辩证行为疗法 掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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导言 辩证行为疗法：治疗概述1

此书的适读对象2

心存希望3

1 承受痛苦的基本技巧4

什么是痛苦承受技巧4

关于本章8

怎样使用本章8

全盘接受9

摆脱自毁的行为11

让自己转向快乐的活动12

将注意力转移至其他人来分散自己的注意15

转移你的思想16

转移注意力，走为上策18

用工作和杂事来转移注意力18

用数数来转移注意力20

制订你的转移注意力计划20

放松及自我抚慰21

制订放松计划26

结束语27

2 承受痛苦的高级技巧：改善现状28

安全地方的形象化28

暗示控制放松30

重识你的价值32

认识你的超然力量……让你感到更有力35

停下歇歇38

活在眼下39

运用自我激励的应对思想42

全盘接受46

自我肯定陈述50

制订新的应对策略51

制订紧急应对计划54

结束语55

3 掌握正念的基本技巧56

什么是正念技巧56

关于“注意力不集中”的练习58

为什么正念技巧很重要59

关于本章59

结束语75

4 掌握正念的高级技巧76

本章你将要学到什么76

慧心77

慧心及直觉78

怎样做出明智的决定80

全盘接受81

全盘接受和初始者的思维86

评价和标示90

非评判和你的日常经历92

理性地与他人交流95

做有效的事99

在日常生活中多留意观察101

日常冥思训练102

注意自己的冥思行为106

冥思练习的阻碍或障碍108

5 进一步探索正念技巧110

正念与冥想110

用善心和同情心来增强你的正念技巧111

留意世间的广阔和宁静来加深冥思114

结束语116

6 情绪调节的基本技巧117

你的情绪：它们是什么117

情绪是怎么起作用的119

什么是情绪调节技巧120

认清你的情绪121

跨越通往健康情绪的障碍127

情绪和你的行为128

减轻压迫性情绪对身体的伤害132

不加评判地观察自己141

减少你的认知的弱点142

增强你的正面情绪151

7 情绪调节的高级技巧154

关注情绪而不妄作评判155

情绪宣露157

逆情绪行事163

问题解决166

每周调节170

8 人际效能的基本技巧173

全心关注173

消极被动与咄咄逼人175

“我要—别人要”比例176

“我想—我应该”比例178

技巧培养179

重要人际交往技巧179

使用人际交往技能的障碍181

9 人际效能的高级技巧189

了解你想要什么189

调节强硬度192

提出一个简单要求193

果断自信的陈词195

洗耳恭听199

学会说“不”201

应对阻力和冲突203

怎样协商206

怎样分析问题的关联208

10 综述211

天天练习心情开朗211

参考文献214