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绪论1

第一章 身体锻炼的发展及其作用14

第一节 身体锻炼的发展14

第二节 身体锻炼的作用21

第二章 身体锻炼的自然科学基础39

第一节 遗传变异对体质的影响39

第二节 运用人体机能活动的基本理论知识指导身体锻炼48

第三节 按照人体发展的阶段性特征进行身体锻炼54

第三章 身体锻炼的原则、要求和注意事项70

第一节 身体锻炼的原则71

第二节 身体锻炼的要求96

第三节 身体锻炼的注意事项99

第四章 身体锻炼的内容与方法之一——一般概述104

第一节 身体锻炼的内容与方法的一般概述104

第二节 提高身体素质109

第三节 作息制度中的身体锻炼119

第四节 日光浴、空气浴和冷水浴125

第五节 季节性体育130

第五章 身体锻炼的内容与方法之二——健身运动137

第一节 竞技体育项目的健身运动137

第二节 我国传统体育项目的健身运动151

第三节 自编自练的健身运动158

第四节 徒手体操163

第六章 身体锻炼的内容与方法之三——健美体育166

第一节 健美体育167

第二节 健美运动178

第三节 健美操182

第四节 减肥186

第五节 肌肉的发达与体形美194

第六节 健康美的重要标志——皮肤美198

第七章 娱乐性体育201

第一节 球类游戏201

第二节 活动性游戏202

第三节 季节性娱乐体育203

第四节 旅行和夏令营204

第五节 公园和游艺室娱乐性体育204

第八章 医疗体育与矫正体育206

第一节 头、颈部的医疗体育207

第二节 心血管系统的医疗体育和预防感冒215

第三节 胃、肠的医疗体育223

第四节 矫正体育228

第五节 肩、腰、膝与踝的医疗体育236

第九章 运动处方与体质测定和锻炼效果评价241

第一节 运动处方241

第二节 体质测定和身体锻炼效果的检查与评价244

第十章 各年龄阶段的锻炼原则与方法251

第一节 学龄前儿童体育251

第二节 中小学体育255

第三节 大学体育260

第四节 青壮年体育273

第五节 中老年体育281

参考文献320