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一、把握健康内涵1

1．什么才是真正的健康1

2．生理健康和心理健康的关系3

二、走出养生误区，重养心7

1．心身疾病之现状及发展趋势7

2．重养心已成为养生领域的重要议题9

三、延缓心理衰老14

1．心理衰老对健康的重要影响14

2．心理衰老的原因15

四、延缓心理衰老的措施和方法17

1．养生之道，首在立本17

（1）树立正确的人生观17

（2）有一个正确的人生坐标——理想19

（3）价值观21

（4）树立正确的老年观26

（5）养生必先修德30

（6）希望和自信33

2．乐观豁达，笑看人生35

（1）什么是乐观35

（2）老年人如何保持乐观、让快乐常在36

笑口常开37

从忧虑中解脱出来38

胸怀开阔39

豁达大度40

知足达观42

事业之乐45

从战胜困难和挫折中获得快乐46

“寡欲”是快乐之源47

“寡欲”是养性之本49

面对死神，坦然无惧50

笑看人生向未来51

3．自我调控，情绪稳定53

（1）生命在于平衡53

（2）情绪适度与心理平衡54

（3）情绪的自我调控57

（4）自我调控的措施和方法61

生物反馈法61

幽默法61

宣泄疏导法62

意识控制法62

转移摆脱法62

达观超脱法63

体育运动法63

对精神紧张和心理压力的自我调控63

对忧虑和烦恼的自我调控64

对意外事件的自我调控64

对自我封闭心理的自我调适65

对愤怒情绪的自我调控66

4．从容处世，立足做人67

（1） 立足于一个前提——真诚、爱心、理解、忍让68

真减68

理解69

爱心69

忍让70

（2）正确处理三个关系71

家庭关系71

社会人际关系78

邻里关系83

（3） 强化自身建设——立足做人84

做一个怎样的人84

怎样做人85

5．适应现实，随遇而安86

（1）老年人面临的新变化87

适应不能适应的后果89

现实向老年人提出的新课题90

（2）如何适应现实90

更新观念91

转变思维方式92

提高应变能力，培养灵活个性93

适应时代94

适应社会95

适应生活96

适应自然97

6．起居有常，生活有节100

（1）生活方式疾病将成为头号杀手100

人类健康现状100

生活方式疾病产生的原因101

（2）遵循生活规律，做到科学养生103

避免精神紧张和过度疲劳103

合理饮食，克服生活恶习112

7．丰富生活，陶冶情操117

（1）充分认识孤独对人体健康的危害118

（2）寻求精神寄托，培养多种爱好119

（3）老年人适于参加的活动121

读书121

写作122

书法与绘画123

音乐欣赏124

访友聊天125

旅游与闲逛126

弈棋126

手工劳作127

8．坚持锻炼，身强心健129

（1）生命在于运动130

运动有益于生理健康130

运动可健脑益智，有益于心理健康131

步行133

（2）老年人宜参加的锻炼项目133

散步134

慢跑135

原地跑135

气功135

（3）老年人参加运动锻炼应注意的问题136

六要136

五忌138

（1）大脑及其功能139

9．勤于用脑，永葆青春139

（2）大脑老化的特征及原因140

（3）延缓大脑衰老的措施143

勤动脑，勤思考143

锻炼记忆力144

保持美好的心境145

要科学用脑146

生命之真谛149

重养心149

附：养心格言149

人总得有点精神150

人生的价值151

生活中的最高境界151

大德必寿152

宽宏大度者寿153

不断完善自我154

养心对联155

健康谚语156

自寿歌157

不气歌157

知足常乐歌157

附：益寿歌诀157

开心歌158

心理保健歌158

老年养生好了歌159

龟虽寿159

养生经验谈160

心病良药160

心病秘方160

张群养生之道161

养生三字诀162

健康长寿公式162

长寿三角162

健康长寿十个“一”163

有益于健康长寿的三大因素163

健康长寿靠自己164