胡大一图解心血管病五个处方2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

胡大一图解心血管病五个处方PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

心血管健康，长命百岁16

保卫心血管，就是在守护健康16

全方位了解心血管系统16

影响心血管功能的因素有哪些21

那些发生于心血管系统的疾病22

五大处方守护心血管健康24

处方1 营养篇26

Part1 养护心血管如何安排日常饮食26

合理膳食保护心血管26

每天你应该摄入多少热量28

计算每日三大营养素所占比例29

计算每日三大营养素所需量29

一日三餐怎么分配30

彩虹饮食搭配养护心血管31

盐是调节血管硬度的阀门32

盐对身体来说不可或缺32

盐分过多容易增加心血管负担32

警惕舌尖上的隐形盐33

看食物标签，不错买高盐食品34

便于掌握用盐量的计量法34

选择植物油，并且要低油35

每天控制食用油15～25克35

慎用动物油35

交替、混合食用植物油35

低油且不失好味道的方法37

Part2 心血管要健康，营养素是好帮手39

水分能清理附着在血管上的“油污”39

充足的水分能防止心血管病39

饮水的最佳时间39

优质蛋白质能有效改善血管弹性40

优质蛋白质可增加血管的弹性和通透性40

大豆蛋白可防止脂肪在血管壁沉积40

均衡摄取多种蛋白质40

膳食纤维是血管垃圾的“清洁工”41

膳食纤维可清除血液“污垢”41

炖汤食用可提高膳食纤维的吸收41

维生素C可以降低血管脆性，预防血栓42

维生素C可预防心脏病42

维生素C提高铁的吸收率42

能生吃的蔬果最好生吃42

维生素E能防止血管老化43

维生素E保护心脑血管组织43

维生素E和维生素C是黄金搭档43

正常膳食即可满足人体对维生素E的需求43

钙让血压保持正常44

钙能调节血压44

钙搭配维生素D，吸收率更高44

下午4～5点晒太阳最有益44

镁是疏通血管的好帮手45

镁不足，会影响心血管系统功能45

镁能调节胆固醇，让血管瘦身45

镁钙搭配，优势互补45

哪些人特别需要补镁45

硒能防止有害物质在血液沉积46

硒能预防和保护心脑血管健康46

硒搭配维生素E促进血液循环46

哪些人群迫切需要多摄入硒46

Part3 预防心血管压力增加，避免高血压、脑卒中、心力衰竭47

心脏收缩和舒张形成血压47

心脏收缩产生高压47

心脏舒张产生低压47

理想血压值是120/80毫米汞柱，长期超标会让心肌变僵硬49

血压升高，心肌会相应地变厚49

健康生活，让血压回归理想49

适合中国人的“得舒饮食”疗法50

什么是“得舒饮食”疗法50

认识一下得舒饮食50

三餐以饱和脂肪酸及总脂肪含量低的食物为主50

不是限制饮食，而是多吃有利于控制血压的饮食51

得舒饮食不限盐，因为它本身就是清淡饮食51

这样烹调，低盐又美味52

食物中的降压高手54

芹菜 增加血管弹性54

苦瓜 限制钠内流，降低血压54

海带 阻止血液黏性增强55

红薯 保持血管弹性，帮助降血压55

燕麦 降低体内钠含量，辅助降血压56

牛瘦肉 锌和蛋白质含量高，有助于稳定血压56

很老很好的降压验方57

夏桑菊茶 舒张血管，显著降压57

菊花枸杞茶 缓解血压升高引起的头晕、头痛57

醋浸花生仁 降低血压，软化血管57

Part4 预防血液黏稠，避免冠状动脉硬化、脑血栓58

你的血液黏稠吗58

血液黏稠危害大58

如何知道你的血液黏稠了58

不饱和脂肪酸是血液的稀释剂59

不饱和脂肪酸能降低血液黏稠度，宜适当增加摄入量59

摄入不饱和脂肪酸宜占脂肪总量的50％～60％60

维生素E和不饱和脂肪酸搭配食用更有效60

多吃卵磷脂丰富的食物61

卵磷脂是血液中的“脂肪分解员”61

高脂肪、高热量食物是心血管拥堵的祸害，再美味也不多吃62

降低血液黏稠度的食物63

胡萝卜 增加冠状动脉血流量，稀释血液63

番茄 提高脂质代谢63

海参 降低血液黏稠度64

苹果 减少体内胆固醇和甘油三酯含量64

葡萄 阻止血栓形成65

橘子 降低血清胆固醇浓度65

很老很好的活血养心验方66

桃仁山楂饮 活血化瘀66

蜂蜜香蕉饮 降脂护心66

二参汤 扩张冠状动脉66

瓜蒌薤白汤 化瘀行血66

Part5 预防血胆固醇累积，避免血脂异常67

血胆固醇控制在2.59毫摩尔／升，避免在血管上沉积67

胆固醇是细胞的砖瓦67

血胆固醇的目标值68

好的胆固醇：清理垃圾的卡车69

坏的胆固醇：堵塞“血管交通”的罪魁69

吃对肉，降低脂肪的摄入70

优选白肉降血脂70

红肉吃清炖的，饱和脂肪酸大幅下降70

减少肉类脂肪的烹饪技巧70

选好进食方式，控制血脂升高71

吃东西要细嚼慢咽71

每餐只吃七八成饱71

加入有嚼劲的食物71

先从低热量的食物开始吃71

这样能帮助控制进食量72

避免血脂上升的食材74

糙米 加速脂肪和胆固醇分解74

洋葱 降低血清胆固醇74

驴肉 对降血脂有益75

魔芋 血管垃圾的清洁工75

木耳 降脂驻颜76

三文鱼 降低甘油三酯，升高好胆固醇76

很老很好的降脂验方77

荷叶粥 降血脂减肥77

燕麦麸皮粥 对抗胆固醇的好手77

山楂红枣饮 降低血清胆固醇浓度77

红枣枸杞茶 降低血胆固醇77

Part6 预防血糖升高过快，避免糖尿病及各种并发症78

空腹血糖＜6毫摩尔／升，拓宽血管腔，强壮心脏78

血液中葡萄糖的来源有哪些78

判断糖尿病的唯一标准就是血糖值78

糖尿病患者更易患心肌梗死78

低GI、低GL的饮食法则79

与GI有关的五个因素79

GI越低，血糖上升速度越慢79

降低食物GI的烹调妙招79

家常食物GI、GL表79

用好食物交换份，想吃啥就吃啥80

食物交换份，让你换着花样吃80

家常食物分4类，90千卡为1个交换份80

怎样使用食物交换份81

饮食误区，升高血糖损健康82

误区一：主食吃得越少越好82

误区二：只吃粗粮不吃细粮82

误区三：只要是甜的东西就不能吃82

误区四：水果含糖量高，糖尿病患者不能吃83

误区五：用了降糖药，就不需要控制饮食了83

误区六：多吃植物油无妨83

误区七：不能喝牛奶83

误区八：控制饮水量83

有效调控血糖的食物84

玉米 胰岛素的加强剂84

荞麦 调节胰岛素活性84

西蓝花 适用于预防2型糖尿病85

山药 控制餐后血糖升高的速度85

鸡肉 降低血糖86

鲫鱼 促糖分解代谢，降低尿糖86

很老很好的控糖验方87

牛蒡汤 稳血糖，降血压87

黄芪山药茶 双向调节血糖87

糙米茶 利尿，平稳血糖87

Part7 预防血尿酸升高，避免高尿酸血症、痛风88

尿酸入大于出，就会在体内堆积88

正常尿酸水平男女各不同88

尿酸生成过多与遗传、肥胖等密切相关88

肾功能减弱，尿酸自然排得少88

亲近低嘌呤，适当中嘌呤，限制高嘌呤89

食物按嘌呤含量分为三类89

建议常吃低嘌呤类食物89

慎食中嘌呤食物，痛风急性发作期不宜食用90

严格控制高嘌呤食物的摄入90

避开饮食四大误区91

误区一：吃得少就可控制痛风91

误区二：不让吃肉，就多吃豆制品91

误区三：荤菜含嘌呤高，最好吃素食92

误区四：海产品一律禁食92

帮助利尿排酸的食物93

薏米 利尿，消肿，镇痛93

红豆 食物中的“利尿药”93

冬瓜 降压，利尿，消肿94

西瓜 利尿，消肿94

很老很好的防治痛风验方95

玉米须绿茶饮 利尿，消肿95

老丝瓜茶 活血，通络，消炎95

车前子汤 促进尿酸排出95

专题：氧化亚氮，人体自己合成的心血管药物96

氧化亚氮对心脑血管的好处96

如何增加体内氧化亚氮含量96

处方2 运动篇98

Part1 有氧运动每天坚持至少30分钟，为心血管减负98

有氧代谢运动有效改善心血管健康98

有氧代谢运动实现运动时氧气供需平衡98

有氧代谢运动强度中等、有节奏，容易坚持98

有氧代谢运动对心脑血管的益处99

有氧代谢运动的质、量是关键100

质：锻炼要达到“有效心率范围”100

量：次数和时间要有保障100

有氧代谢运动怎么做101

有氧代谢运动必须符合三个标准101

有氧代谢运动的全过程101

有氧代谢运动，快走为先102

快走是最安全的有氧代谢运动项目102

快走的步骤102

快走注意这两点103

能不能运动，怎么运动，得看自己的身体条件104

运动前做好体检104

如何规避运动中可能存在的风险104

Part2 改善冠状动脉硬化的运动105

每天做健心操，增加冠状动脉血流量105

站立操105

原地踏步操105

轮流耸肩操106

上下摆臂运动操106

摇船操107

伸臂操107

登山，加快心排血量108

具体方法108

登山正确的姿势108

骑自行车，增强心肺功能109

具体方法109

骑自行车正确的姿势109

Part3 提高血管弹性的运动110

慢跑有效增强血管弹性110

具体方法110

慢跑的基本姿势110

甩手通经络，稳血压111

具体方法111

甩手的基本姿势111

健身球扩张微小血管112

五指捏球112

五指转球112

双球旋转112

掌心握球112

睡前、起床做牵拉，减轻压力113

腿部牵拉113

背部下端牵拉113

降压操能扩张血管，降低血压114

同步甩手114

捶打上臂114

高抬腿握拳115

左右甩手115

空跳绳116

捶打上臂116

自然抖手117

空跳绳117

Part4 身体动起来，减轻体重、轻松降脂118

跳绳，降脂健身双管齐下118

具体方法118

跳绳的基本姿势118

健肌运动，改善脂质代谢119

背肌操119

腹肌操120

笔记本伸展操，减少腹部脂肪121

具体方法121

拉拉锁减肥操，减少腹部脂肪122

让腹部鼓起来122

收腹122

捏掐“游泳圈”燃脂法123

捏掐腹部两侧赘肉123

捏掐腹部中间赘肉123

捏掐背部赘肉124

鳄鱼式瑜伽，击退腹部赘肉125

具体方法125

Part5 降低胰岛素负担的运动126

游泳可提高胰岛素作用126

具体方法126

游泳的正确姿势126

踢毽子锻炼关节、韧带、肌肉127

具体方法127

踢毽子正确的姿势127

垂钓有利于降血糖128

具体方法128

垂钓的正确姿势128

打乒乓球减肥控糖129

具体方法129

打乒乓球的正确姿势129

办公室小运动，甩脂控糖130

打电话的时候站挺直130

没事的时候甩甩手130

处方3 戒烟篇132

Part1 吸烟是明确的心血管疾病危险因素132

烟草是如何害人的132

烟草对心血管的毒害132

吸烟的其他危害132

别让孩子也被烟草埋葬133

吸烟让孩子深受其害133

吸烟越早，戒烟越难133

吸烟损伤记忆，容易导致犯罪133

戒烟，你将挽回10年生命134

戒烟让你享受更高质量的人生135

让你和家人更健康地生活135

Part2 制订切实可行的戒烟计划136

你是如何看待戒烟的136

拒绝戒烟的借口，你别再用了137

可能出现的戒断症状及缓解办法138

拟一份详细的戒烟计划139

列出戒烟理由139

拒绝吸烟的诱发因素139

Part3 这些方法能让你成功戒烟戒烟140

建议：一次了断140

慢慢减量容易动摇戒烟决心140

一次吸个够不可取140

坚持就是胜利141

相信自己141

乐观面对141

戒烟，药物辅助更有效142

第一类：尼古丁替代品142

第二类：安非他酮144

第三类：伐尼克兰144

戒烟的8个小窍门145

非常好用的戒烟验方146

戒烟汤146

戒烟茶146

戒烟糖147

专题：对烟民朋友们的“三要三不要”建议148

吸烟三要148

吸烟三不要148

处方4 心理篇150

Part1 心理因素促进心血管疾病的发生发展150

人的心理因素如何影响心血管健康150

交感-肾上腺髓质系统（SAS）易导致血压升高150

下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统（HPA）亢进易导致糖、脂肪代谢紊乱150

情绪应激、紧张、抑郁都是心血管疾病的危险因素152

情绪应激状态，人容易生病152

紧张同样是心血管疾病的危险因素152

抑郁对心血管的危害堪比吸烟152

Part2 双心医疗，是对心血管和心理健康的双重慰藉153

双心医疗的含义153

“双心”并不神秘，就发生在我们身边154

双心门诊的诞生154

需要看双心门诊的情形154

做好心理疏导，加强家庭关爱155

配合医生做好心理疏导155

营造温馨的家庭氛围155

Part3 甩掉紧张压力156

生活节奏快，压力无孔不入156

人为什么会紧张156

紧张是一把双刃剑156

克服紧张，能降低心血管病的发病率156

识别你的紧张“签名”157

写下你的紧张日记157

什么事会让你感到紧张，如何应对158

如何缓解紧张情绪159

让笑成为习惯159

深呼吸159

伸展运动159

渐进式放松160

想象160

宠物带来快乐160

静听内心，放松自我161

分析并解决遇到的问题，勇敢面对生活161

学会冥想，让身心慢下来161

合理规划，让生活成为压力的缓冲器162

合理规划人生162

重要性评估162

寻找突破口163

Part4 好心态也是治病良药164

笑口常开防心病164

心情不好对血管健康不利164

大笑能够增加血管弹性164

捧腹大笑15秒＝服用他汀药164

乐观是免疫剂165

好情绪让免疫力起飞165

肿瘤喜欢坏情绪165

远离抑郁这个隐形杀手166

如何识别老年抑郁166

缓解抑郁的三种方法166

处方5 药物篇168

Part1 合理应用阿司匹林，预防心脑血管疾病168

阿司匹林如何用168

什么情况下需服用阿司匹林168

应该服用多少168

服用阿司匹林应该知道这些169

需用药多久169

有哪些不良反应169

阿司匹林在每天的什么时间服用170

如何看待“阿司匹林抵抗”170

Part2 高血压的用药和治疗171

高血压药物治疗的10点注意事项171

高血压药物治疗的原则172

高血压患者的个体化用药方法173

Part3 血脂异常的用药和治疗174

血脂异常者的降脂目标174

细说六大类降脂药物175

他汀类是降脂特效药176

为什么他汀类降脂药最重要176

他汀类药物降血脂的特点176

他汀类药物的服药时间177

他汀类药物需常年坚持服用177

哪些人需强化降脂178

什么是冠心病高危人群178

根据有无冠心病及其危险因素数来制订降脂目标178

Part4 冠心病的用药和治疗179

ABC治疗179

缓解心绞痛的药物179

硝酸酯类药物如何用180

如何正确使用硝酸甘油180

β受体阻滞剂和钙通道阻滞剂181

β受体阻滞剂能降低心肌耗氧量181

钙通道阻滞剂对心绞痛有良好效果181

心绞痛的预防和处理182

预防心绞痛发作的三大根本措施182

有冠状动脉病变，如何减少心绞痛发作182

心绞痛发作时如何处理182

Part5 心力衰竭的用药和治疗183

心力衰竭的常规用药183

ACEI是心力衰竭治疗的基石和首选药物183

ARB安全、有效，耐受性好185

树立使用β受体阻滞剂的信心185

洋地黄是历史最悠久的抗心力衰竭药物186

利尿剂不能单独用于心力衰竭的治疗187

慢性心力衰竭的治疗188

无症状心力衰竭的治疗188

有症状心力衰竭的治疗188

晚期心力衰竭的治疗188

实战篇 心血管疾病对症调养方案190

Part1 高血压，血压要“稳”，别只顾“降”190

高血压如何诊断190

高血压的诊断标准和危害190

高血压的分级190

如何筛查高血压191

血压来回波动危害心脑191

别让你的血压忽高忽低191

坚持一天一片药191

平稳降压是硬道理192

不及时降压容易发生卒中192

明确降血压目标192

快速降压不妥当192

不同危险分层的高血压治疗应因人而异193

高血压的“家庭康复”同样重要194

高血压患者应做到这些194

照顾者应该做到这些194

如何科学运动降血压195

运动前检查血压、血糖、心率195

5～10分钟的准备活动不可少195

运动后慢慢停下来，避免头晕195

需要注意的三个运动细节195

血压突然升高时的紧急降压小动作196

按摩腹部196

捏大脚趾196

擦颈部196

深呼吸196

Part2 冠心病是健康杀手，但可防可控197

冠心病是由冠状动脉狭窄或闭塞引起197

为什么会发生冠心病197

胸口疼就是心脏病吗197

冠心病的常见类型和症状198

冠心病的五种常见类型198

冠心病的四种常见症状198

诊断冠心病需要做哪些检查199

心电图199

动态心电图199

心脏CT199

左心功能测定199

冠状动脉造影199

急性心肌梗死：和时间赛跑的急症200

把握抢救的黄金1小时200

第一时间呼叫急救车200

溶栓与PCI，该如何选201

冠心病急救措施202

学会两种急救方法202

牢记紧急情况下的救助过程203

心绞痛的急救204

心肌梗死的急救205

冠心病猝死的急救205

冠心病患者也要适量活动，能促进心脏功能的恢复206

快走是最好的运动形式206

20～40分钟是最佳运动时长206

运动频率保持在至少每周3次206

运动过程中要注意这些206

Part3 血脂异常，多余的胆固醇是“大恶人”207

血脂异常怎么查207

血脂的检测方法207

化验血脂前的注意事项208

血脂监测正常就不用降血脂吗209

血脂异常门诊答疑解惑210

总胆固醇低，不能保证杜绝冠心病210

单纯好的胆固醇水平高，也不能保证不发生心脏病210

降低血黏稠度，不需要去医院打点滴210

Part4 糖尿病，别让血糖坐过山车211

糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病211

1型糖尿病是胰岛素分泌量不足造成的，没法预防211

2型糖尿病，是胰岛素的敏感度出了问题211

心脏病恶魔偏爱糖尿病患者212

如何正确自测血糖213

正确测量方法213

采血注意事项213

战胜糖尿病的饮食方法214

粗粮不细做，GI不升高214

吃整不吃碎，降GI214

蔬果吃生不吃熟，GI更低214

先吃蔬菜后吃米饭，降餐后血糖215

调味不用糖，选用甜味剂215

急火煮、少加水，降GI215

副食中加醋，降GI215

要警惕糖尿病患者出现低血糖216

低血糖的诊断标准216

出门携带三样东西216

看清低血糖的“真面目”216

一旦发生低血糖，怎么办216

Part5 心力衰竭是“杀手”217

预防心力衰竭就要做好心血管疾病的全面防控217

尽早发现心力衰竭的前期症状217

去除加重病情的诱因217

心力衰竭患者的注意事项218

积极配合治疗，避免加重心力衰竭的诱发因素218

生活上，注意这些218

心力衰竭患者应当坚持运动锻炼219

心力衰竭患者应当在医生指导下适当运动219

运动时的注意事项219

重度心力衰竭的康复运动220

制订长期运动训练计划220

附录 做一个明白的心血管病患者，拒绝过度检查和治疗221

期前收缩不代表有病221

窦性心律不齐是正常健康的心律221

正确对待心率减缓221

不盲目接受起搏治疗222

女性ST-T波改变大多不是冠心病222

正确理解超声心动图报告222

心电图要注意区分类型222

不要盲目接受支架或搭桥治疗222

稳定的心绞痛不一定要做支架223

支架不过三223

哪些患者不要做导管射频消融223

换季时定期输液稀释血液无效有害223