图书介绍

30天使体质强健2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

高磊，张弘主编著
出版社：北京：中国画报出版社
ISBN：7800246655
出版时间：2003
标注页数：312页
文件大小：11MB
文件页数：319页
主题词：常见病－诊疗－指南

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图书目录

第一章　饮食与营养3

第1天　制定合理的饮食标准3

第2天　补足适量的碳水化合物8

第3天　补充足够的维生素13

第4天　保持充足的无机盐20

第5天　不可缺少的蛋白质27

第6天　再摄入一点脂肪31

第7天　掌握科学的饮食方法34

第二章　运动与锻炼43

第8天　了解与运动有关的注意事项43

第9天　选择适合自己的户外运动46

第10天　练习太极拳51

第11天　学习易筋经66

第12天　一起跳舞锻炼身体柔韧性70

第13天　做做有氧运动增强心肺功能82

第三章　保健与养生101

第14天　算算自己的体重是否正常101

第15天　创造完美身体配方111

第16天　练习健美体操增强细胞活力124

第17天自我按摩防治百病146

第18天　积极改善睡眠状况164

第19天　科学洗浴增进健康181

第四章习惯与细节195

第20天　科学的穿衣习惯195

第21天　看看自己的住宅是否健康216

第22天　避开生活用具中的危险226

第23天　戒烟246

第24天　限酒251

第25天　多喝茶水提高机体免疫力254

第26天　注意生活细节259

第五章　心理与性格271

第27天　测测自己的心理是否健康271

第28天　心理障碍不可忽视283

第29天自我调适心态平和286

第30天　培养快乐情绪308