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第一部分 坐姿与健康2

姿势与健康2

身姿不正影响健康3

适坐养肉与久坐伤肉5

坐立走卧讲规矩6

坐姿与背痛7

自测脊椎健康状况7

脊椎不健康的15种表现9

正确的坐姿11

怎样养成良好的坐姿14

白领坐姿有讲究16

长短腿者尽量少坐18

第二部分 久坐的危害21

久坐和吸烟同样危险21

久坐伤身害处多22

久坐易得颈椎病24

久坐腰肌易劳损25

久坐易不孕26

久坐易患坐骨结节滑囊炎26

久坐不动易生癌28

久坐有碍白领健康29

久坐的男人“问题多”30

久坐娱乐的四大危害32

久玩电脑当心血栓33

第三部分 久坐族自我保健法36

自我健颈法36

头写米字练颈椎37

练瑜伽治颈椎38

按摩穴位调颈椎39

颈部肌肉锻炼法40

拍打头颈法41

颈椎全天保养法41

背部运动松颈背44

简单动作背不痛46

舒展筋骨宜扩背47

防治腰痛的简易操49

强健腰椎的脊柱操50

弯腰拉脊法51

防治驼背操52

练提臀助消化53

改善便秘的转腰功54

摇摆运动疗诸痛55

保养脊柱的小方法56

运动有效防痔法57

预防痔疮小窍门59

痔疮康复操60

自调阳痿脊柱操61

学会为前列腺减压62

正确的坐姿保护前列腺63

保养前列腺的方法64

自调前列腺康复操65

自我预防静脉曲张67

防骨质疏松的跳跃运动68

老年自疗预椎病的五个动作69

老年人背部保健的五个动作71

防治腰痛按摩法72

缓解腰背痛的团滚法74

强健腰腿锻炼法75

老人多练伸展操77

老人提肛助健康78

坐看电视巧养生80

不乘电梯爬楼梯81

爬行防治脊柱病83

越老越要挺胸膛84

有车族护腰法85

有车族腿部锻炼法86

电脑族健身操88

办公桌前健身操90

椅上运动七法93

眼球保健法94

男士的腹部体操95

卧室保健操96

白领女性健美操98

女性颈部保健操100

增加子宫元气的体操102

附录105

办公室健身动作24法105

脊柱与人体组织、腺体和器官联系表124

人体疾病与脊柱错位关系表125

脊柱颈段活动范围图127

脊柱腰段活动范围图127