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第一章 体形美，正当而自然的追求1

第一节 追求体形美由来已久2

第二节 人的体形美在哪里4

第三节 形形色色的审美观7

第四节 只有健康的身体才有优美的体形12

健与美12

健美的规律14

第五节 西方世界的“选美”15

第二章 各部尺寸比例和体型18

第一节 有趣的尺寸比例18

五花八门的比例19

部分尺寸的范围21

比例的分型22

族群的差异22

与男人之别22

第二节 多种多样的体型23

“大人国”与“小人国”24

常见的体型25

运动员的体型29

林黛玉式的绿豆芽体型30

哪种体型优美31

第三节 束腰危害健康 臂部过大不必烦恼32

第四节 为什么多孕会有损体形美35

第三章 人生过程的体形变化37

第一节 人生的八个时期37

胎儿期37

学龄期38

幼儿期38

新生儿期38

婴儿期38

乳儿期38

青春期39

成年期39

第二节 高矮胖瘦的改变39

身长40

体重40

标准体重41

地区差异43

第三节 尺寸比例和大小的变动44

尺寸比例44

表面积45

生长的规律47

第四节 青春期的“突变”47

胸围的增长47

青春期的年龄48

变化的模式48

第五节 究竟能长成多高多大49

遗传49

内分泌50

环境50

逐代增高的原因51

第六节 为什么会老缩52

乳房的发育54

第一节 你知道乳房学吗54

第四章 妇女特有的胸峰美54

乳房的比较55

第二节 怎样保持丰满而有弹性56

过大与过小57

锻炼很重要58

哺乳期的保养60

第三节 要戴合适的胸罩61

胸罩的作用61

何时开始戴62

种类与选择62

坚持戴胸罩63

第四节 乳房切除后的再造64

皮肤的构造66

第五章 皮肤的美与保养66

第一节 外表不同的皮肤66

肤色的形成67

不同人种的肤色70

肤色的比较71

干皮肤与油皮肤72

第二节 皮肤的年龄变化73

柔嫩的少女皮肤73

皮肤的皱纹74

干萎的老妇皮肤74

为何老化75

第三节 女婴身上“记”的由来76

记的形成76

记的形态77

第四节 皮肤保养种种78

保持身心健康78

合理饮食79

注意个人卫生80

保持湿度81

经常按摩82

避免外伤84

从小护理85

第六章 毛发的健美86

第一节 有哪些毛发86

毛发的生长87

再生毛87

次生毛87

初生毛87

第二节 深浅不一的发色89

发色的形成90

发色的比较90

年龄的变化90

第三节 形状不同的头发91

三大发形91

发形与种族92

粗细长短93

第四节 毛发茂盛不必烦恼95

毛发多些并无关系95

药物脱毛95

多毛症96

定期洗发97

第五节 怎样使你的头发健美97

常常梳理100

少烫发100

慎染发101

注重保护102

注意营养和情绪103

第六节 多种多样的发型104

发型的变迁104

当今国际流行的发型105

发型的选择111

发型趣闻112

假发的配戴113

直站115

第一节 直站、正坐、挺胸走115

第七章 请保持优美的姿态115

正坐116

挺胸走117

卧如弓118

第二节 切勿养成不良姿势的坏习惯119

没有坐相119

垂头含胸120

八字脚121

不良姿势的矫正121

有损体形美的坏习惯123

第八章 肥胖与减肥124

第一节 发胖是怎么回事124

怎么会发胖125

内因性与外因性125

肥胖的因素126

第五节 五花八门的减肥法129

胃置入气球129

喝汤饮茶130

节食禁食130

泻剂和利尿剂131

晚餐少吃131

针刺与经络刺激131

吹热水袋132

机器减肥132

微电脑和电子秤132

胖子协会133

外科学术133

第三节 科学而合理的减肥134

必要的锻炼135

适当控制饮食137

重视精神治疗139

减肥效果的鉴定140

第九章 塑造体形美 运动是关键143

第一节 话说体形美与运动143

体形美与运动143

锻炼应从小开始145

第二节 独特的健美锻炼146

健力舞146

柔软体操147

艺术体操148

多种舞蹈148

第三节 向你介绍几套健美操149

巴氏健美操149

15分钟健美操159

家庭健美操165

产后健美操173

主要动作和作用176

第十章 塑造体形美 饮食是要素179

第一节 怎样才算合理的饮食179

合理饮食是物质保证179

膳食的平衡180

素食是良方182

微量元素不可少183

健美食品184

第二节 注重女孩的饮食186

第三节 加强少女的营养188

第四节 进入中年后的饮食调整190

第十一章 塑造体形美 精神卫生要重视193

第一节 不良情绪有损体形健美194

第二节 从歌星卡彭特之死说起198

第三节 怎样才能保持良好的情绪200

正确的人生观201

热烈的事业心201

关心家庭并培养多方面兴趣201

与人相处有自知之明202

学会控制情绪203

注意锻炼身体204

第一节 服装与体形美205

第十二章 修饰体形的服装205

第二节 怎样选择适体的服装208

五彩缤纷的色彩208

千姿百态的款式209

多种多样的衣料212

冷暖不同的季节213

引人注目的夏装214

中年妇女的穿衣219

第三节 穿着打扮应该恰如其分220

第四节 牛仔裤不宜长穿 鞋跟不能太高222

第十三章 漫谈美容化妆226

第一节 美容化妆能使你显得更美226

源远流长227

化妆与体形美229

第二节 化妆打扮大有学问231

化妆品的选用231

色彩的调配233

画眉描眼234

胭脂口红235

淡妆与浓妆236

季节的区别237

美容电脑238

恰到好处238

第三节 滥用化妆品的危害239

第十四章 体形美诚可爱 心灵美更可贵243

第一节 美的格言243

第二节 美的形象取决于美的心灵247