患病的特点223

四、呼吸系统疾病224

（一）感冒224

（二）慢性支气管炎226

（三）支气管哮喘228

（四）肺炎229

（五）肺气肿231

（六）肺心病232

（七）肺结核232

五、心脑血管疾病234

（一）高脂血症235

（二）动脉粥样硬化症239

（三）冠心病241

（四）心脏病246

（五）高血压病（通称高血压）249

（六）脑中风259

（七）预防心脑血管疾病发生的关键263

六、消化系统疾病264

（一）胃炎264

（二）胃溃疡265

（三）便秘266

（四）胆结石270

七、代谢系统疾病273

（一）糖尿病273

（二）痛风283

（三）骨质疏松症286

八、神经系统疾病290

（一）老年抑郁症290

（二）老年痴呆症293

（三）失眠症299

九、生殖系统疾病302

（一）男性前列腺增生302

（二）老年性阴道炎306

十、骨科疾病308

（一）老年性关节炎308

（二）骨质增生309

（三）颈椎病311

（四）腰椎间盘突出症313

（五）膝关节疾病316

十一、眼、耳、牙科疾病319

（一）眼病319

（二）耳病327

（三）牙病332

十二、皮肤疾病336

（一）老年性皮肤瘙痒症336

（二）老年斑338

（三）带状疱疹340

十三、肿瘤疾病342

（一）肿瘤342

（二）癌症343

（三）老年人易患的癌症356

十四、人生命的危险时刻365

十五、临终关怀367

附录一 常食的食物品种及其营养成分和保健功能简介369

附录二 人体各部位的自我保健按摩390

附录三 用药指南397

附录四 常见急症的家庭救护406