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第一章 羽毛球运动场地与器材1

第一节 场地、球网与网柱1

一、场地1

二、球网4

三、网柱及网高4

第二节 球与球拍4

一、羽毛球4

二、球拍5

三、辅助器材7

第二章 羽毛球运动基本技术9

第一节 握拍9

一、般握拍法9

二、握拍易犯的错误12

第二节 发球12

一、正手发高远球13

二、正手发平高球16

三、正手发平射球16

四、正手发网前球18

五、反手发网前球20

六、反手发平高球21

七、反手发平射球22

第三节 接发球22

一、接发球的准备姿势23

二、接发球的站位23

第四节 击球24

一、后场击球25

二、中场击球41

三、网前击球50

第五节 提高击球质量的五大要素62

一、如何制造合理的弧线63

二、如何加快击球的速度64

三、如何加大击球的力量65

四、如何加强击球的旋转67

五、如何打出较好的落点68

第六节 羽毛球步法68

一、上网步法68

二、后退步法73

三、两侧移动步法78

第三章 羽毛球基本技术训练81

第一节 单打基本技术81

一、击球前站位准备姿势81

二、单打发球技术83

三、单打接发球技术86

第二节 前场击球技术94

一、前场击球技术种类94

二、前场高手位正手击球技术96

三、前场低手位击球技术99

四、前场击球步法100

第三节 中场击球技术103

一、中场击球技术类型104

二、中场击球技术105

三、中场击球步法108

第四节 后场击球技术111

一、后场击球技术种类112

二、后场正手击球技术113

三、后场头顶击球技术115

四、后场反手击球技术116

五、后场击球步法119

第五节 双打的基本技术122

一、双打的握拍、发球与接发球122

二、双打中场击球技术129

三、双打后场击球技术132

第四章 羽毛球球路训练135

一、固定高吊球练习135

二、不固定高吊球练习142

三、高杀球路145

四、吊杀球路150

五、杀上网球路154

六、吊上网球路160

第五章 羽毛球运动战术167

第一节 单打战术的取位168

一、高球和吊球的取位168

二、杀球的取位168

三、网前球的取位169

四、接杀球的取位169

第二节 单打进攻战术170

一、发球抢攻战术170

二、接发球抢攻战术176

三、单个技术的进攻战术178

四、单打防守战术198

第三节 双打战术199

一、双打进攻战术199

二、羽毛球双打接发球的战术203

三、羽毛球双打第三拍回击的战术204

四、羽毛球双打第四拍封网的分工战术206

五、羽毛球双打五种常用战术207

六、根据对手情况制定的双打战术209

七、双打配合中的几个主要问题210

第四节 混合双打战术212

一、混合双打之发球战术212

二、混合双打之接发球战术213

三、混合双打之第三拍的回击战术214

四、混合双打之第四拍封网战术216

五、混合双打之攻女队员战术216

六、混合双打之攻中路战术218

七、混合双打之杀对角男队员边线的战术219

八、混合双打之杀吊结合战术219

九、混合双打之半杀结合长杀、重杀结合轻杀的战术220

十、混合双打之进攻中封网分工方法220

十一、混合双打之防守战术221

第六章 体能和心理训练方法224

第一节 体能在羽毛球运动中的作用与意义224

一、体能是选手承担激烈训练与比赛的基础224

二、体能是提高运动技战术水平的基础225

三、体能对防范运动损伤与延长运动寿命的积极作用和意义226

四、体能训练过程是培养选手顽强意志力的重要途径226

五、良好的体能是选手树立胜利信心的重要保证227

第二节 羽毛球运动发展趋势对体能的影响与要求227

一、身体条件与体质的发展变化对体能的影响与要求227

二、运动器械与场地设施的发展变化对体能的影响与要求228

三、科学技术手段与科学化训练的发展变化对体能的影响与要求229

四、技战术的发展变化对体能的影响与要求230

第三节 体能训练的基本原则231

一、科学性原则231

二、长期性原则232

三、因人而异原则233

四、全面性与专门性相结合原则233

第四节 力量素质训练的内容与方法234

一、基础力量素质训练的内容与方法235

二、专项力量素质训练的内容与方法240

第五节 速度素质训练的内容与方法245

一、基础速度素质训练的内容与方法246

二、专项速度素质训练的内容与方法248

第六节 耐力素质训练的内容与方法252

一、基础耐力素质训练的内容与方法252

二、专项耐力素质训练的内容与方法253

第七节 灵敏素质训练的内容与方法255

一、基础灵敏素质训练的内容与方法256

二、专项灵敏素质训练的内容与方法258

第八节 柔韧素质训练的内容与方法261

一、基础柔韧素质训练的内容与方法262

二、专项柔韧素质训练的内容与方法263

第九节 羽毛球心理能力训练265

一、羽毛球运动员一般心理能力的训练265

二、羽毛球运动员比赛心理能力的调控275

三、羽毛球运动员不良心理状态的改善280

参考文献283