汉竹·亲亲乐读系列 坐月子吃什么每天速查2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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产后第1周14

产后第1周进补宜忌14

宜先排毒后进补14

宜多吃易消化的食物14

宜尽量少盐、少油14

宜根据自己的情况选择生化汤15

宜补充足够的水分16

宜吃红豆消水肿、排毒16

宜产后适度饮食16

宜保持饮食多样化17

宜多吃富含维生素C的食物17

宜精挑细选月子餐原料种类17

宜为坐月子提前准备的食材17

不宜月子期间吃的9类食物18

不宜只喝小米粥20

不宜急于吃老母鸡20

不宜马上进补人参20

不宜“忌盐”21

不宜在伤口愈合前多吃鱼21

不宜着急喝下奶汤21

不宜过量食用调料21

不宜饮用茶水22

不宜食用味精22

不宜吃螃蟹22

不宜过早节食23

忌产后立即大补23

妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益24

第1天26

顺产妈妈进补食谱26

黄花菜糙米粥，预防和缓解便秘26

西红柿菠菜鸡蛋面，养胃开胃26

剖宫产妈妈进补食谱27

平菇小米粥，增强体质27

清蒸黄花鱼，提气补虚27

第2天28

顺产妈妈进补食谱28

生化汤，产后必喝的排毒汤28

肉末蒸蛋，养血滋补28

剖宫产妈妈进补食谱29

鸡蛋西红柿蔬菜汤，营养丰富29

西红柿山药粥，健脾胃、增食欲29

第3天30

顺产妈妈进补食谱30

黄芪羊肉汤，安神、消除疲劳30

花生红枣小米粥，特效补血30

剖宫产妈妈进补食谱31

当归生姜羊肉煲，驱寒补血31

紫菜鸡蛋汤，滋补体力31

第4天32

顺产妈妈进补食谱32

麻油猪肝汤，帮助排恶露32

香菇鸡汤面，缓解产后疲乏无力32

剖宫产妈妈进补食谱33

当归鲫鱼汤，补血安神33

冬笋雪菜黄鱼汤，预防产后抑郁33

第5天34

顺产妈妈进补食谱34

红薯粥，让宝宝的眼睛更明亮34

鲫鱼丝瓜汤，促进乳汁分泌34

剖宫产妈妈进补食谱35

什菌一品煲，特效止痛35

鱼头海带豆腐汤，促进宝宝大脑发育35

第6天36

顺产妈妈进补食谱36

益母草木耳汤，排除体内毒素36

三丝黄花羹，养血补虚通乳36

剖宫产妈妈进补食谱37

鸡茸玉米羹，调节神经系统37

芋头排骨汤，补充钙质，增强抵抗力37

第7天38

顺产妈妈进补食谱38

西红柿烧豆腐，开胃滋补38

金针菇拌肥牛，提高免疫力38

南瓜香菇包，补充能量39

牛蒡粥，滋补强身40

山药黑芝麻羹，营养又美味40

剖宫产妈妈进补食谱41

腐竹玉米猪肝粥，预防产后贫血41

虾仁馄饨，补充蛋白质41

产后第2周44

产后第2周进补宜忌44

宜根据体质进补44

宜吃富含蛋白质的食物46

宜多吃高钙食物46

宜加紧催奶46

宜在哺乳期每天喝6～10杯水47

宜多吃补血食物47

宜早餐前半小时喝温开水48

宜多吃蔬菜、水果和海藻类48

非哺乳妈妈进补宜低脂、低热量48

非哺乳妈妈回乳餐宜多样化49

宜月子期间吃的水果49

不宜天天喝浓汤50

不宜过多食用燥热的补品、药膳50

不宜过多吃巧克力50

不宜依靠营养素来代替饭菜51

不宜暴饮暴食51

忌哺乳期随意用药51

妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益52

第8天54

哺乳妈妈进补食谱54

猪排炖黄豆芽汤，迅速催乳54

珍珠三鲜汤，促进宝宝生长发育54

非哺乳妈妈进补食谱55

麦芽粥，回乳55

芦笋黄瓜口蘑汤，补充营养55

第9天56

哺乳妈妈进补食谱56

猪蹄茭白汤，传统催乳佳品56

海带豆腐汤，排毒补钙56

非哺乳妈妈进补食谱57

黄芪枸杞母鸡汤，增强抵抗力57

牛肉饼，补充体力57

第10天58

哺乳妈妈进补食谱58

归枣牛筋花生汤，补血催乳58

黄花菜鲫鱼汤，通乳下奶58

非哺乳妈妈进补食谱59

银耳桂圆汤，营养加餐59

小米鳝鱼粥，益气补虚59

第11天60

哺乳妈妈进补食谱60

黄花豆腐瘦肉汤，消肿下乳60

核桃油茭白鸡蛋，促进宝宝大脑发育60

乌鱼通草汤，催乳并促进伤口愈合61

王不留行猪蹄汤，催乳效果强61

豌豆炒虾仁，补充蛋白质62

葱烧海参，通乳下奶62

非哺乳妈妈进补食谱63

西红柿面片汤，增强食欲63

凉拌魔芋丝，排毒通便63

第12天64

哺乳妈妈进补食谱64

明虾炖豆腐，进补通乳64

鸡丁炒豌豆，滋补身体64

芝麻山药条，缓解产后便秘65

鳗鱼饭，提高乳汁质量65

非哺乳妈妈进补食谱66

木耳红枣瘦肉汤，富含膳食纤维66

白菜肉末面，帮助恢复66

绿豆薏米粥，增强抵抗力67

木瓜鲈鱼汤，健脾补身67

第13天68

哺乳妈妈进补食谱68

黄花菜炒莲藕，预防失眠、便秘68

银鱼苋菜汤，预防产后脱发68

非哺乳妈妈进补食谱69

奶香麦片粥，促进消化吸收69

如意蛋卷，营养均衡69

第14天70

哺乳妈妈进补食谱70

蛤蜊豆腐汤，安神益智70

木瓜煲牛肉，补虚通乳70

非哺乳妈妈进补食谱71

栗子扒白菜，补充多种维生素71

口蘑腰片，利于产后补血71

产后第3周74

产后第3周进补宜忌74

宜适当加强进补74

宜以催乳为主74

宜以补血为辅74

宜重视胃肠保健74

宜吃银耳助产后排毒75

宜适量喝点葡萄酒75

宜多吃豆制品75

宜吃乌鸡补气血75

宜选取应季的食品76

宜吃虾养血通乳76

宜按时定量进餐76

宜煲中药滋补汤77

宜吃红枣补血安神77

宜吃香蕉速补能量77

不宜不吃早餐78

不宜用油炸的烹调方式78

不宜吃高盐、高糖的零食78

不宜服药后立即哺乳78

不宜只吃一种主食78

不宜晚餐吃得过饱79

忌盲目补钙79

忌过多服用营养品79

妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益80

第15天82

哺乳妈妈进补食谱82

鳝鱼粉丝煲，补虚强身82

红豆酒酿蛋，促进乳汁分泌82

莼菜鲤鱼汤，补锌83

肉末香菇烧鲫鱼，补虚强身83

非哺乳妈妈进补食谱83

花椒红糖饮，缓解乳房胀痛84

黑芝麻花生粥，补充维生素E84

莲藕炖牛腩，缓解产后便秘85

冬瓜海带排骨汤，补充钙质85

第16天86

新妈妈进补食谱86

鸡蛋玉米羹，补营养助视力86

干贝冬瓜汤，稳定情绪86

葡萄干苹果粥，增强记忆力87

阳春面，有助于增强食欲87

核桃仁爆鸡丁，促进消化88

木瓜牛奶露，镇痛解疲劳88

阿胶桃仁红枣羹，补血89

第17天90

新妈妈进补食谱90

肉丸粥，改善贫血90

奶油葵花子粥，滋养皮肤90

西蓝花炒猪腰，补充营养素91

莲子猪肚汤，补气助消化91

第18天92

新妈妈进补食谱92

红豆黑米粥，有效缓解头晕92

西蓝花鹌鹑蛋汤，高蛋白高营养92

木耳炒鸡蛋，益气补脑93

栗子黄鳝煲，让妈妈体力更充沛93

第19天94

新妈妈进补食谱94

白萝卜蛏子汤，增进食欲94

炒馒头，提高食欲94

木瓜牛奶蒸蛋，通乳下奶95

三丝木耳，补虚强身95

第20天96

新妈妈进补食谱96

春笋蒸蛋，富含蛋白质和膳食纤维96

白萝卜牛肉汤，增加食欲，消胀气96

翡翠豆腐羹，益气补虚97

酒酿鱼汤，易吸收97

第21天98

新妈妈进补食谱98

糯米粽，补中益气98

豆浆莴笋汤，开胃促食欲98

桂花紫山药，增强体力99

茄丁面，清热解暑99

燕麦南瓜粥，养胃又排便100

青木瓜排骨汤，补气养血100

三鲜汤面，提高免疫力101

产后第4周104

产后第4周进补宜忌104

宜以滋补为主104

宜减少油脂的摄取104

宜多吃红色蔬菜104

宜增加蔬菜食用量105

宜吃鳝鱼补体虚105

宜吃牛蒡促代谢105

宜吃清火食物106

宜吃竹荪减少脂肪堆积106

宜适量吃粗粮106

不宜多吃红糖107

不宜摄入过多脂肪107

不宜长时间喝肉汤107

不宜萝卜、橘子同时吃107

不宜过量吃葡萄108

忌吃酸咸食物108

不宜哺乳期吃火锅108

不宜吃熏烤食物108

不宜单吃红薯109

不宜空腹喝酸奶109

忌用药物缓解抑郁109

妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益110

第22天112

新妈妈进补食谱112

蔬菜豆皮卷，开胃去火，提高食欲112

乌鸡糯米粥，营养均衡112

南瓜油菜粥，预防便秘113

香油芹菜，补铁、缓解便秘113

红豆排骨汤，改善水肿114

玉米香菇虾肉饺，提升食欲114

红曲鳗鱼汤，预防感冒115

牛肉卤面，补血养胃115

第23天116

新妈妈进补食谱116

南瓜饼，营养健康116

杜仲排骨，缓解腰部酸痛116

抓炒腰花，改善腰酸背痛117

菠菜鱼片汤，调养身体117

第24天118

新妈妈进补食谱118

牛奶馒头，补充钙质118

花生红枣莲藕汤，促进乳汁分泌118

豆干拌荠菜，补铁补血119

丝瓜蛋汤，进补催乳119

豆腐馅饼，清润滋补120

通草鲫鱼汤，利水通乳121

豌豆排骨粥，通乳下乳121

第25天122

新妈妈进补食谱122

西红柿面疙瘩，补充多种营养素122

芹菜牛肉丝，补气健脾122

山药香菇鸡，滋补又催乳123

猪肝拌菠菜，滋阴补血123

第26天124

新妈妈进补食谱124

鳝丝打卤面，催乳124

白斩鸡，营养与美味兼得124

清炖鸽子汤，营养丰富125

红薯山楂绿豆粥，去脂减肥125

第27～28天126

新妈妈进补食谱126

虾酱蒸鸡翅，提高母乳质量126

胡萝卜菠菜鸡蛋饭，促进产后恢复126

莲子薏米煲鸭汤，滋阴养身127

橙香鱼排，提高妈妈和宝宝的免疫力127

产后第5周130

产后第5周进补宜忌130

宜根据体质调补130

宜平衡摄入与消耗130

宜健康减重130

宜吃防抑郁食物131

宜根据宝宝生长情况调整饮食131

宜吃养颜食材131

不宜常出去吃饭132

不宜多吃冷饮132

不宜过多吃甜食132

不宜过量吃坚果133

忌饮白酒133

忌用大黄通便133

妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益134

第29天136

新妈妈进补食谱136

什锦果汁饭，促进宝宝发育136

雪菜肉丝汤面，让新妈妈体力充沛136

海参当归汤，补肾益精137

瘦肉冬瓜汤，有助于排毒137

山药奶肉羹，滋补佳品138

干贝灌汤饺，益气健脾138

胡萝卜牛蒡排骨汤，增强体力139

豆浆小米粥，养胃补身139

第30天140

新妈妈进补食谱140

西蓝花彩蔬小炒，缓解肠胃负担140

猪肝烩饭，滋补明目140

香菇豆腐塔，含优质蛋白141

香菇荞麦粥，富含膳食纤维141

豆腐鲤鱼汤，滋补又养颜142

排骨汤面，补肾填髓142

红薯百合粥，安神通便143

香菇鸡汤，补养气血143

第31天144

新妈妈进补食谱144

鱼丸苋菜汤，补血生血144

菠菜玉米粥，产后瘦身144

蛋奶炖布丁，清热败火145

芦笋炒肉丝，养颜瘦身145

第32～33天146

新妈妈进补食谱146

芹菜炒香菇，缓解神经衰弱146

鸡肝粥，明目146

三色补血汤，补血养颜147

冰糖枸杞炖肘子，通经下乳147

桂圆花生乳鸽汤，增强体质148

牛奶水果饮，美肤养肤148

香蕉百合银耳汤，富含钾149

第34～35天150

新妈妈进补食谱150

莲藕瘦肉麦片粥，消除疲劳150

菠菜橙汁，预防贫血150

奶油白菜，润肠通便151

胡萝卜炒鸡蛋，营养全面151

产后第6周154

产后第6周进补宜忌154

宜调整饮食开始瘦身154

宜三餐按时吃154

宜饮食＋运动瘦身155

宜吃蔬果皮，瘦身又排毒155

宜常食糙米155

宜补充B族维生素155

不宜吃高热量食物156

不宜过量食用荔枝156

不宜喝奶前后吃橘子156

忌吃隔夜的白菜156

忌产后多吃少动157

忌吃减肥药瘦身157

忌过量食醋157

忌1天吃两顿157

妈妈棒宝宝壮吃对食物母子受益158

第36天160

新妈妈进补食谱160

荠菜魔芋汤，健体瘦身又排毒160

莲子芡实粥，缓解产后抑郁160

圆白菜鲜虾汤，加速新陈代谢161

玉米面发糕，瘦身排毒161

冬瓜丸子汤，消肿瘦身162

丝瓜虾仁糙米粥，消肿又滋补162

泥鳅红枣汤，增强体力163

牛奶香蕉芝麻糊，放松身心163

第37天164

新妈妈进补食谱164

冰糖五彩玉米粥，缓解便秘164

西芹百合，富含膳食纤维164

枸杞红枣蒸鲫鱼，补血养肝165

西米火龙果饮，护肤养颜165

第38天166

新妈妈进补食谱166

竹荪红枣茶，控制体重166

红豆饭，补血催乳166

炒豆皮，营养丰富167

玉米西红柿羹，延缓衰老167

第39～40天168

新妈妈进补食谱168

熘炒黄花猪腰，补虚通乳168

豆角烧荸荠，缓解眼睛不适168

冬笋冬菇扒油菜，富含多种营养素169

牛奶草莓西米露，美容养颜169

黑豆饭，营养均衡170

清蒸鲈鱼，营养不增重170

虾仁蛋炒饭，瘦身伴侣171

胡萝卜虾泥馄饨，补钙且瘦身171

第41～42天172

新妈妈进补食谱172

三鲜冬瓜汤，养颜瘦身172

西葫芦饼，富含膳食纤维172

炒红薯泥，促进宝宝大脑发育173

玉竹百合苹果羹，护肤瘦身173

产后特效月子餐176

催乳176

红枣蒸鹌鹑176

清蒸大虾176

奶汁百合鲫鱼汤177

猪蹄肉片汤177

缓解乳房胀痛178

胡萝卜炒豌豆178

丝瓜炖豆腐178

排恶露179

山楂红糖饮179

益母草煮鸡蛋179

补血180

木耳炒鱿鱼180

猪肝炒油菜180

牛奶红枣粥181

花生猪蹄汤181

产后便秘182

什锦水果羹182

丝瓜金针菇182

蒜蓉茼蒿183

西芹腰果183

产后感冒184

生姜葱白红糖汤184

莲藕橙汁184

糙米橘皮柿饼汤185

白萝卜鲜藕汁185

急性乳腺炎186

蒲公英粥186

豆豉羊髓粥186

产后脱发187

鱼头豆腐汤187

鲈鱼豆腐汤187

附录 坐月子生活细节宜忌188