大忙人生活枕边书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

大忙人生活枕边书PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章 大忙人远离亚健康12

亚健康情绪的释放12

认识亚健康12

心理平衡操15

低落情绪巧摆脱18

克服“心累”感19

快乐心情巧保持20

利用食物调节情绪21

忙里偷闲动起来22

影响健康的七大坏习惯22

经常梳头益处多25

按摩耳朵，强身健体26

眼睛的保健方法27

坚持叩齿补肾气28

如果感觉疲倦就拍拍手29

搓搓扭扭，腰腹健康30

背部撞墙赶走腰酸背痛32

快步行走愉悦身心34

倒步走提高身体协调性35

保持健康好习惯36

热水泡脚百病消36

睡眠好才能精神好38

喝好清晨的第一杯水40

细心呵护你的胃40

无“毒”一身轻43

科学的饮食搭配43

提高免疫力须知45

第二章 大忙人身体保卫战48

第一战：保护颈椎48

引发颈椎病的5种原因48

保护颈椎的4个措施49

舒缓颈椎按摩法49

为脊椎选个好枕头51

第二战：缓解头痛52

认识头痛52

头痛饮食多注意53

缓解头痛按摩法53

第三战：解决失眠55

认识失眠55

应对失眠要注意56

治疗失眠的按摩法56

健康裸睡新体验58

第四战：舒缓眼睛疲劳59

认识眼睛疲劳59

眼睛动出好精神60

缓解眼睛疲劳按摩法61

第五战：调理肠胃不适63

认识胃肠炎63

关于胃痛64

缓解各种肠胃不适按摩法65

如何解决便秘68

关于消化道溃疡69

第六战：甩开心血管疾病70

认识冠心病70

冠心病患者的饮食原则71

治疗冠心病按摩法72

认识高血压73

高血压患者饮食多注意74

治疗高血压按摩法74

认识低血压75

第七战：战胜慢性疲劳77

认识慢性疲劳77

缓解慢性疲劳按摩法78

用倾诉法消除疲惫79

第三章 大忙人情绪巧调节82

心理SPA会馆82

不宜让自己的心理超负荷82

消除精神疲劳的好方法83

脾气该发还是该忍83

压抑哭泣有害健康84

克服忌妒心理85

预防和调整自卑心理86

如何面对挫折86

压力释放厅88

记日记可以缓解抑郁症状88

读书可以调理情绪88

兴趣解压法89

另类解压法——吃零食90

情绪转移调控术91

多喝水可减少忧郁92

第四章 大忙人分族群养生94

上班族94

做个“走班族”94

坐班工作“偷”健康95

乘车时不宜阅读96

不要乘车会“周公”96

忙里偷闲保健操97

用脑不可超时98

上班族早餐攻略99

午饭时喝酸奶好处多100

上班族的午餐吃什么好101

午餐共餐好处多102

上班族的营养需求102

忙里偷闲5分钟按摩104

高跟鞋一族如何保护足部105

白领如何抵御空调病106

半身浴助你解除疲惫107

夜猫族108

长期熬夜的危害108

夜猫族的营养需求109

熬夜不利于美腿110

夜猫族要按摩敷面111

把握好第二睡眠111

电脑族113

不容忽视的“电脑病”113

小心电脑键盘藏“病毒”114

电脑族每天必喝的四杯茶115

电脑族的营养需求116

烟酒族117

吸烟者宜多吃的食物117

豆制品可解酒117

烟酒族饮食四注意118

关于戒烟119

如何缓解宿醉120

出差族122

不要使用卫生纸擦餐具122

对皮肤进行防晒保护122

出差族的营养需求123

出差族泡澡赶走疲惫124

晕车、晕船有妙招125

运动族126

应正确掌握自己的运动健身标准126

如何恰当安排运动量127

适合青年人的运动健身方案128

适合中年人的运动健身方案128

锻炼前多久进食最合理129

运动后的沐浴时间129

第五章 大忙人宜忌备忘录132

饮食健康宜忌132

进餐宜保持心情愉快132

进餐时宜专心132

忌偏食133

进餐宜细嚼慢咽134

不宜隔夜吃的食物134

不宜多吃黏食135

饭前饭后不宜吃冷饮135

喝牛奶不宜多136

牛奶、豆浆宜同时喝136

喝豆浆宜忌137

喝牛奶四忌138

饮茶的禁忌138

喝咖啡的禁忌139

宜慎食的几种食物139

不宜凉吃的食物140

春季宜少食酸140

春季宜少食辣141

春季宜饮用花茶141

盛夏宜进补142

夏季宜多吃苦142

夏季宜选择的食物142

夏季忌食用过最生冷食物144

夏季忌将饮料当水喝144

秋季宜重视维生素和水分的补充145

秋季宜食用滋阴润燥的食物145

秋季宜经常食粥145

秋季宜“少辛多酸”146

秋季宜适时进补146

冬季宜食用高热量食物146

冬季宜多食用润燥食品147

冬季进补宜适当适量147

初冬时忌食椒148

初冬忌食披霜的生菜148

家居生活宜忌149

摆放家用电器六不宜149

床位宜南北向摆放150

床具不宜长期靠墙放150

宜按需选购微波炉151

抽油烟机选购宜忌152

选购电饭锅宜注意152

选购电烤箱宜注意152

选购菜刀宜注意153

洗涤衣物宜定时153

煮饭前宜先泡米154

室内不宜铺地毯154

室内养花不宜多155

工业城市清晨忌开窗156

使用电话宜防疾病传播157

不宜迷信保鲜膜158

隔夜龙头水不宜使用159

不宜在居室中饲养宠物160

不宜滥用消毒剂160

湿巾选购宜注意161

饮水机宜常消毒162

疾病用药宜忌164

切忌同时服用多种药品164

夏季服用止泻药的禁忌165

处置中药四不宜166

滋补药不宜用牛奶送服166

不宜过勤地给伤口换药167

不宜与避孕药同服的药物167

煎焦的中药不宜服用168

药锅忌不及时清洗169

宜站立服药170

不适宜用热水送服的药物170

服用胶囊药剂宜注意171

购买药物宜注意171

服药时不宜饮酒172

不宜滥用减肥药172

清洁收纳宜忌173

洗涤剂添加宜适量173

各类衣物清洗宜忌173

布艺沙发清洁宜忌175

家具清洁两忌176

去除各种污渍宜忌176

凉草席忌用水清洗177

电视机清洁宜忌177

空调清洁宜忌178

笔记本电脑清洁宜忌178

相机镜头清洁宜忌179

打印机清洗宜忌179

饮水机清洗宜注意179

衣物收纳宜忌180

四季衣物收藏宜忌181

毛呢衣服收藏六宜181

长靴的收纳182

衣物熨烫小窍门182

衣物晾晒宜忌183

皮鞋保养宜忌184

丝绸衣物收藏宜忌185

皮衣收藏三忌185

珠宝首饰收纳宜忌186

假日旅游宜忌187

春节健康饮食经187

注意预防假日综合征188

歌厅K歌四要点189

清明时节宜养气189

端午粽子的健康吃法190

中秋佳节吃月饼的注意事项191

冬至，吃顿美味的饺子192

准备出游衣物宜忌193

运动鞋宜大一号193

宜选择淡季出游194

盛夏旅游穿衣宜忌194

景点游玩注意事项195

宜提前预订酒店196

旅途中不宜睡得太少196

乘机饮食四忌197

旅游车上不宜看电视198

乘客车时不宜睡觉198

外出旅行时宜注意四种病199

旅游饮食宜忌200

旅游时不宜长时间受日光照射200

旅游中宜坚持护肤201

旅游中不宜忽视脚磨伤201

旅游宜重视心理安全202

旅途中不宜忽视腿肿202

不宜感到疲劳后才休息203

境外旅游宜忌203

自驾游宜忌205

野外露营宜忌208

哪些人不宜海水浴212

第六章 大忙人美容修身术214

美容护肤宜忌214

四季皮肤护理宜忌214

不宜忽视夜间的皮肤护理215

不宜急于在洗澡后化妆215

洗脸水温度不宜过高216

洗脸时不宜只洗面孔217

不宜过度用力梳头217

切忌随便拔眉毛218

不宜将香水直接洒在皮肤上218

香水不宜四季使用219

化妆品宜慎用219

化妆品选购宜忌220

不宜多用增白化妆品222

宜作好眼部护理223

忌重复使用去角质产品223

美容宜经常敷面膜224

忌用面霜代替眼箱224

宜经常清理化妆包225

忌经常用吹风机吹头发225

不宜长期使用一种洗发水226

染发和烫发不宜同时进行226

美容瘦身饮食宜忌227

不同肤质饮食宜忌227

问题皮肤饮食宜忌227

头发护理宜忌231

头皮屑过多的饮食宜忌232

掉发的饮食宜忌232

黑眼圈饮食宜忌233

美白牙齿饮食宜忌233

嘴唇干裂饮食宜忌234

唇色暗淡饮食宜忌235

瘦身宜忌面面观235

健美乳房饮食宜忌239

瘦腰饮食宜忌240

美腿饮食宜忌241

活力保健男士篇243

男人看脸测健康243

男士完美收腹法245

男士专用瘦腰平腹运动246

适合男士的减肥运动247

练就完美胸肌249

花式俯卧撑练胸肌250

变形俯卧撑练就健美胸肌252

妙招消除啤酒肚253

巧法健身变型男254

型男美腿法255

防脱发的技巧256

用蜂蜜缓解喝酒上脸257

动动手指壮阳强精257

男人释放压力的方法258

美丽保健女士篇260

三种典型肥腰怎么瘦260

上班族瘦腰提示263

快速平腹小妙招265

平腹纤腰的按摩法267

座椅上也能瘦腹269

起床做做减腹操271

公交车上的瘦腹法271

家务减腹法272

伸懒腰塑造小蛮腰272

美背瑜伽273

减少背部赘肉的按摩274

利用书本来美背275

美丽蝴蝶背“夹”出来276

你的臀部属于哪一型277

拯救“方屁股”278

臂型矫正操278

消除“鸭屁股”280

小动作甩掉臀部赘肉281

抬抬腿，臀部就能变紧翘282

紧致臀部的按摩283

扭一扭，让臂部更有型284

睡前美臀操285

纤长美腿的按摩285

按摩消去腿部浮肿287

美腿按出来288

大象腿苗条术288

跟凳子跳舞289

美腿坐姿有讲究290

能够丰胸的瑜伽动作291

妙招巧丰胸292

爱惜身体，注重细节293

背包族要当心“挎包病”294

吃对东西才能瘦295

减肥不只靠节食295

调节饮食不等于厌食296

主食如何选择297

减肥时一定要吃的食物299

风味小吃是无形杀手300

你在面对饮食失调吗301

治标又治本的膳食金字塔302

减肥时请喝粥304

对减肥有益的烹调方式——凉拌305

让你有饱腹感的食物306

喝对咖啡，燃脂瘦身310

白天吃，晚上动311

晨起蔬菜汁312

耗脂高手乌龙茶313

大忙人美肤攻略314

肌肤类型大检测314

了解你现在的肌肤状态317

敏感肌肤大检测318