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目 录1

一、自我认识1

（一）健康标准1

（二）中年人的生理特点2

（三）老年人的生理特点5

二、在喜怒哀乐的时候10

（一）节哀10

（二）制怒12

（三）防止乐极生悲13

三、疾病缠身的时候15

（一）以情绪治病15

（二）心脏病息者的自我保健18

（三）高血压病患者的自我保健24

（四）糖尿病患者的自我保健28

（五）恶性肿瘤患者的自我保健30

（六）肝硬化患者的自我保键33

（七）白内障患者的自我保健35

四、日常保健37

（一）眼的保健37

（二）耳的保健38

（三）鼻的保健38

（四）口腔保健38

（五）皮肤保健39

（六）脑的保健39

（七）内脏保健40

五、生活卫生保健43

（一）不要把冰箱当成保险箱43

（二）不要食用？味食品44

（三）不能用塑料桶长期贮存食用油45

（四）不能用抹布擦碗筷46

（五）提倡用开水烫碗46

（六）不能用锡壶作酒具47

（七）提倡勤洗手47

（九）生吃小水产很不卫生48

（八）植物油脂并非尽善尽美48

（十）提倡分食进餐49

（十一）洗澡讲科学51

（十二）保护牙齿52

（十三）科学选食蔬菜53

（十四）老年人的饮食53

（十五）老年人看电视三忌54

六、自我辨病56

（一）从痰液辨别疾病56

（二）从指甲变化辨别疾病57

（三）从粪便的形状和颜色辨别疾病58

（四）观脚掌辨别疾病59

（五）从味觉了解自己病变部位59

（六）从无名疲乏中获得疾病信号60

（七）从脸色辨疾病60

（八）从鼻涕颜色辨别疾病62

（一）按脑63

七、健身之诀63

（二）足浴64

（三）倒走练腰64

（四）老年人饮食三忌65

（五）饮水疗法治疗肠胃功能紊乱66

（六）提肛治痔66

（七）牙刷要常消毒67

（八）根治脚茧不用药67

（十）多喝一杯水68

（九）叩齿3668

（十一）清晨抓发5分钟69

（十二）坚持多走路70

八、慢性病患者的饮食调理71

（一）中风病人的饮食保健71

（二）老年震颤性麻痹症的食疗71

（三）皮肤病患者的饮食宜忌72

（四）癌症患者的饮食调理73

（五）心脏病患者的饮食三忌73

（六）高血脂症患者的饮食调理74