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第一章 延缓衰老，从婴儿开始1

婴儿的健康保护1

少儿脑力发育决定于食物2

增强少儿记忆力的按摩法2

空气污染易使少儿患耳疾2

少儿如何拥有健康的牙齿3

弱视患儿的遮盖疗法3

少儿不能滥用丙种球蛋白3

少儿久看电视有危害4

少儿长高应补充的营养4

少儿驼背的自我矫正4

少儿冬天的食补5

第二章 延缓衰老，从青年要懂得保健做起6

最不利于健康的生活方式6

唱歌也可能导致疾病7

青年女子应该如何健美7

现代女性体型健美的标准8

青年女性腹部健美运动操9

为你的手做健美操9

让你的臀部更加丰满10

少女青春期的乳房保健11

如何美化你的腿和足11

如何食疗保持体型美12

女性如何让你的秀发如云12

维生素的健美之功13

牛仔裤有损身体健康14

穿高跟鞋要注意什么14

简易5分钟健美操15

适当的日光浴使你更健美15

第三章 延缓衰老，从中老年科学养生，保持年轻做起16

老年高血压的家庭治疗16

醋蛋防治老年常见病17

老年患者慎服维生素C17

老年人要及时预防贫血18

老年人不宜多服维生素18

中老年人如何永葆大脑的青春活力18

中年人如何自我保健19

妇女更年期预防肥胖的方法19

老年人的日常健康保护——弹性跑步20

中老年人不宜空腹晨跑20

老年人应提防饭后低血压21

老年人颅内肿瘤的信号21

中老年人谨防隐性冠心病21

催眠药危害老年人健康22

切莫忽视老年人心房颤动22

老年人滋生的病态心理22

不要让老年人感到孤独23

老年人应该怎样养生23

如何对待老年人行为变化24

中老年人如何保持乐观情绪24

要注意老年人的膳食25

老年斑与维生素E缺乏25

老年期抑郁症的自我疗法25

老年人应如何滋补身体26

老年人养生尤需先养德27

长吁短叹益身心28

中老年人不妨做做“白日梦”29

忘年之交防心理衰老29

消极情绪有碍健康29

延年益寿捉童趣30

老年人要尽量摆脱孤独30

常听音乐葆健康31

第四章 延缓衰老，从科学饮食做起32

饮食搭配的基本概念与方法32

几类强身健脑的食品33

酸奶是抗老防衰的食品33

饮食营养如何影响人的智力34

鱼和肉保鲜的最新诀窍34

喝豆浆的3大忌讳35

馒头和面条的营养保持法35

如何保持大米中的营养素36

不宜食用鲜黄花菜和家畜“三腺肉”36

芹菜叶的营养价值高37

吃马铃薯可预防中风37

要预防动物肝脏中暗藏的毒素37

不宜与海味同食的食物38

食油不能长时间保存38

白开水要比饮料好38

不可忽视的方便面卫生38

食油和酒如何贮存39

蹲着吃饭对健康不利39

炖吃猪肉的益寿功效40

吃鱼的最佳时间40

葱叶的营养价值40

肉皮的营养与吃法41

脑力劳动者的饮食健康41

骨头汤的特殊功能41

一定要吃早餐42

价廉物美数猪血42

什么时候宜吃甜食42

如何吃大蒜能防癌43

杂粮能弥补营养不足43

五谷杂粮的重要性43

喝咖啡的最佳时间44

葡萄酒的健身功效44

咖啡与乳腺癌45

酒精对机体的影响45

饺子馅不宜拌生豆油46

苦味食品的功能46

蔬菜不宜久洗久泡47

菠菜的食用价值47

豆腐的营养价值47

黄鳝治疗糖尿病48

肉鸽的药用价值48

失眠食疗的6种方法49

性功能不全的饮食疗法49

肾虚腰疼的食疗方法50

葡萄酒的神奇功效50

蛇肉的药用功效50

第五章 延缓衰老，从合理用药做起52

如何预防低血压52

补钙可治疗高血压52

中药治疗低血压53

尿素能够治疗鱼鳞病53

如何治疗消化性溃疡53

肿瘤患者应采用红细胞输血法54

肺气肿患者的呼吸锻炼54

消除鼾声有妙招54

脂溢性脱发及治疗55

滴鼻剂治疗尿崩症55

女性多毛症的治疗55

黄芪泡茶治过敏56

麝香虎骨膏可止咳56

如何预防白细胞减少56

过敏性鼻炎的速效疗法57

用运动治疗遗精57

消炎痛治疗癌症发热58

眼泪的“疗伤”作用58

落枕的家庭治疗58

便秘的自疗方法59

家庭简易热敷法60

肺气肿的自疗法60

皮肤病不宜常用热水60

暴发性耳聋不容忽视61

服药时不能饮酒61

心律失常的预防知识62

去痛片不能用于治腹痛62

味精的药用价值62

老年心脏病患者应科学用药63

妇女尿道综合征的防治63

茶水服药影响疗效64

糖尿病患者慎用抗生素药物64

防治足部冻疮的方法64

适当使用激素类药65

切勿滥用鱼肝油65

哪些病症应慎用安眠药66

孕妇不宜服大量维生素66

前列腺肥大者勿用雌激素67

链霉素和庆大霉素勿混用67

不宜与降压药合用的药物67

警惕杜仲的副作用68

服西药时的饮食禁忌68

止痛药的新用途69

黄金与人身健康关系69

滴耳药的妙用之处69

服用利尿剂应注意的事项70

古代的6种药粥70

食用人参不应去芦71

一些药物的最佳服用时间71

首饰的医疗作用72

第六章 延缓衰老，从日常养生保健做起73

硒是人体长寿的微量元素73

常喝骨头汤能减缓衰老74

枸杞是延缓衰老的良药74

核酸摄入不足可加速衰老74

掌握好进补时间75

姜醋煲猪蹄的营养价值75

乌骨鸡的滋补价值75

人参不可滥服76

用饮水疗法延缓衰老76

奇妙的强身健体热沙浴76

巧妙的摩耳健身法77

揉腹的保健作用77

预防腰部疾病的几种方法78

按摩刺激延缓衰老4新法78

用鸡蛋调节人体胆固醇79

甜酸苦辣咸与健康79

明目降压决明茶79

用凉开水泡茶来降血糖80

健康需要低盐来保障80

小唾液大功用80

动动手指就能健脑80

鱼油治疗肿瘤的功效81

癌症患者的蛋白质补充81

减少食糖摄入量有益健康81

手术患者应注意补锌82

强噪声可导致突然死亡82

肝病患者少吃富铜食物82

不同患者不同的饮食方法83

警惕激光对眼睛的损害84

久坐对健康不利84

吃饭时不宜看电视85

过度曝晒皮肤易患病85

刮舌苔对味觉不利85

嗜酒可引起骨质疏松86

长期饮酒可导致智力衰退86

过滤嘴香烟害处多86

抽烟损害神经系统87

饭后散步并不科学87

吸烟对药效的影响88

吸烟损害视力88

瘦人抽烟会更瘦89

午睡对健康有益89

不待疲劳便休息89

身体的自我保护90

情绪能影响健康90

女性一生都要补钙91

噪声对妇女健康的影响91

第七章 延缓衰老从日常生活中的细节做起92

降脂应防意外现象发生92

过滤嘴香烟会加重动脉硬化92

冠状动脉硬化宜冷水浴93

警惕高血脂复发93

缺铜易患冠心病93

冠心病与低镁饮食94

高钙低盐能抗高血压94

喝茶能预防冠心病95

牛奶可预防脑中风95

高血压可能是遗传病95

眩晕是中风的信号96

冠心病患者慎用亚硝酸异戊脂96

高血压病应随时治疗97

钙能使血压下降97

身材矮小者与心脏病97

多脂鱼降低心脏病发作率98

降压过度会中风98

左心衰竭的表现98

便秘与老年性痴呆症98

乳腺癌与饮食习惯99

空气污染能导致肺癌99

老年黄疸患者应警惕癌变100

宫颈癌与叶酸的关系100

结肠癌是可以遗传的100

色痣癌变的自我观察法101

吃萝卜也能防癌101

阑尾炎与食物种类102

吃新鲜蔬菜能防癌102

耳聋与维生素D缺乏有关102

抗癌药可能会引起流产102

大蒜的抗癌功能103

12种预防癌症的妙法103

脂类食物能导致性早熟104

酗酒影响后代的体重104

警惕绝经后阴道出血104

胆结石及其预防104

海藻能预防乳腺癌105

维生素A缺乏与蟾皮病105

更年期妇女应注意补钙106

改善饮食结构可预防白内障106

腹泻时不宜多食大蒜106

小白菊可预防偏头痛106

饮酒后要补充维生素107

第八章 延缓衰老，从运动养生做起108

体育锻炼能增强自制力108

运动能有效降血脂109

运动使性生活更美满109

打乒乓球能矫正假性近视109

运动可预防糖尿病110

锻炼有利于吸烟者戒烟110

交替运动可预防骨折111

锻炼可改善妇女雌激素水平111

运动可降低结肠癌发病率111

如何判断合适的晨练运动量112

晨练前应该先喝水112

女子锻炼时的注意事项113

散步气功的功效113

冬季跑步如何呼吸113

营养缺乏也会胖114

老年人肌肉健美锻炼法114

几种常见的健美食物115

腰肌劳损的体育疗法115

第九章 延缓衰老，从美容、化妆中的窍门做起116

夏日皮肤漂白及去皱法117

如何保持面部青春117

冬季如何滋润你的皮肤118

皮肤细嫩光洁的窍门119

如何保护和保养皮肤119

多吃肉皮可去皱120

秋季如何呵护你的手120

如何祛除面部皱纹121

防晒能预防面容老化122

水果的美容医疗价值122

蛋类面膜的制作方法124

洗澡也能护肤125

女性如何对待脱发现象126

祛除假眼袋和黑眼圈126

头屑过多怎么办127

药用植物预防美容缺陷127

美容素——谷维素128

黄瓜减肥兼美容129

药浴是皮肤健美的良方129

面膜的清洁作用129

几种简易美容方法129

几种自制的润肤膏130

酵母面膜的制作方法131

护肤的蜂蜜紫苏酒131

美容与足部按摩132

凉开水洗脸美肌肤132

不可忽视颈部美132

女青年应慎做隆鼻术133

如何保持脖子美133

中年妇女应如何美容134

国外流行的美容方法134

痤疮黑斑能消失吗135

青春疮的预防135

手术除皱需慎重136

整形后应加强锻炼136

治疗粉刺的偏方136

用摩面术治疗“橘皮脸”137

合理膳食可除黄褐斑137

蝴蝶斑的病因及治疗138

黑头粉刺的蔬果疗法138

雄激素分泌与痤疮139

雀斑的遗传性和防治139

汗斑的预防与治疗140

酒渣鼻的中药疗法140

洗头中的大学问141

烫发次数不宜过多141

如何保养头发142

男青年留须好吗142

男性美容三不宜143

常用化妆品的用法143

常见脸型的化妆法145

5种简单的化妆方法145

浓妆艳抹有损健康147

文眼线者要审慎147

第十章 延缓衰老，从居家的行为习惯做起149

预防“凉席皮炎”150

使用地毯的绝招150

不锈钢餐具也会危害健康150

常开窗户有利健康151

别忘了厨房卫生152

勿用洗衣粉洗食品和餐具152

如何预防“拖鞋皮炎”152

食物营养与高压锅153

如何预防家用电器的噪声153

不宜用浓茶解酒153

电子烟雾危害健康154

洗澡也有大学问154

保存食品要警惕“冰箱病”155

如何预防“自行车病”155

正确的刷牙法155

选择太阳镜镜片有讲究156

小心“太阳镜综合征”156

醋不能“化”鱼刺157

劝君吃饭勿看书157

预防蚊虫叮咬的绝招157

对付失眠的几种方法158

家务劳动与运动的关系158