自行车骑行实用指南 选购、维修、保养、装备、骑行技巧与线路定制2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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CHAPTER 01 选择自行车22

Section1 骑自行车旅行之自我判断22

一、健康判断22

1 骑自行车有利于身体健康22

2 不适合骑自行车旅行的人22

（1）未达到法定骑自行车上路年龄的人23

（2）心脏病患者23

（3）高血压患者23

（4）癫痫病患者23

（5）糖尿病患者23

（6）做过脑部手术的人23

（7）患闭塞性脉管炎的人23

（8）孕妇23

3 不能在高海拔地区骑行的人23

二、心理判断23

1 癔症患者24

2 旅途精神病24

3 其他不适合长途骑行的人24

Section 2 自行车选购指南24

一、自行车类型24

1 QB对自行车的分类24

2 骑自行车旅行常用的车型25

（1）山地自行车25

（2）公路自行车27

（3）旅行自行车29

（4）折叠自行车29

二、自行车价位的选择30

三、车架尺寸的选择31

1 车架的尺寸是怎么量的？31

2 选择车架尺寸必须考虑的因素32

（1）有效上管的长度32

（2）STANDOVER HEIGTT32

（3）臂长32

3 若喜欢某款车架，但没有适合自己的尺寸，怎么办？33

4 女士是否要骑女式自行车？33

5 BIKE FITTING33

四、车架材质34

1 钢车架34

2 铝合金车架34

3 钛合金车架34

4 碳纤维34

5 其他材质的车架35

（1）钪合金车架35

（2）镁合金车架35

Section 3 自行车配件选购指南35

1 鞍座（车座、座垫）35

（1）根据坐骨的宽度选择鞍座35

（2）鞍座不是越软越好36

（3）山地自行车鞍座和公路自行车鞍座有区别36

（4）无鼻鞍座36

2 车把（把横、把立与把套或把带）36

（1）车把36

（2）把立37

（3）把套或把带37

（4）副把37

3 脚踏38

4 内、外胎及胎压38

（1）内胎38

（2）外胎38

（3）尺寸配套39

（4）胎压39

5 座杆39

6 变速系统39

CHAPTER 02 骑行装备选择及正确使用41

Section 1 日骑行、短途骑行装备选择及正确使用41

一、必备41

1 头盔41

（1）头盔的选择41

（2）正确佩戴头盔，头盔才能起到保护作用42

2 骑行手套42

（1）透气性、防泼水性43

（2）吸震性43

（3）防滑43

（4）尺寸要合适43

3 骑行裤／裙、骑行服43

（1）骑行裤／裙43

（2）骑行服45

4 鞋底稍硬的鞋、锁鞋45

5 手电／车首灯、尾灯45

6 备胎、气筒、组合工具包等46

7 截链器46

8 补充能量的食品、水46

9 手台（业余电台）47

（1）手台是救命工具47

（2）学会使用手台47

（ 3）中国6个主要波段中最适合语音通联的频率48

二、选备48

1 骑行眼镜48

2 魔术头巾48

3 码表48

4 束裤带49

Section 2长途骑行装备选择及正确使用50

一、必备装备50

1骑行马甲50

2洗漱用品、防晒霜50

3后货架、驮包50

4卡、证件类50

5充电宝、电源插座51

二、选备装备51

1骑行护膝51

2车首包、车梁包51

3胶带、绝缘胶带51

4辐条扳手51

Section 3进藏等“自虐”级线路装备选择及正确使用51

一、必备装备51

1分体式雨衣、雨裤51

2着装52

3睡袋52

4保温壶52

5小电吹风52

二、选备装备52

1鞋套52

2刀具、餐具、火种53

3小食品53

三、高原反应及其他53

1不适合骑自行车进藏的人53

2高原反应的预防53

（1）高原反应53

（2）高原反应的预防53

3到达高原后肌体可能出现的状况54

（1）脉搏（心律）频率54

（2）呼吸54

（3）血压54

（4）神经系统54

（5）消化系统54

4到达高原后注意的事项54

（1）气短、胸闷、呼吸困难，不要担心54

（2）不建议立刻吸氧54

（3）饮食上多注意54

（4）避免过度疲劳55

（5）可以洗澡55

（6）骑自行车进藏的人不容易高反55

5携带的药品55

（1）抗高反类药品55

（2）创可贴55

（3）医用胶布、绷带、碘伏、棉签55

（4）高锰酸钾55

（5）A.P.C55

（6）红霉素软膏55

（7）眼药水55

（8）治疗感冒、拉肚子的药55

（9）葡萄糖55

6皮肤保养56

CHAPTER 03自行车的调试、维修与保养58

Section 1自行车的调试58

一、鞍座角度、高度、前后的调整58

1鞍座的角度58

2鞍座高度的调整59

3鞍座前后的调整59

二、刹车制手的位置59

三、车把的宽度、高度调整60

1车把的宽度60

2车把的高度60

四、把立的调整60

五、快拆61

1快拆61

2快拆的使用方法61

（1）错误的上快拆方法61

（2）正确的上快拆方法61

（3）不要弄丢快拆上的螺母62

（4）快拆的保养62

（5）注意事项62

六、检测62

Section 2骑行前的检查63

一、骑行前检查自行车63

二、骑行前检查骑行装备64

Section 3自行车的维修与保养64

一、链条的维修与保养64

1链条的润滑64

2链条的清洁64

（1）每次骑行回来或骑行前清洁链条64

（2）用洗链器洗链条65

（3）用溶剂清洁链条65

（4）清洁链条的同时，顺便清洁飞轮、导轮65

3更换65

4常见的链条故障66

（1）掉链66

（2）断链66

（3）卷链66

（4）链条异响67

（5）跳链67

（6）卡链或扭链67

5链条魔术扣68

二、清洗自行车68

三、清洁与保养传动系统69

1链条69

2擦净后拨链器导轮69

3清洁飞轮片69

4擦净拨链器、飞轮和牙盘69

四、预防扎胎、补胎、外胎胎壁撕裂69

1预防扎胎69

2扎胎的处理及原因70

（1）单纯的扎胎很容易处理70

（2）内胎本身的原因70

（3）补胎片都用完了，怎么办？70

3外胎胎壁撕裂70

4辐条松了或断了71

（1）拧紧松了的辐条71

（2）没带辐条扳手或不会使用71

（3）带了辐条扳手没带备用辐条71

（4）更换掉断了的辐条71

5车圈71

6刹车系统的调整及故障的简单处理72

（1）V刹与碟刹72

（2）线拉式碟刹和油压式碟刹72

（3）V刹与碟刹的性能对比73

（4）V刹与碟刹的调整73

（5）刹车系统损坏或自己调整不好74

7前拨链器损坏及简单处理74

（1）前拨链器稍微弯曲74

（2）前拨链器的束环松动74

（3）前拨链器坏了或弯曲度太大74

8后拨链器损坏及简单处理75

（1）导轮螺栓脱落75

（2）导链架弹簧断了75

9前变速线断了75

10后变速线断了75

（1）有螺丝刀75

（2）没带螺丝刀75

五、小故障排除76

1每次补好内胎，刚装回去又瘪了76

2经常爆胎76

3重新安装外胎，却无法正常装入车圈76

4补胎片粘不到内胎上76

5补胎片一撕就断了76

6车轮吱吱作响76

7蹬踏发力时有异响76

8大齿盘晃动，而且链条蹭前拨链板76

9拆卸链条和牙盘，清洁牙盘后，前拨链器换挡不正确76

10拆卸盘钉时，盘钉随着转动76

11变速线管蹭车架，磨掉一块漆76

12后拨链器有异响，换挡不准76

13飞轮生锈76

14使用某些齿比时，跳齿76

15前拨无法准确换到某一齿盘上77

16后拨链器持续发出尖刺的异响77

17刹车无力，而刹车块并不需要更换77

18一侧刹车块蹭车圈或靠的特别近77

19每蹬踏一下，鞍座响一声77

20刹车时发出尖锐的异响77

21脚踏的拆装方向77

22拆卸碗组润滑后，无论怎么调节都感觉碗组很紧77

CHAPTER 04科学骑行79

Section1骑行方法79

一、学会上车、下车79

1学会上车79

2学会下车80

二、学会正确刹车80

三、正确的骑行姿势80

1“缩小腹，立骨盆，弓背拱，肘微弯，高踝”80

2肘微弯，肘面朝天81

3双手轻扣在车把上81

4用自己的体重助踩81

5平行脚82

四、学会变速82

五、学会转弯82

六、绕8字练习83

七、放坡时重心后移，上坡时重心前移83

八、学会摇车83

1学会摇车83

2不适合摇车的情况83

Section 2安全骑行84

一、必须遵守交通法律、法规84

二、控制骑行速度，保持安全距离84

三、骑行中如何喝水84

四、骑行中不能做的事85

五、骑行手势85

六、学会摔车87

七、购买专业骑自行车旅行保险87

Section 3健康骑行87

一、骑行前、中、后必须要注意的87

1不要冒然加大骑行强度87

2骑行前必须热身87

3骑行前的热身操87

（1）颈部绕环88

（2）推压后颈88

（3）侧拉肩颈88

（4）扣压肩关节88

（5）伸展肩背肌90

（6）伸展前臂肌91

（7）腰部绕圈91

（8）腰部拉伸92

（9）扶膝压肩92

（10）弓步压腿93

（11）活动手腕、踝关节93

4骑行中、后的热身操93

（1）单腿抱脚93

（2）压肩93

（3）青蛙蹲93

二、骑行中补水、补食94

1补水、补食的时间间隔94

2骑行中补什么？94

3骑行中喝水还是运动饮料94

4午饭后休息半小时94

三、各部位伤痛的预防95

1膝盖上部痛95

2膝盖后部痛95

3膝盖痛的原因和解决办法95

（1）骑行时用脚的方向和发力的方向不一致95

（2）突然发力提速时大腿肌肉力量没有跟上95

（3）长期低踏频骑行95

（4）过量的爬坡练习95

（5）鞍座高度过高或过低95

（6）膝盖的旧伤没有及时治疗或未痊愈95

（7）骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确95

（8）着凉95

4肩、背痛及解决方法95

（1）车架尺寸、鞍座位置不合适95

（2）车把过低95

（3）骑行前没做热身、热身不够或热身方法不正确96

5脖子痛及解决办法96

（1）车架上管较长、车把过低96

（2）不要总仰着脖子看路96

6手麻及解决办法96

（1）手套过紧或设计不合理96

（2）握把力量过大96

（3）血液不畅96

（4）连续骑行时间过长或路面颠簸96

（5）车座和车把高度不合适96

（6）“鼠标手”96

7脚麻及解决办法96

（1）鞋过紧或鞋带系得过紧96

（2）鞋底太软97

（3）脚踏故障97

（4）正确的骑行姿势97

四、适合自己的才是最好的97

CHAPTER 05定制自己的旅行99

Section 1决定定制旅行的几要素99

一、成为一个真正的骑车人99

二、开始日骑99

1日骑99

（1）了解骑自行车旅行99

（2）确定骑行线路99

（3）一定要跟靠谱的领队或经验丰富的车友99

（4）不跟“大帮哄”的活动100

（5）骑行必买骑行专业险100

2骑自行车长途骑行100

（1）日骑是长途骑行的“缩小版”100

（2）给自己定制独一无二的自行车之旅100

Section 2掌握与利用现代科技100

一、定制自己的自行车之旅100

1学习知识100

2确定具体走哪条线100

3确定骑行的节点、亮点、修车点、搭车点、医疗救护点等101

4确定携带的装备及队伍中的负责人101

5预定住处101

6托运自行车101

二、手机导航、GPS全球定位系统、导航码表101

1手机导航地图101

2GPS全球定位系统101

（1）GPS的概念及分类101

（2）骑自行车旅行时，使用的GPS的功能102

（3）GPS使用中要注意的103

3自行车导航码表103

（1）方便根据天气情况调整骑行计划104

（2）让亲朋好友随时看到你的骑行状态104

（3）定位与查找节点104

（4）多种骑行活动模式104

（5）记录多种数据104

三、自行车托运105

1火车托运105

（1）选择正规的中铁快运105

（2）填表、贴标签105

（3）包装自行车105

（4）把自行车推进站内105

（5）托运中造成的磕碰怎么办105

2飞机托运106

Section 3自行车摄影与摄像106

一、选个合适的相机106

1单反相机106

2微单（单电）相机106

3数码相机106

二、其他必备的摄影装备107

1电池107

2存储卡107

3微型的三脚架／自拍杆107

三、学点摄影技巧107

1摄影靠创意107

2摄影靠技巧107

（1）风光摄影107

（2）人像摄影107

（3）人文摄影108

（4）建筑摄影108

（5）微距摄影108

CHAPTER 06国内外著名自行车旅行线路攻略110

Section 1国内20条小长假骑行线路110

一、骑游7条挂壁公路110

二、环青海湖112

三、怒江峡谷绝美之旅（大理-六库）113

四、怒江峡谷绝美之旅（六库-丙中洛）114

五、烟雨蒙蒙之镇江-扬州115

六、骑游婉约的江南古镇116

七、环千岛湖117

八、环太湖118

九、从秦岭到剑门关119

十、品读白山黑水（哈尔滨-兴凯湖）120

十一、骑游中国的最北端121

十二、骑游胶东半岛122

十三、亲子骑游，品中国博大精深的传统文化（济南-曲阜）123

十四、山水天堂之南宁到桂林124

十五、河北蔚县，那些日渐消失的古迹125

十六、骑行MOB，XC越野126

十七、从首都到金山岭长城127

十八、骑车游台湾的最南点，海浪、沙滩、鹅銮鼻128

十九、骑游全球十大最美自行车道台湾日月潭129

二十、从基隆到台北，骑车看海130

Section 2国内11条著名的长途骑行线路131

一、骑车去西藏之青藏线131

二、骑车去西藏之唐蕃古道132

三、骑车去西藏之川藏线134

四、骑车去西藏之滇藏线135

五、骑车去西藏之新藏线136

六、骑车去西藏之丙察线137

七、环骑台湾岛138

八、环骑海南岛139

九、烟花三月下扬州之北京-扬州“南水北调”之旅140

十、丝绸之路141

十一、从热带到高原温带（三亚-芒康）142

附录144

一、自行车骑行相关的法律、法规144

1自行车通行的规定144

2自行车横过机动车道的规定144

3自行车的其他规定144

4自行车相关的处罚规定145

5自行车相关的交通事故认定原则一般遵从145

6自行车相关的事故责任的认定145

7自行车相关事故损害赔偿问题146

8自行车被违章处罚规定146

二、与自行车相关的法律、法规（选摘）147

三、与骑行相关的交通标志152

四、国内外知名自行车品牌159

1国外品牌（按字母拼音顺序排序）159

2国内品牌（按字母拼音顺序排序）159