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前言1

序1

第一章 生活方式概念3

第二章 人体奥秘6

（一）人体之最6

（二）人体数字7

（三）人体尺寸13

（四）数据警示14

第三章 生命特征与衰老51

第四章 健康与健康标准55

（一）何谓健康55

（二）健商概念57

（三）衡定健康标准58

（四）生命最重要的数字58

第五章 疾病风险与预防60

（一）疾病风险管理60

（二）疾病的三级预防61

（三）生活方式病的三级预防61

第六章 生活方式病与预防63

（一）恶性肿瘤64

（二）高血压66

（三）糖尿病69

（四）心脑血管疾病72

（五）脂肪肝73

（六）肥胖76

（七）血脂异常80

第七章 不良生活方式与矫正83

（一）盐多83

（二）酒多84

（三）油多87

（四）饮奶少88

（五）运动少89

第八章 性爱与性健康92

（一）性行为类型92

（二）性交频次93

（三）性生活质量94

（四）做好性前前戏95

（五）阴茎“硬度”96

（六）男女性成熟的年龄97

（七）性爱与冷98

（八）性器官的卫生99

（九）吸烟与阳痿100

（十）早泄的矫正100

（十一）性和谐101

（十二）女性性感103

（十三）性爱品质104

（十四）性爱抚105

（十五）幻想助性105

（十六）性欣喜106

（十七）男性ED与疾病107

（十八）性冷淡的警报108

（十九）“性福”食物109

（二十）孕期与性生活110

（二十一）乳房切除与性功能111

（二十二）少精子症111

（二十三）性欲减退112

第九章 健康与睡眠114

（一）睡眠的重要性114

（二）健康睡眠标准115

（三）睡眠与寿命116

（四）睡眠与卧室117

（五）睡眠的姿势118

（六）睡姿与治病118

（七）睡眠前的卫生119

（八）被子与睡眠120

（九）睡眠与美容120

（十）午睡与健康121

（十一）开窗睡觉121

（十二）睡眠与胃病122

（十三）隐形杀手失眠122

（十四）失眠原因123

（十五）应对失眠的方法123

（十六）睡眠与食物124

（十七）睡眠与药物126

第十章 运动与健康127

（一）运动的益处127

（二）走出健康128

（三）散步130

（四）运动与性功能131

（五）运动与骨骼质量132

（六）牙齿运动与健康133

（七）运动与健脑135

（八）梳头与抗衰老138

（九）跳绳139

（十）跑步139

（十一）慢跑140

（十二）快步行走140

（十三）健身操141

（十四）武术141

（十五）球类健身功效141

（十六）游泳142

（十七）骑自行车143

（十八）太极拳143

（十九）健身球144

（二十）爬楼梯144

（二十一）运动与心脏145

（二十二）运动与肺146

（二十三）冷水浴147

（二十四）日光浴148

（二十五）空气浴149

（二十六）特殊健身法150

（二十七）脚的运动152

（二十八）妇女与体育锻炼153

（二十九）糖尿病的体育运动154

（三十）摩腹与健康155

（三十一）伸赖腰的益处156

（三十二）轻松健身技巧157

（三十三）踏石159

（三十四）锻炼应循序渐进持之以恒160

（三十五）四季体育锻炼162

（三十六）有氧代谢运动163

（三十七）体育运动与癌164

（三十八）运动与禁忌164

（三十九）运动性血尿165

（四十）运动性猝死166

（四十一）运动与损伤167

第十一章 吸烟与健康170

（一）吸烟致癌171

（二）吸烟与慢性支气管炎、肺气肿171

（三）吸烟与冠心病171

（四）吸烟与神经系统171

（五）吸烟与脑中风171

（六）吸烟者易患胃及十二指肠溃疡172

（七）吸烟影响儿童生长发育172

（八）被动吸烟172

第十二章 居室与健康173

（一）静电污染173

（二）化学污染173

（三）生（动）物污染175

（四）电磁辐射污染176

（五）居室补氧176

（六）居室绿化178

（七）居室颜色178

第十三章 精神健康180

（一）焦虑症180

（二）抑郁症181

（三）惊恐症182

（四）强迫症183

（五）恐惧失眠184

（六）怕的心态184

（七）疑心病185

（八）情绪与生理186

（九）情绪与疾病187

（十）情绪管理187

（十一）压力正反观189

（十二）情绪与胃192

（十三）心理按摩193

（十四）自我调节196

（十五）心理健康198

（十六）性格与健康200

（十七）睡姿与性格201

（十八）女性脾气与营养202

（十九）释放负面情绪203

（二十）心身和谐203

（二十一）“心理老化”的自我监测204

（二十二）心理因素与癌205

（二十三）心理平衡206

（二十四）心理需要207

第十四章 追求高质量的生命209

（一）健康教育209

（二）健康促进210

（三）世界卫生组织五大健康促进策略210

第十五章 城市化与健康212

（一）文明与自然212

（二）意外伤害213

（三）环境污染的危害214

（四）慢性病的预防214

（五）远离癌症215

（六）创建健康城市222

（七）健康城市标准222

第十六章 古今养生评说224

（一）中医养生八诀224

（二）孙思邈的《养生铭》225

（三）古人养生综述226

（四）彭祖的长寿经227

（五）老子的养神经227

（六）孔子的养生之道228

（七）孟子养心法229

（八）吕不韦的养生之法229

（九）养生十六宜229

（十）长寿老人经验谈230

（十一）走出养生中的误区231