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第一篇 发现冥想的奥秘2

第一章 冥想，人类古老的修行方式2

冥想：人人可以练习的古代隐秘智慧2

冥想的源起：跏趺坐上的修行方式3

冥想与佛教禅宗：冥想的禅宗渊源4

冥想在古埃及：追随先人的脚步6

冥想在古印度：瑜伽体系中的冥想6

瑜伽中的冥想对象8

冥想与中国传统文化：诗意禅趣的冥想氛围9

冥想与《易经》：让心灵遵从宇宙秩序10

冥想与心理学：从潜意识解析冥想11

帕檀迦利的冥想体系12

第二章 探究冥想的本质15

冥想就是“心注一处”：对所有事物的深度专注15

冥想就是“泯灭思维”：体会放空的美妙16

冥想就是“控制心意”：让心意不受欲望之波搅动17

冥想就是“活在当下”：关照此时此刻的念头19

冥想就是“彻底无为”：不虚妄，得静谧21

冥想的三个种类：愿景实现、灵性体验、安顿身心22

冥想的三个阶段：凝神、入定、三昧24

通用冥想方法26

剥下层层外壳28

第三章 冥想的中心：七脉轮和冥想31

了解人体的能量中心31

脉轮的平衡至关重要33

人生的各个生长阶段和脉轮35

根轮：能量的基础36

根轮冥想引导语句37

腹轮：能量的源泉38

腹轮冥想引导语句39

脐轮：身体的组织者40

脐轮冥想引导语句41

心轮：包罗万象41

心轮冥想引导语句42

喉轮：传递信息的使者43

喉轮冥想引导语句44

眉心轮：观察世界的窗口45

眉心轮冥想引导语句46

顶轮：智慧的源头46

顶轮冥想导语47

穿越脉轮的意想之旅48

第四章 日常冥想练习50

日常生活中的冥想50

认识你自己53

活力运动与冥想56

重复性的工作与冥想59

爱好、技能与冥想61

集中注意力63

学会使用手印语言65

第五章 现代人练习的冥想：心灵养生术67

现代生活中的冥想：重压下的自我调整67

越忙碌，越要冥想68

安静是现代人忘却的功课70

冥想是给自己最好的礼物71

心情平静地晒太阳，你就体验过冥想了72

冥想就是享受和自己的亲密约会74

冥想让你实现从快乐到喜悦的转变76

每天冥想15分钟，你会有意外的收获78

让每一个当下都有冥想的快乐79

冥想，让心安静下来的艺术80

沉思冥想，唤醒生命原动力81

第六章 用科学的眼光见证冥想的奇迹83

用科学数据说话，证明冥想的身心效果83

冥想是高血压和心脏病的杀手84

冥想让你远离感冒86

冥想，重塑你的大脑87

冥想，让你的意识与宇宙意识同频89

对冥想者的追踪：冥想者比普通人年轻十岁90

越多冥想越多快乐：冥想让快乐增值91

第七章 初学冥想者可能遇到的困惑94

练习冥想需要调整自己的信仰体系吗94

你为什么要冥想94

冥想和催眠之间的异同95

了解冥想的循环特质96

我们应该把冥想推荐给周围的人吗96

身体状态不佳的时候应该冥想吗97

如何面对冥想时你不愿意面对的情感体验98

为什么冥想中总是走神99

第二篇 冥想的方法102

第一章 冥想前的基础准备102

四个最有利于冥想的时间段102

冥想的着装要求103

选择清净的冥想场所105

选择冥想时间、地点106

单独冥想的必要性108

冥想的必要工具110

冥想前的饮食调整111

素食中的身心修养112

有助于排毒的食物114

第二章 冥想前的身心准备116

舒展练习，放松从头到脚的每一处关节116

提线木偶式站立放松和摆腿运动117

调息：让内在生命流通与稳定123

调息的练习：吸气、止气、呼气125

纯质状态是进行冥想的理想状态126

平静符号让心灵平静澄澈128

用制感法集中意识129

调动各种感官深入冥想132

正念和觉察必不可少133

持咒，引领你走进专注、冥想和觉悟中134

第三章 选择稳固而舒适的冥想姿势136

冥想者需要稳固而舒适的冥想体式136

冥想姿势的选择137

冥想者的基本坐姿139

打坐的六种基本坐姿141

冥想者的基本站姿144

冥想者的基本卧姿145

冥想者的基本手势146

第四章 冥想的多种形式：找到你最有效的冥想方式148

禅坐冥想：跏趺坐上的觉悟148

静坐冥想：驯服心中的野马150

读书冥想：汲取灵性冥想之光151

断食冥想：清洁身心的妙方153

愿景冥想：提前享受愉悦154

语音冥想：与灵性振动同频156

祷文冥想：宗教中常见的冥想形式157

芳香冥想：最优雅的冥想158

烛光冥想：聚焦中心的视觉160

音乐冥想：聆听宇宙调和之声162

印度式冥想：在自然中获取能量163

色彩冥想：曼妙的七色之花164

曼陀罗冥想：解码心灵图谱165

第五章 运动冥想：身动心静的独特修炼167

行禅：体会步步奇迹167

瑜伽：借由身体姿势获得大智慧168

气功：调息、调形、调心170

太极拳：以柔克刚的智慧171

舞蹈：释放积郁，体验宁静173

插花：创造花盆与植物的和谐统一174

茶道：茶道是极好的冥想练习175

第六章 把冥想纳入生活作息177

冥想前请心存目标177

准备你的冥想笔记本178

找个好老师179

让冥想成为生活的一部分180

沉着的态度必不可少182

随时随地，立即行动183

离开垫子也能冥想184

坚持，总有一天你会有大惊喜186

追踪冥想的进步187

第三篇 冥想的神奇应用190

第一章 冥想加快和平顺疾病的治愈进程190

疗愈冥想：根本的疗愈总是来自内在190

冥想，探索你的身体意识192

倾听身体的语言193

清洗淋巴的冥想197

拍击鼻窦缓解鼻塞198

弯腰俯身疏通鼻道199

清理鼻窦通道缓解鼻塞199

抽出热量式冥想帮助退烧200

蓝色能量可以消除疼痛201

扭扭法缓解恶心201

利用冥想激活免疫反应202

胃阳式激活消化系统202

按压脚掌反射点缓解哮喘203

舞步想象缓解血压紊乱203

第二章 运用冥想收获健康与美貌205

身体是你的幸福之本205

身体和情感的关联206

在运动时运用冥想207

利用冥想把每天的例行事务变成美丽的仪式208

饮食仪式中的冥想209

养生冥想妙法：五禽戏210

神奇的冥想减肥法214

心怀美丽信念做抗皱冥想215

第三章 身体扫描冥想，放松紧绷的身体216

冥想练习：身体扫描冥想216

金球滚动式冥想放松全身217

狗式伸展缓解背部紧张218

自生训练缓解头痛219

按压虎口穴缓解头痛220

蓝色冰块缓解身体燥热220

温暖光球增加关节韧性221

疼痛释放对抗慢性疼痛222

色彩释放缓解疼痛222

第四章 深度放松紧绷的大脑224

健脑第一步：放松大脑，带大脑去散步224

放松大脑的基本练习225

按摩大脑的冥想练习226

转动肩膀式缓解头脑紧绷227

5组深呼吸，唤醒脑活力228

冥想5分钟，迅速改善思维混乱和眩晕229

第五章 重塑专注而灵动的大脑230

冥想练习：物件聚集冥想230

冥想是激发大脑活力的有效手段231

冥想：用宁静激发灵感232

进入你的灵感花园233

调动肢体配合大脑冥想训练234

头部中心式培养专注力236

专注冥想的辅助工具：蜡烛、精油、时钟237

在工作中也能体验到冥想的幸福感238

第六章 累了就冥想，回归能量充沛的最佳状态240

冥想练习：回到最初的状态240

金色阳光导入体内恢复精力和元气241

缓解视觉疲劳的冥想练习242

观想珠宝解除疲劳242

观想清澈的水面243

让疲劳喷涌而出243

抖动身体，抖去疲劳244

肾充电和色彩充电补充能量245

心理海绵唤醒生命活力246

第七章 睡不着就冥想，让你安睡八小时247

静呼吸助你平静安睡247

听息法让你平安入眠248

瑜伽调息助你平静入眠249

五式瑜伽，让你今夜好入眠249

瑜伽参禅式释放杂念安心入睡252

三种治疗失眠的简单冥想练习253

美妙音乐助你踏上舒眠快车254

在芳草气息中安然入眠254

进行自我催眠冥想256

接地通道式平衡内心257

花园式冥想平和心境258

第八章 冥想解压，体会压力的缓解和释放260

冥想练习：清理练习260

疲惫的心灵需要冥想的清明261

让沐浴成为更大的享受262

喊吧，让压力畅快淋漓地发泄263

“抽风”和蹭墙，让压力一扫而光264

把自己想象成婴儿，保持安详和纯真265

超然物外，你可以像山一样广阔266

在对水的观想中驾驭压力267

落地生根释放压力268

想象放松，让愉悦感代替压力270

夕阳中的释压冥想271

在美妙的旋律中感受平静272

第九章 慢动作冥想：让焦虑全消失274

放慢灵魂的脚步274

慢慢喝水：慢动作冥想初尝试275

慢慢进食：消除内心浮躁276

慢慢呼吸：让呼吸深、长、匀、细277

慢慢运动：让生命更慢、更长、更柔279

慢动作冥想的5个关键步骤279

慢动作冥想：向停止思考挑战281

冥想时，不分析，不期许283

留意周围事物带给你的细微感受285

不思考就不焦虑286

因为思考丢失的喜悦，我们通过冥想来找回289

第十章 呼吸冥想：你可以更淡定290

冥想练习：数呼吸冥想290

呼吸是一把健康的钥匙291

合理的呼吸对于冥想至关重要292

控制呼吸就是控制身心293

平稳而规律的呼吸增加正能量295

培养健康的胸式呼吸法296

丹田呼吸法和腹式呼吸法297

适合冥想初学者学习的随顺呼吸法299

呼吸六字诀301

三字真言呼吸法303

日出呼吸法，让你瞬间平和305

五步鼻吸放松法，瞬间恢复好心情305

释放情绪的呼吸法307

冥想练习：“定”的冥想308

冥想为你创造随时可以造访的心灵居所309

冥想让意识处于“定”境里310

在冥想中得到真正的休息311

你的欲望标枪总是扎伤自己312

感受植物散发的宁静与平和313

用心聆听即是冥想315

冥想开悟的生命形式317

炫彩花朵冥想，净化精神318

去除浮躁，静坐冥想是一剂良方319

第十一章 冥想五分钟，负面情绪全消失321

转念作业冥想拨开痛苦的迷雾321

敞开心灵，软化心中的负面情绪323

冥想可以减轻痛失亲人的悲伤324

重构思想克服焦虑情绪325

冥想5分钟，回归平静和理性326

健康地表达你的愤怒327

在冥想中感受你的愤怒情绪329

写信冥想释放愤怒330

第十二章 强化内心冥想：获得背靠菩提的安全感331

冥想练习：强化内心冥想331

自我欣赏，放下“不够好”情结332

取悦世界之前，先取悦自己334

冥想最强大的自我形象335

向内心的批评家发起挑战337

冥想你的信任光泡338

积极的头脑预演，消除你的自卑感339

自我接受：不理睬完美主义340

恢复童真、恢复自信341

修改的维拉萨纳式冥想343

冥想帮助你克服社交恐惧344

收送练习征服恐惧345

第十三章 积极冥想：冥想让你拥有积极的心态346

冥想练习：充裕冥想346

在冥想中体验丰盛的感觉347

释放负面信念的冥想练习348

冥想体会宇宙能量与大地能量的互通349

积极思维不可思议的力量350

积极的想法改变命运352

对着镜子的积极冥想353

消极思维的逆转冥想354

第十四章 愿景冥想：冥想帮你梦想成真356

冥想练习：愿景冥想356

在α状态下观想你的愿景357

期待就是预言的自我实现359

心想事成冥想是怎么运作的360

愿景冥想的四个步骤361

愿景冥想的三个要素362

在冥想中把你的愿景放到宇宙中363

让行动与你的最高愿景相配365

肯定陈述是愿景冥想的必要因素366

兴旺冥想增加能量368

“唵”的力量实现理想369

模仿帮助实现创造370

第十五章 自我同情冥想：体验人际关系的跃升371

冥想练习：自我同情冥想371

需要你诚心同情的五种人372

坦然接受最糟糕的自己373

爱自己本然的样子374

学会宽恕自己375

在冥想中强化你的移情能力377

四种方法，让亲密关系安全而甜蜜378

停止对他人的批判379

人际冲突的背后是一个受伤的自己380

练习宽恕别人的冥想382

第十六章 善意回归冥想：无限扩大交际圈384

冥想练习：善意回归冥想384

做善意冥想时，放下欲望和期待385

不要把去世的人当作善意冥想的对象386

宇宙的万事万物都充满善意387

在冥想中释放善意388

冥想五持戒，帮助改善人际关系389

善意的给予只能出自洋溢的爱390

冥想是寻找爱的途径392

不拒绝别人，就是不拒绝自己393

一次能量的回流就是一次冥想的完成394

唤醒心灵的爱意396

疗愈他人的冥想397

感恩是通往爱的桥梁398

第十七章 甜蜜冥想：越冥想越快乐400

冥想练习：甜蜜冥想400

打开你的喜悦中心401

痛苦来自念念不忘，快乐来自逍遥自在402

抛开概念生活，你会体会到更多的快乐403

与真实的自己相处，快乐会油然而生405

快乐是一种灵魂的能量406

在每一个当下冥想407

冥想让你对美好的感觉更敏感408

微笑是冥想中最重要的灵性品质410

第十八章 忘我冥想：与自己的心灵向导对话412

冥想练习：忘我冥想法412

宇宙冥想：拥抱真实的自己413

和自己手拉手去散步414

从虚假的身份中撤离416

消解自我形象，体验另一个层次的空无417

在冥想中结识你的心灵向导419

在冥想中互通潜意识和显意识420

在冥想中与内在的灵性相连通421

灵魂星连接高级自我422

让内心与当下结盟423

让时间的观念消失424

接受与屈从：从“不”到“是”的内在转化426

冥想让你悠然徘徊在生命之流427