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第一章 健康长寿源理念1

一、新的年龄分期及其意义3

二、健康新地平线4

三、人以健康为贵4

四、21世纪的先进科学理念5

五、健康的新战略5

六、自我养生保健的认知5

七、有关专家的提示6

八、养生保健28常与16法8

第二章 吃喝睡眠很重要9

第一节 膳食养生法11

一、坚持品种多样化12

二、坚持“中国居民膳食指南”八句诀的要求13

三、坚持膳食的营养平衡与合理搭配15

四、坚持选择天然无害、新鲜的食品17

五、坚持摄取防病、抗衰老、促健康的食品17

六、坚持细嚼慢咽，养成良好的膳食习惯19

第二节 饮水养生法23

一、饮水与健康关系密切23

二、功能24

三、健康水的标准25

四、慢性缺水的危害25

五、方法26

六、禁忌28

七、建议28

第三节 睡眠养生法30

一、睡眠时间和质量的重要性30

二、睡眠好的益处31

三、睡眠不足的弊处34

四、如何保证良好的睡眠35

第三章 吐纳排毒抗衰好41

第一节 空气养生法43

一、人的生存和健康与空气密切相关43

二、功能43

三、方法45

第二节 排泄排毒养生法46

一、保持肠道通畅47

二、保持尿路通畅50

三、保持汗腺通畅50

四、保持呼吸通畅51

五、保持血液通畅51

六、保持体内酸碱平衡52

第三节 延衰养生法55

一、延衰养生要身心并养55

二、要有合理的膳食结构56

三、延缓大脑衰老56

四、坚持适当锻炼57

五、改善睡眠57

六、保持适度和谐的性爱57

七、重视心血管和肠道的保健57

八、享受良好的医疗57

九、增强自信，持之以恒58

十、践行“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字诀58

第四章 吞津血气心养妙63

第一节 吞津养生法65

一、吞津养生的益处65

二、功能66

三、方法66

四、注意事项67

第二节 血气能量养生法67

一、方法67

二、观念69

三、具体操作69

四、早睡早起70

五、生气是最原始的疾病根源之一70

六、胃肠清洁71

七、百岁老人“三字经”71

第三节 精神养生法71

一、进取养生73

二、淡泊养生73

三、遗忘养生73

四、宣泄养生74

五、修德养生74

六、爱情养生74

七、童心养生75

八、乐观养生75

九、交友养生75

十、娱乐养生76

第五章 动性药补不可少79

第一节 运动养生法81

一、运动养生对任何年龄的人都至关重要81

二、常适量运动的作用82

三、运动的项目和方法83

四、中老年人健身运动的原则及注意事项89

第二节 房事养生法94

一、重视房事养生，增进身体健康94

二、适度性爱是养生益寿不可缺少的95

三、强肾固本是健康长寿的关键97

四、老年人坚持房事养生的几个原则99

第三节 药物养生法101

一、药物养生不可缺少101

二、药物进补的原则102

第六章 全面养生延衰老105

第一节 经络养生法107

一、经络养生健身益寿107

二、经穴保健按摩的取穴及其手法107

三、重要穴位的取穴方法、功效及其操作109

四、要穴远道取穴歌113

五、要穴防病抗老歌113

六、穴位保健按摩的注意事项114

第二节 五官养生法114

一、五官的健康是全身健康的重要组成部分114

二、运目的功效、方法及注意事项115

三、叩齿的作用、方法及注意事项117

四、按摩耳部的益处、方法及注意事项119

第三节 顺时养生法123

一、春季养生注意防寒养肝124

二、夏季养生注意降火养心125

三、秋季养生注意防燥养肺127

四、冬季养生注意保暖养肾129

第四节 生物钟养生法130

一、养成规律的生活习惯131

二、几点说明132

三、作息要定时、准时134

四、笔者的作息时间表134

第七章 长寿健康要自信141

第一节 我的养生感悟143

一、食饮要科学，睡眠要充足143

二、享受医药，关注前沿143

三、遵循规律，科学养生144

四、重视自身调节，强化生理功能144

第二节 树立长寿观念，探索长寿秘笈146

一、人的寿命是多少147

二、人类人均寿命显示是多少148

三、长寿之乡有多少148

四、浅析与结论148

第三节 康寿主要因素初探153

一、饮食要科学153

二、起居要规律154

三、性格要乐观154

四、心态要豁达154

五、医疗要良好155

六、睡眠要充足155

七、健身要有益155

八、休息要适当155

九、环境要清宁155

十、社交要适度156

十一、家庭要和谐156

十二、信念（仰）要坚定156

第四节 健康、健美、长寿157