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彩色页2

序言2

贾姬、苏连生的话6

做为健身的有氧舞蹈8

卡尔森、肯拉德先生的信9

第1章 何谓有氧理论？18

何谓有氧理论？18

何谓有氧舞蹈？18

有氧舞蹈的诞生19

在舞蹈之前19

依自己的水准快乐地跳20

课程阶段的顺序20

检查体重21

脉博告诉我们什么？21

开始之前23

如何利用本书24

有氧舞蹈时间表24

第2章 绅缩（柔软）运动26

扭身26

旋转足踝26

旋转膝部与小腿27

红鹤独立28

小牛伸腿28

向侧方弯曲29

伸展腿筋30

伸展大腿32

第3章 坐起运动34

坐起卧姿伸展34

扭腰35

抬脚轻敲、抬膝轻敲向38

向前与向侧方伸展40

第4章 暖身运动42

弯曲、响指42

弯曲、两手上下扫43

始膝推拉44

向侧方弯曲45

交叉踏步46

踏步摇滚48

让我们配合「名曲」来跳舞吧50

在美国大受欢迎的有氧舞蹈60

第5章 基础舞蹈步法66

踏步转身66

跳跃转身66

跃身拍手两次67

跃身拍手67

两慢三快跃身拍手67

两慢四快跃身拍手67

跃身拍手转身68

步行绕转70

跑步绕转70

第6章 舞蹈步法72

向着侧方72

手摆脚控屹屹72

投篮74

侧移伸手75

向侧方移动四步，手由下而上76

摆手响指78

向前移步79

爵士舞步79

昂首阔步80

旋转轴承81

响指阔步81

后退步法82

汤姆·琼斯式后退82

换球式后退83

小马后退84

慢跑86

跑步始膝拍手摇86

黑人式慢跑87

郷村式慢跑88

旋转手臂慢跑89

跳跃90

跳跃擦拭90

剪刀式跳跃91

旋翰、摆动、响指92

跳跃水手94

跳跃举手，拍腿95

跳耀水手加手的动作95

踢步舆恰恰96

踢步96

踢步举脚97

大踢步98

踢步走动99

恰恰100

踏出102

向侧方踏出102

向侧方踏出，举手103

向侧方踏出，上下指104

向前踏出·脱帽105

有氧舞蹈的特徵106

踢与跳107

前踢抬膝107

斜踢响指108

单脚跳，打脚跟110

单脚跳，抬膝，举手111

踢、跳、抬膝、响指全部做112

心踢石戏摇摆114

向者侧方Ⅱ116

触地、摆肩、跃身拍手116

转身响指，展臂118

踏出，交叉，响指120

滑步，后退121

滑动122

伸展123

倾斜123

转动腰部124

流水125

旋转木马126

摇摆127

钟摆127

摇摆，响指127

迪斯可摇摆128

组合的变化1129

组合的变化2130

第7章 回复运动132

弯膝挂荡132

喷水133

伸展134

画圆135

献花136

转动肩膀136

第8章 配合音乐跳舞138

CALL ME138

X ANADO144

9点到5点152

脉博数记录卡158