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Part 1美容瘦身，7天瑜伽速成8

Chapter01瑜伽，给女人美丽奇迹8

瑜伽，身心健康的古老运动9

瑜伽装备采购单13

不可不知的瑜伽练习宜忌14

至关重要的基础热身16

站立山式16

瑜伽盘坐17

双腿背部伸展18

简易半月式19

三角伸展式20

站立前屈式21

Chapter02 7天瑜伽减肥全攻略22

制订7天减肥计划表23

轻松瘦下来的8大戒律24

熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂26

有氧运动高效减肥法则29

Chapter03 7天瑜伽美容大公开30

瑜伽，让你成就美丽30

瑜伽美人的生活秀31

Part2 7天速成美容瑜伽，皮肤问题逐一击破34

第1天：快速“整形”，拥有美丽V字脸34

叩首式34

前屈式36

第2天：提亮肤色，让肌肤白里透红38

花环式38

铲斗式40

下犬式43

鱼式45

第3天：明眸善睐，让双眼更具神采46

眼部按摩式46

眼保健功48

第4天：紧致收敛，改善皮肤状况50

狮子一式50

狮子二式52

第5天：锁水滋养驻颜抗皱54

鸵鸟式54

鬼脸瑜伽56

第6天：排除毒素，快速战痘，58

拜日式58

清凉呼吸法64

第7天：完美焕肤，下“斑”不留痕66

束角式66

三角扭转式68

Part3 7天超高效减肥瑜伽，塑造轻盈纤美体态74

第1天：活化细胞收紧全身肌肉群74

V字式74

人面狮身式76

球上美人鱼式78

后仰式80

桥式82

眼镜蛇式84

舞王式86

虎式88

倒立三角式90

卧英雄式92

第2天：排浊+净化肌体，加速新陈代谢94

花环式94

叭喇狗式96

半月式98

鱼式104

炮弹式105

肩倒立式106

龟式108

卧十字式110

第3天：核心肌肉群训练消减体内脂肪112

船式112

球上轮式113

踩单车式114

蜥蝎式116

膝碰耳犁式118

轮式120

三角扭转式122

加强侧伸展式124

幻椅式126

第4天大肌肉群训练让身材凹凸有致128

摩天式128

风车式130

摇篮式132

下犬后抬腿式134

鹭式136

剪刀式138

下犬式139

风吹树式140

孔雀式142

球上战斗式144

第5天：小肌肉群练习，局部脂肪歼灭战146

牛面式146

颈部旋转式148

坐角式152

犁式154

头倒立式156

半莲花站立前屈式158

蛇击式160

球上平衡162

蝗虫式164

双腿背部伸展式166

踮脚蹲式168

第6天：大小肌肉群同时训练，S曲线一目了然170

鸵鸟式170

云雀式172

弓式174

神猴哈努曼式176

斜板式178

毗湿奴式180

鸽子式182

双角式184

球上三角伸展式185

第7天：巩固瘦身训练燃脂不反弹186

门闩式186

树式188

敬礼式190

球上飞燕式192

摊尸放松式194

腹式呼吸法195

猫伸展式196

全莲花掌心互推198

磨豆式200

鹰式202

附录7天美容减肥套餐，让你美不胜收206