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第1章 认识高血压2

测一测你是否有高血压症状2

测一测你患高血压的概率有多大3

高血压的发病因素4

高血压的分期5

高血压的常见并发症5

第2章 高血压的自我监测与急救8

血压的自我监测8

什么时间测量血压8

经常去医疗机构测量血压9

高血压患者如何正确监测血压10

冬季高血压患者应每天测量血压11

测血压时要上、下肢体一起测12

血压计的选购与使用14

血压计的选购常识14

血压计的正确使用方法15

高血压自救及急救措施16

不同状况下的自救方法16

怎样救治高血压急症患者18

怎样搬运高血压患者19

心肺复苏术20

第3章 运动降压24

高血压患者的运动处方24

高血压患者的运动原则24

高血压患者运动的注意事项25

有氧运动降血压27

散步降压法27

倒步行走降压法28

交替步行法28

鹅卵石步行法28

打高尔夫球降压法29

放风筝降压法29

瑜伽降压法30

练习瑜伽的准备30

瑜伽腹式呼吸30

瑜伽烛光冥想法30

值得推荐的降压体式31

伸展运动降血压37

伸展运动的注意事项37

值得推荐的伸展运动38

气功法降血压44

气功降压的原理44

气功降压的注意事项44

常见气功降压法推荐45

日常降压小动作49

左右摆头49

托肘拉肩49

靠墙举臂49

挺胸摺臂49

挺胸提臂49

举臂合掌50

拉椅压肩50

按墙转肩50

比翼双飞50

伸展肩膀50

反扣伸肩51

任意转腕51

扳手腕51

旋转拇指51

第4章 药物降压54

治疗高血压的用药原则54

高血压患者的用药原则54

老年高血压患者的7大用药原则54

必须遵医嘱服药56

服药过程中及时与医生沟通56

把握好用药的时间57

24小时平稳降压57

清晨降压57

根据药效持续时间确定服药时间57

高血压用药应注意的问题59

没有症状也要坚持服药59

吃药不能跟着感觉走59

不可照搬别人的经验服药59

间断服药要不得59

睡前服药不可取59

降压药物的选择60

影响降压药物选择的因素60

常见降压药物解析60

高血压患者的自我调整用药62

根据自身特征选药62

自我调整药物时应注意的问题62

第5章 饮食降压64

高血压患者的饮食原则64

适量摄入蛋白质64

适量摄取热量64

限制脂肪的摄入64

饮食宜清淡65

多吃蔬菜、水果65

多吃高钾、高钙、高镁食品65

严格控制食盐摄入量65

吃饭速度不宜太快66

避免不规律的饮食66

纠正不良的饮食习惯66

在外就餐要慎重67

蔬菜类68

菜花68

推荐食谱69

菜花炒蛋69

牛奶奶酪菜花69

西红柿70

推荐食谱71

草菇炒西红柿71

西红柿烧荸荠71

茄子72

推荐食谱73

鱼香茄子73

酿茄斗73

黄瓜74

推荐食谱75

家常拌黄瓜75

素鸡黄瓜75

苦瓜76

推荐食谱77

苦瓜藕丝77

苦瓜炒荸荠77

南瓜78

推荐食谱79

素酿南瓜79

南瓜焖饭79

韭菜80

推荐食谱81

核桃拌韭菜81

韭菜炒香干81

大蒜82

推荐食谱83

大蒜木耳拌芹菜83

大蒜烩肥肠83

菠菜84

推荐食谱85

麻酱菠菜卷85

莲子烩菠菜85

油菜86

推荐食谱87

香菇扒油菜87

油菜鸡汤87

芹菜88

推荐食谱89

芹菜拌干丝89

芹菜拌腐竹89

莴笋90

推荐食谱91

嫩姜拌莴笋条91

鱼腥草炒莴笋丝91

生菜92

推荐食谱93

生菜肉卷93

生菜虾松93

茼蒿94

推荐食谱95

茼蒿香菇银鱼汤95

虾酱肉丝炒茼蒿95

荠菜96

大葱97

土豆98

推荐食谱99

乡村土豆泥99

醋熘土豆丝99

芦笋100

推荐食谱101

火腿松花蛋烧芦笋101

奶汤竹荪扒芦笋101

洋葱102

推荐食谱103

洋葱果菜汁103

苹果百合炒洋葱103

胡萝卜104

推荐食谱105

胡萝卜竹荪煲105

胡萝卜炒芦笋105

山药106

推荐食谱107

橙汁山药条107

爆炒山药肉片107

水果类108

菠萝108

推荐食谱109

菠萝拌苦瓜109

菠萝咕噜肉109

火龙果110

推荐食谱111

火龙果炒口蘑111

火龙果炒虾仁111

橘子112

推荐食谱113

胡萝卜橘子奶113

橘子沙拉113

木瓜114

推荐食谱115

双耳木瓜汤115

木瓜烧带鱼115

苹果116

推荐食谱117

苹果银耳杏仁汤117

苹果沙拉117

梨118

推荐食谱119

雪梨煲猪肺119

桂圆雪梨炖瘦肉119

葡萄120

推荐食谱121

葡萄丝瓜柠檬汁121

葡萄干粥121

柚子122

柿子123

山楂124

推荐食谱125

银花山楂蜂蜜汤125

山楂瘦肉汤125

香蕉126

推荐食谱127

香蕉草莓豆浆127

香蕉粳米粥127

柠檬128

推荐食谱129

柠檬黄瓜条129

木瓜柠檬汁129

猕猴桃130

推荐食谱131

猕猴桃拌海带丝131

水果带子肉131

五谷杂粮类132

小米132

推荐食谱133

小米大枣粥133

桂圆小米栗子粥133

薏米134

推荐食谱135

萝卜薏米粥135

薏米菱角粥135

玉米136

推荐食谱137

玉米姜汁大米粥137

橙香玉米虾137

燕麦138

推荐食谱139

鸡蛋燕麦粥139

奶香燕麦粥139

荞麦140

推荐食谱141

鸡丝荞面141

山楂荞麦粥141

黄豆142

推荐食谱143

笋干黄豆143

黄豆酥海带143

绿豆144

推荐食谱145

绿豆百合粥145

大枣绿豆豆浆145

红豆146

推荐食谱147

炼乳红豆沙147

红豆煲乌鸡147

黑豆148

推荐食谱149

牛肉黑豆汤149

黑豆粥149

芋头150

推荐食谱151

芋头烧西红柿151

芋头米粉151

红薯152

推荐食谱153

灯影薯片153

红薯扣酱骨153

黑芝麻154

推荐食谱155

黑芝麻甜奶粥155

芝麻拌菠菜155

干果类156

大枣156

推荐食谱157

燕麦大枣豆浆157

板栗大枣烧羊肉157

松子158

推荐食谱159

松仁玉米159

松子香蘑159

花生160

推荐食谱161

花生玉米炒西芹161

红绿花生161

杏仁162

推荐食谱163

煎杏仁鳕鱼163

苹果杏仁银耳汤163

腰果164

推荐食谱165

香菇杂烩165

干果滋补豆浆165

核桃166

推荐食谱167

核桃仁拌韭菜167

核桃仁炒鸭肉167

菌菇藻类168

黑木耳168

推荐食谱169

百叶炒黑木耳169

双耳爆草虾169

香菇170

推荐食谱171

山野双珍171

酥肉香菇炖鸡汤171

平菇172

推荐食谱173

红烧平菇173

蒸生菜平菇173

草菇174

推荐食谱175

草菇虾仁冬瓜175

蒜蓉兰花草菇175

猴头菇176

推荐食谱177

红烧猴头菇177

鲜菇龙须面177

银耳178

推荐食谱179

莲子银耳山药汤179

银耳鸭肉179

金针菇180

推荐食谱181

什锦金针菇181

龙须菜拌金针菇181

海带182

推荐食谱183

海带决明降压汤183

黄豆炒海带结183

紫菜184

推荐食谱185

虾皮紫菜豆浆185

紫菜馄饨汤185

水产类186

海蜇186

推荐食谱187

炒海蜇187

醋拌海蜇蘸辣酱187

牡蛎188

推荐食谱189

柠檬姜蒜爆牡蛎189

牡蛎酸菜汤189

银鱼190

推荐食谱191

蒜香银鱼炒花生191

排骨银鱼羹191

带鱼192

推荐食谱193

大枣带鱼粥193

雪菜蒸带鱼193

三文鱼194

推荐食谱195

火腿莴笋炒三文鱼195

三文鱼沙拉195

海参196

推荐食谱197

家常海参197

八珍豆腐197

墨鱼198

第6章 高血压简易汉方疗法200

常用降压中药200

夏枯草200

罗布麻叶200

天麻201

川芎201

葛根202

野菊花202

钩藤203

丹参203

黄芩204

地龙204

臭梧桐205

桑寄生205

临床常用降压复方206

常用降压中成药215

第7章 防治高血压的中医疗法222

按摩治疗高血压222

按摩也能降血压222

降压基本按摩手法224

穴位综合按摩法227

常用的降压穴位232

刮痧治疗高血压240

了解一下刮痧疗法240

高血压的刮痧手法241

拔罐治疗高血压243

了解一下拔罐243

拔罐的禁忌244

高血压拔罐法245

敷贴治疗高血压246

敷贴降压246

敷贴的常用药物247

敷贴常用的剂型248

敷贴常用的赋形剂249

高血压常用的敷贴法250

洗浴治疗高血压255

洗浴降压的基础常识255

足浴降压的注意事项256

足浴降压方258

药枕降压260

了解一下药枕降压260

降压常用药枕方261

第8章 远离高血压的日常生活管理266

降压生活一日安排266

特殊人群的生活安排268

肥胖高血压患者的生活安排268

妊娠高血压及老年高血压生活安排269

高血压上班族的生活安排270

特殊时刻的生活安排271

就诊时应避开的误区271

高血压患者的性生活271

高血压患者安全如厕法273

高血压患者坐飞机和开车的注意事项275

高血压患者外出旅游注意事项275

高血压患者应注意的小细节277

高血压患者生活宜忌279

适合高血压患者的被子279

不宜选择高枕头280

高血压患者不可长期卧床280

高血压患者不能搬重物281

高血压患者的四季调养282

高血压患者的春季调养282

高血压患者的夏季调养284

高血压患者的秋季调养286

高血压患者的冬季调养286

第9章 心理减压290

心理治疗高血压290

情绪与血压息息相关290

常见的心理疗法292

高血压心理调护293

克服高血压性抑郁症293

高血压的心理调护方法296

高血压患者应远离的心理问题298