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瑜伽体位分类练习10

A初级13

松开我们的身体14

暖身练习14

1．基本坐姿14

2．手腕练习115

3．手腕练习216

4．肘部练习18

5．肩部练习19

6．颈部练习20

7．脚踝练习22

8．膝关节练习23

9．髋关节练习24

腰腹——力量的源泉26

1．控腿式26

2．旋腿式27

3．蹬车式28

4．锁腿式29

5．船式30

6．沉睡腹部伸展式31

跪式体位组合32

1．雷电坐32

2．膝坐33

3．呼吸平衡式34

4．静心坐35

5．猫式36

6．虎式38

7．月亮式39

8．蛇击式40

9．运弓式42

10．简易骆驼式43

站立体位组合44

1．手臂伸展式44

2．拉弓式45

3．手掌树式46

4．摇摆式47

5．腰部拧转式48

6．直角式49

7．直角伸展式50

8．起落式51

9．双角式52

10．三角式54

11．三角拧转式56

12．花环平衡式57

拜日组合60

1．祈祷者式60

2．展臂式61

3．手碰脚式62

4．骑手式63

5．面向下狗伸展式64

6．拜式或点式65

7．眼镜蛇式66

拜月练习71

半月式71

瑜伽护眼组合72

1．热掌72

2．侧视73

3．环视74

4．上下视75

5．远近视76

B中级79

后弯体位组合80

1．云雀式80

2．眼镜蛇拧转式82

3．蛇伸展式83

4．简易蝗虫式84

5．弓式85

6．全弓式86

7．桥式87

8．蜥蜴式88

9．前伸展式89

10．颈式90

11．头足撑式91

12．轮式92

前弯体位组合93

1．动物放松式93

2．背伸展式94

3．动力背伸展式96

4．分腿背伸展式97

5．头膝式98

6．前弯曲式99

7．头脚式100

8．站立头膝式101

9．单提式102

拧转体位组合103

1．拧脊柱式103

2．头触地式104

3．半拧脊式105

4．侧头膝式106

5．整体脊柱拧转式107

6．半蹲拧转控制式108

7．拧转战士一式109

反向体位组合110

1．肩倒立式110

2．倒立莲花式112

3．犁式113

4．活力犁式114

5．半莲花犁式115

6．活力半莲花犁式116

7．皇冠式118

8．半头倒立式119

9．头倒立式120

10．手倒立122

平衡体位组合123

1．神式123

2．鹰式124

3．举手竖脊式125

4．奔马式126

5．独立背展式128

6．单足祈祷者式129

7．静鹤式130

8．双臂眼镜蛇式131

9．单臂平衡式132

10．展臂伸展式133

C体位放松135

1．仰尸式136

2．高级休息式137

3．坐狮式138

4．英雄冥想式139

D体位呼吸141