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Part1 那个肥肥的小肚子哪里来的？10

肥肥的肚子是健康的“定时炸弹”10

诱发“三高”10

易患阿尔茨海默症11

诱发脂肪肝11

引发关节病变12

更易心脏性猝死12

提高癌症患病率12

【小测试】看看你是怎么胖起来的？13

大肚腩不只胖子才有15

衡量人体胖瘦与健康的标准15

脂肪在哪儿就胖哪儿17

男性肥胖和女性肥胖的不同18

肥胖的三围指数标准20

大肚腩是怎么炼成的？21

吃得多动得少21

遗传肥胖的饮食习惯22

功能障碍会导致肥胖22

痰湿体质的人最爱长小肚子22

“废物”堆出小肚子24

女人肚子胖宫寒惹的祸25

宝贝把妈妈的小肚子“撑大了”26

六大黄金点，塑造不长肚子体质27

三餐定时，早饭必吃27

“彩虹饮食法”营养满分抵抗衰老28

快速排毒身体轻盈29

看着血糖上升指数（GI）买食物31

身体温暖，健康不发胖33

暖身小妙招——泡脚＋按摩34

Part2 神奇瘦肚子，酶是关键36

三类酶与胖瘦密切相关36

酶是掌握所有生命活动的物质36

从食物中获取“食物酶”37

从身体中获取“消化酶”和“代谢酶”37

激发代谢酶，快速燃烧脂肪38

让酶“跑起来”，加速脂肪燃烧39

超赞8款DIY高酶果蔬汁减肥助力40

八种富含酶的蔬果40

果蔬汁减肥6不宜42

鲜榨果蔬汁的4个伴侣42

制作果蔬汁应注意的细节43

菠萝番茄汁／提升新陈代谢44

胡萝卜柳橙汁／提高免疫力44

油菜苹果汁／强化身体细胞更健康45

香蕉坚果汁／舒缓情绪，抗疲劳46

白萝卜甜橙汁／暖身搞定顽固脂肪47

猕猴桃绿茶汁／促进脂肪燃烧47

葡萄柚鳄梨汁／分解脂肪，抗衰老48

双绿酶果蔬汁／促进废物代谢49

晚上一份沙拉，解馋不长肉50

吃对营养素自然瘦50

吃对果蔬，既瘦又漂亮52

晚上吃也不胖的六窍门53

美味饱腹沙拉食谱55

土豆沙拉／很好的主食替换品55

田园沙拉／补充蛋白质、维生素55

泰式沙拉／养颜抗衰老56

爽口蔬菜沙拉／促进新陈代谢57

芦笋沙拉／排毒瘦身57

水果沙拉／热量低又饱腹58

华尔道夫沙拉／润肠、清宿便59

明星也爱喝的暖身瘦身汤60

白菜粉丝汤／促进排毒、减肥60

冬瓜海带汤／促进代谢、防止发胖61

香菜黄瓜汤／抑制糖类转化61

豆芽蘑菇汤／减少热量摄入62

白萝卜银耳汤／促进消化63

苦瓜番茄玉米汤／分解脂肪63

推荐前十位低热量、低糖、低脂、高纤维瘦身食材64

红薯叶／低热量、高纤维的瘦身食材64

白菜／极低热量、含水量高64

南瓜／柔滑肌肤、延缓衰老64

芦笋／美味的膳食纤维65

绿豆芽／清宿便、排毒瘦身65

红薯／通便润肠、减肥瘦身65

牛肉／瘦身首选肉食65

鸡胸肉／低脂肪、低热量66

葡萄柚／消水肿、饱腹减食量66

木耳／瘦身、养颜佳品66

Part3 一周两天轻断食，巩固效果不反弹68

轻断食让你瘦得有效又健康68

轻断食是减肥的助力68

重塑饮食习惯，巩固瘦身效果69

减脂肪，保肌肉才是最佳减肥效果69

什么时候开始轻断食？70

为什么要选两天断食？70

拆开两天轻断食70

连续的两天轻断食70

断食前的准备工作71

如何战胜饥饿感71

让身心顺利过渡到轻断食72

充满信心地迎接轻断食72

让身体提前两周适应轻断食73

断食日要这样吃75

断食日的食物选择75

减少盐与糖的摄入76

断食日吃2000千焦，每天两餐77

一只手判断每天进食热量基准77

断食日不能这样吃78

早餐两不宜78

避免重口味食物、腌渍物78

远离油炸食物，去掉动物外皮78

断食日的烹饪秘诀79

多选择蒸的烹饪方式79

用不粘锅以减少高热量油脂79

添加一些调味品，丰富食物的口味79

多选择一些具有饱腹感的汤品79

素食的人也可以轻断食80

蛋白质食物——豆腐、鸡蛋、黄豆80

特别定制每天2000千焦断食餐，瘦肚子也不挨饿81

中式早餐82

素菜包套餐／1360千焦82

馒头夹煎蛋套餐／980千焦82

清蒸鱼便当／780千焦83

米粉套餐／780千焦84

牛肉面套餐／1000千焦84

蔬菜素面套餐／720千焦85

下午餐86

苹果麦片粥／836千焦86

黑芝麻大米粥／1144千焦86

小白菜配水煮荷包蛋／636千焦87

山楂烧豆腐／1710千焦88

番茄炒蛋／728千焦88

醋熘白菜／272千焦89

晚餐90

家常炒山药／536千焦90

蒜蓉空心菜／516千焦90

清炒莜麦菜／128千焦91

南瓜沙拉／720千焦92

西芹百合／420千焦92

苦瓜煎蛋／880千焦93

虾仁炒茭白／636千焦94

Part4 瘦肚腩，展现男性魅力96

男人们的“将军肚”是怎么来的96

男人喝出来的啤酒肚96

生活不规律让脂肪存储能力上升97

上班族熬夜更爱胖97

缺少运动是直接关系97

压力越大肚腩越大98

年龄越大，越容易胖98

小心夏季“空调胖”98

合理的上菜顺序帮助减肚子99

男人减肥势在必行100

肥胖降低男性智商100

肥胖男人更容易出现脂肪肝100

肥胖与男性性功能成反比100

肥胖影响男人的生育能力101

肚腩越大男人寿命越短102

肥胖影响男人社交102

饭后不发胖的好习惯103

正确的运动＋正确的饮食才能消灭“啤酒肚”104

减肚腩要树立正确的饮食观104

有效减脂肪就要保持肌肉105

有氧运动＋力量运动减肥效果更好105

男人应该要什么样的身材？106

独家定制四周瘦身计划108

第一周：初级热身训练108

第二周：中级减肉训练112

第三周：中高级加强版力量训练116

第四周：高级塑形肌肉训练120

锻炼出“王”字腹肌，气质焕然一新124

心灵瑜伽，让赘肉和压力一起消失128

Part5 矫正骨架，最适合女人练出小蛮腰130

为了健康一定要瘦小肚子130

肥胖容易让女性内分泌紊乱、月经失调130

肥胖易并发多卵巢综合征造成不孕130

肥胖易引发阴道炎130

肥胖女性多发子宫内膜癌131

改善生活习惯预防子宫内膜癌131

肥胖给孕妇和胎儿带来危机132

胖女人怎么穿更美？133

“驯服”自己的食欲134

“驯服”食欲利用植物粗纤维134

“驯服”食欲避免高热量的油腻食物135

拒绝“食物减压”136

矫正骨架，塑形瘦腰腹137

想要瘦腰腹，先要正骨盆137

收紧肋骨，快速出腰条139

关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里141

独家定制四周瘦身计划143

第一周：排毒果蔬汁先让身体轻盈143

第二周：瘦腹餐换着花样吃147

第三周：塑造优质肌肉告别“小腹婆”151

第四周：五谷豆浆保持瘦得漂亮155

通经活络，瘦出性感曲线159

天枢穴、关元穴、气海穴，刮痧刮走腹部脂肪159

精油按摩想不瘦都难160

膀胱经是体内排毒的“清洁工”162

年轻MM疯狂练出人鱼线163

Part6 中老年人瘦肚子要循序渐进168

肌肉衰老、基础代谢差，让老年人长肚腩168

老年人肥胖的特点168

腹肌纤维老化出现肚腩169

基础代谢差，腹部容易堆积脂肪169

一周早餐，给爸妈的特别关爱170

周一早餐：摄取优质蛋白质，稳定血糖170

周二早餐：多补充膳食纤维和维生素，保护心血管172

周三早餐：谷豆果蔬巧搭配，减少胆固醇降血脂174

周四早餐：多种降压营养素，稳定血压176

周五早餐：多吃黄色食物，健脾利胃178

周六早餐：多吃黑色食物，补肾180

周日早餐：营养均衡的假日丰盛早餐182

老年人减肚腩要注意肥胖并发症184

糖尿病老人减肚子184

高血压老人减肚子185

血脂异常老人减肚子186

心脑血管疾病老人减肚子187

肠胃病老人减肚子188

脾病老人减肚子189

肾病老人减肚子190

老年人运动有讲究191

“硬”指标——测量心率或脉搏191

“软”指标——运动感觉192

季节不同，运动也要不同193

中老年人瘦肚子减肥操，甩掉大肚腩194

拍打全身祛百病199