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第一章 关于压力1

第一节 压力研究的先驱2

第二节 致压因素7

第三节 压力反应8

第四节 压力定义10

第五节 压力管理的目标11

“融入你的社区”栏目说明13

融入你的社区-113

小结15

第二章 压力干预16

第一节 压力模型16

第二节 设置屏障19

第三节 综合压力管理19

第四节 良性压力与模型20

第五节 控制力22

第六节 承诺24

融入你的社区-225

小结26

第三章 个人内心的生活状态干预28

第一节 消除不必要的致压因素29

第二节 营养与压力31

第三节 噪音与压力36

第四节 生活事件与压力38

第五节 困扰与慢性压力43

第六节 解析成功48

融入你的社区-351

小结51

第四章 人际交往中生活境遇干预53

第一节 坚持自我53

第二节 坚持自我的非语言性表达57

第三节 坚持自我的语言表达58

第四节 解决冲突60

第五节 交流66

第六节 时间管理69

第七节 社会支持网络75

融入你的社区-479

小结80

第五章 认知干预81

第一节 选择性知觉81

第二节 停下来去欣赏玫瑰的芬芳84

第三节 恰当思维和选择性知觉85

第四节 幽默与压力86

第五节 A型行为模式87

第六节 自尊93

第七节 控制力96

第八节 焦虑101

第九节 坚强108

融入你的社区-5109

小结110

第六章 运动干预112

第一节 运动与健康113

第二节 健康的运动方式117

第三节 运动的原则118

第四节 评定你的心肺适能119

第五节 开始一项体育运动120

第六节 选择运动项目123

第七节 坚持运动129

融入你的社区-6129

小结130

第七章 减少压力行为的策略132

第一节 健康行为和生活行为132

第二节 健康行为评定133

第三节 可选择的生活行为137

第四节 行动的障碍138

第五节 健康控制力140

第六节 减少应激行为的方法143

第七节 行为改变技巧的应用148

融入你的社区-7150

小结150

第八章 工作与压力152

第一节 工作压力测评152

第二节 什么是工作压力154

第三节 为什么工作压力令人担忧158

第四节 工作压力和疾病163

第五节 工作导致压力的因素164

第六节 工作狂167

第七节 精疲力竭171

第八节 女性和在外工作174

第九节 工作中的性骚扰176

第十节 家庭工程——家政178

第十一节 工作压力干预179

第十二节 管理工作压力182

融入你的社区-8182

小结183

第九章 大学生与压力185

第一节 较年轻的大学生186

第二节 年长的大学生201

第三节 少数派大学生203

第四节 大学生压力干预204

融入你的社区-9210

小结210

第十章 家庭与压力212

第一节 家庭212

第二节 婚姻216

第三节 同居218

第四节 离婚219

第五节 单亲家庭220

第六节 家庭致压因素220

第七节 家庭压力的模式229

第八节 家庭压力干预230

融入你的社区-10236

小结237

第十一章 老年人与压力238

第一节 老年人的一个描述239

第二节 有关老年人知识的测试239

第三节 老年的适应241

第四节 退休242

第五节 照顾老年人245

第六节 死亡和即将死亡247

第七节 悲伤250

第八节 老年人压力干预251

融入你的社区-11257

小结258

参考文献260