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第一章　大学体育1

1.1　体育1

1.1.1　体育的分类1

上编1

1.1.2　体育的功能3

1.2　职业大学体育教育7

1.2.1　职业大学体育教育的本质7

1.2.2　职业大学体育教育的任务10

1.2.3　职业大学体育学习的途径14

2.1.1　田径运动的起源16

2.1.2　田径运动的特点16

2.1 田径概述16

第二章 田径16

2.1.3　田径运动的价值17

2.1.4　田径运动的发展趋势17

2.2　田径项目简介18

2.2.1　田径项目分类18

2.2.2　田径运动的技术方法19

2.3　主要规则简介27

2.3.1　径赛主要规则27

2.3.2　田赛主要规则28

3.2　足球运动技术方法30

第三章 足球30

3.1　足球运动概述30

3.2.1　踢球技术31

3.2.2　接控球技术32

3.2.3　运球技术34

3.2.4　其他技术的动作要领及特点35

3.3　足球战术36

3.3.1　进攻战术36

3.3.2　防守战术36

3.4.1　比赛场地37

3.4　足球竞赛规则37

3.4.2　比赛用球38

3.4.3　队员人数与队员装备38

3.4.4　比赛时间，比赛开始，比赛进行及死球，计胜方法38

3.4.5　越位38

第四章 篮球40

4.1　篮球运动概述40

4.1.1　篮球运动的起源40

4.1.2　篮球运动发展的特点40

4.2　篮球技术40

4.2.1　篮球技术动作分类40

4.2.2　技术动作方法41

4.3.1　战术的基本配合46

4.3　篮球战术46

4.3.2　快攻47

4.3.3　半场盯人防守47

4.3.4　全场紧逼人盯人防守48

4.3.5　区域联防与进攻区域联防48

4.4.3　跳球和交替拥有49

4.4.6　犯规及其罚则49

4.4.5　违例及其罚则49

4.4.4　比赛因弃权告负49

4.4.2　篮球比赛49

4.4.1　场地49

4.4　篮球竞赛规则简介49

4.4.7　暂停50

4.4.8　换人50

第五章 排球51

5.1　排球运动概述51

5.1.1　排球运动的起源和传播51

5.1.2　排球运动的特点51

5.1.3　排球运动的方法52

5.1.4　排球运动健身特点及发展趋势52

5.2.1　排球技术53

5.2　排球技术和战术53

5.2.2　排球战术61

5.3　主要规则介绍63

5.3.1　排球器材与设备63

5.3.2　主要规则63

第六章 乒乓球66

6.1　乒乓球运动概述66

6.1.1　乒乓球运动的起源66

6.1.2　乒乓球运动的特点66

6.1.3　我国乒乓球运动发展概况66

6.2.1　乒乓球基本技术分类67

6.2.2　乒乓球的基本技术67

6.1.4　世界乒乓球运动发展方向67

6.2　乒乓球运动技术方法67

6.3　乒乓球运动战术方法74

6.3.1　乒乓球运动战术的概念74

6.3.2　乒乓球运动战术运用的基本原则75

6.3.3　乒乓球运动的基本战术75

6.4　乒乓球运动主要规则介绍75

6.4.1　比赛用球75

6.4.7　一场比赛76

6.4.6　一局比赛76

6.4.8　选择发球、接发球和方位76

6.4.3　合法发球76

6.4.5　重发球76

6.4.4　合法还击76

6.4.2　比赛场地76

6.4.9　发球、接发球次序及方位77

第七章 羽毛球78

7.1　羽毛球运动概述78

7.2　羽毛球的基本技术78

7.2.1　握拍方法78

7.2.2　发球79

7.2.3　接发球80

7.2.4　击球法81

7.3　基本战术82

7.3.1　单打战术82

7.3.2　双打战术84

7.4　羽毛球规则介绍85

7.4.1　球场和器材85

7.4.2　竞赛规则85

第八章 网球88

8.1　网球运动概述88

8.2　网球基本技术88

8.2.1　基本握拍法88

8.2.2　发球89

8.2.4　抽击球技术91

8.2.3　接发球91

8.2.5　高压球技术93

8.3　网球的单打战术93

8.4　网球比赛规则95

8.4.1　场地95

8.4.2　计分方法95

8.4.3　通则96

8.4.4　双打98

9.1.1　游泳运动的产生与发展99

9.1.2　游泳运动的种类99

9.1　游泳运动概述99

第九章 游泳99

9.2　游泳运动技术方法100

9.2.1　游泳技术动作方法100

9.2.2　游泳运动的练习方法105

9.3　游泳卫生与安全救护106

9.3.1　游泳卫生保健作用106

9.3.2　游泳安全救护技术107

9.4　游泳规则简介108

10.1.1　武术的起源和发展110

第十章 武术110

10.1　武术概述110

10.1.2　武术的特点和作用111

10.1.3　武术的内容与分类112

10.1.4　武术的基本功113

10.2　武术运动项目简介114

10.2.1　太极拳114

10.2.2　少林拳119

10.2.3　散手120

10.3.1　武术比赛中的裁判员123

10.3.2　武术比赛的评分标准123

10.3　裁判123

10.3.3　散打比赛124

10.3.4　散打比赛的主要规则125

第十一章　跆拳道126

11.1　跆拳道概述126

11.1.1　什么是跆拳道126

11.1.2　跆拳道的发展126

11.2　跆拳道技术126

11.4.1　体重级别129

11.4　跆拳道竞赛规则129

11.3.3　战术思考129

11.3.2　攻击行为129

11.3.1　战术行为129

11.3　跆拳道战术129

11.4.2　比赛时间130

11.4.3　允许的技术和攻击的部位130

第十二章　健美操132

12.1　健美操概述132

12.1.1　健美操发展简况132

12.1.2　健美操的特点132

12.1.5　编排现代健美操的步骤133

12.1.4　编排现代健美操的方法133

12.1.3　健美操的创编原则133

12.2　有氧健美操的基本动作134

12.2.1　低冲量有氧操基本动作134

12.2.2　高冲量有氧操基本动作135

12.2.3　手臂动作136

12.2.4　常用的几种手形136

12.3　有氧健美操的组合动作136

12.3.1　低冲量步组合136

12.3.2　高冲量步组合137

12.4.4　比赛音乐139

12.4.3　竞赛内容及时间139

12.4.5　运动员身体素质测定及指标139

12.4　健美操竞赛规则简介139

12.4.2　运动员着装与仪容139

12.4.1　竞赛项目139

12.4.6　规定动作140

第十三章　体育舞蹈141

13.1　体育舞蹈概述141

13.2　两种现代舞的步法141

13.2.1　华尔兹141

13.2.2　探戈144

13.3.1　伦巴146

13.3　两种拉丁舞的步法146

13.3.2　恰恰恰147

13.4　体育舞蹈竞赛的基本常识149

13.4.1　国际评审六条标准149

13.4.2　评委知识149

第十四章　艺术体操151

14.1　艺术体操概述151

14.1.1　艺术体操的起源及发展151

14.1.2　艺术体操的特点151

14.2　艺术体操项目简介152

14.2.1　徒手练习152

14.1.3　艺术体操的内容152

14.2.2　球155

14.2.3　绳156

14.3　主要规则介绍157

14.3.1　艺术体操竞赛内容及类型157

14.3.2　艺术体操裁判工作人员设置及评分方法157

第十五章　体育健身项目158

15.1　球类项目158

15.1.1　手球158

15.1.2　垒球、棒球159

15.1.3　高尔夫球161

15.1.4　地掷球162

15.1.5　橄榄球163

15.1.6　保龄球164

15.1.7　台球165

15.1.8　门球167

15.1.9　壁球168

15.2　搏击项目170

15.2.1　摔跤170

15.2.2　柔道171

15.2.3　拳击171

15.3.2　奥运会射击比赛竞赛方法介绍172

15.3　射击项目172

15.3.1　射击运动简介172

15.4　赛艇项目173

15.5 自行车运动174

15.5.1　自行车运动简介174

15.5.2　奥运会公路自行车比赛的竞赛办法174

15.5.3　奥运会场地自行车比赛的竞赛办法175

15.5.4　奥运会山地自行车比赛的竞赛办法175

15.6　其他项目175

15.6.1　现代五项175

15.6.2　铁人三项177

15.6.3　击剑178

15.6.4　一级方程式赛车179

15.6.5　轮滑（旱冰）180

15.6.6　登山、攀岩运动182

15.6.7　野外生存锻炼183

下编186

第一章 健康概述186

1.1　健康的基本概念186

1.1.1　健康186

1.1.2　亚健康187

1.1.3　体适能188

1.2　影响健康的因素189

1.2.1　自身因素189

1.2.2　遗传因素190

1.2.3　社会因素190

1.2.4　自然环境因素191

1.2.5　心理因素192

1.3　健康的测量与评价192

1.3.1　身体形态指标的测量与评价192

1.3.2　身体机能指标的测量与评价196

1.3.3　身体素质指标的测量与评价198

1.3.4　生理、生化指标的测量与评价201

1.3.5　心理健康的标准201

1.4　大学生体质健康标准测试与评价202

1.4.1　为什么要进行体质健康标准测试202

1.4.2　测试方法介绍与测试指标评价203

第二章 体育锻炼与健康211

2.1　体育锻炼对身心的影响211

2.1.1　体育锻炼对生理的影响211

2.1.2　体育锻炼对心理的影响213

2.1.3　体育锻炼对不良行为和不良生活方式的影响216

2.2.1　现代社会对人的社会适应能力的要求218

2.2　体育锻炼对社会适应能力的影响218

2.2.2　体育锻炼对社会适应能力的影响219

2.3　体育锻炼对道德健康的影响220

2.3.1　什么是道德健康220

2.3.2　体育锻炼对道德健康的影响221

第三章 体育锻炼的原则和方法225

3.1　体育锻炼的基本原则225

3.1.1　积极主动原则225

3.1.2　从实际出发原则225

3.1.4　循序渐进原则226

3.1.3　持之以恒原则226

3.1.5　全面锻炼原则227

3.2　体育锻炼的方法227

3.2.1　重复锻炼法227

3.2.2　间歇锻炼法228

3.2.3　连续锻炼法228

3.2.4　循环锻炼法229

3.2.5　变换锻炼法229

3.2.6　负重锻炼法229

3.3　发展身体素质的方法230

3.3.1　力量素质230

3.3.3　耐力素质231

3.3.2　速度素质231

3.3.4　灵敏性素质232

3.3.5　柔韧性素质232

3.4　发展心肺系统的有氧锻炼234

3.4.1　健步行步234

3.4.2　慢跑234

第四章 体育锻炼与保健236

4.1　体育卫生常识236

4.1.1　合理安排锻炼时间236

4.1.3　锻炼前后的合理进食237

4.1.2　选择适宜的锻炼场所237

4.1.4　锻炼后的保暖和洗浴238

4.1.5　伤病时能否体育锻炼239

4.1.6　女子月经期的体育锻炼239

4.2　体育锻炼的监督240

4.2.1　自我监督240

4.2.2　医务监督241

4.3 体育锻炼中常见的生理反应及处理243

4.3.1　运动性腹痛243

4.3.2　岔气244

4.3.3　肌肉酸痛244

4.3.4　肌肉痉挛245

4.3.5　运动性贫血246

4.3.6　运动性晕厥247

4.3.7　运动中暑248

4.4　体育锻炼损伤的预防和处理249

4.4.1　常见的运动损伤及预防249

4.4.2　常见运动损伤的处理255

4.5.2　积极性休息257

4.5.3　物理疗法257

4.5.1　睡眠257

4.5　体育锻炼中疲劳的消除方法257

4.5.4　心理疗法258

4.5.5　营养与药物258

4.5.6　按摩259

第五章 营养与健康261

5.1　营养与能量消耗261

5.1.1　人体需要的营养成分261

5.1.2　正常人的营养标准265

5.1.3　不同负荷的能量消耗266

5.2　平衡膳食268

5.2.1　什么是平衡膳食268

5.2.3　成年人食物的比例270

5.2.2　食物的营养互补270

5.2.4　大学生的营养272

5.3　肥胖症的预防和科学减肥273

5.3.1　肥胖症的成因273

5.3.2　肥胖症的种类274

5.3.3　肥胖症的危害275

5.3.4　肥胖的预防276

5.3.5　科学减肥276

6.1　体育竞赛的组织与编排279

6.1.1　体育竞赛的种类279

第六章 体育竞赛279

6.1.2　体育竞赛的组织280

6.1.3　体育竞赛的编排281

6.2 国际、国内大型比赛简介285

6.2.1　国际比赛285

6.2.2　国际上有影响的职业赛事297

6.2.3　国内大赛300

6.3　体育竞赛欣赏303

6.3.1　体育竞赛欣赏的内容303

6.3.2　体育竞赛欣赏的层次306

大学体育体质测试成绩登记表307

主要参考书目308