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第1章 睡眠补身之谜2

神秘的睡眠2

睡眠是什么2

睡眠是身体的一种奇怪状态3

睡眠是人体细胞的需要4

人体的睡眠过程5

睡眠是身体最好的营养6

睡眠乃养生第一要务6

睡眠有助于提高免疫力7

如何让你的睡眠更有“营养”7

正常的睡眠时间是多长8

长睡者与短睡者哪个好9

不同年龄睡眠时间不一样10

睡眠不足伤害多11

睡眠不足有哪些危害11

如何改变睡眠不足的现状12

睡眠有深浅，入睡要“当心”13

浅睡眠危害大13

入睡过快会“伤心”14

做梦让睡眠变得更香16

梦的形成16

做梦有助于改善脑功能17

噩梦是疾病的预警信号18

疾病偷走了健康的睡眠19

阻塞性睡眠呼吸暂停综合征19

胃肠疾病19

让睡眠“心烦”的10个睡眠习惯21

睡前吃东西21

枕头过低或过高21

睡前过度用脑或剧烈运动22

被子蒙头睡22

枕着手睡23

张口入睡23

坐着睡23

仰面而睡24

眼对灯光而睡24

睡在通风处24

第2章 这些睡眠常识，你知道多少26

8小时睡眠真的好吗26

睡眠多于7.5小时等于暴饮暴食26

7小时睡眠更有利健康27

睡眠越多越不好28

睡眠过多和不足一样危害健康28

睡懒觉，小心“越睡越懒”29

不午睡，伤害多31

不要踏入午睡的误区31

午睡好处多32

午睡有讲究，入睡要谨慎32

“回笼觉”舒服却伤身33

睡回笼觉可以治疗失眠34

睡回笼觉不当会伤身35

强迫自己入睡害处多36

强迫自己入睡伤神又伤身36

改善睡眠的四条建议38

饮酒可致失眠39

饮酒可降低睡眠质量39

多量饮酒伤身40

经常熬夜等于慢性自杀41

熬夜的危害大41

后补睡眠不利健康42

熬夜后如何恢复体力43

安眠药是一把双刃剑45

长期服用安眠药会产生药物依赖45

服用安眠药会产生耐药性45

安眠药严重影响人的健康46

经常服用安眠药会加重失眠“后遗症”47

每个人的睡眠都是不一样的47

个体间存在巨大差异48

不同年龄对睡眠的要求不同48

第3章 谁偷走了上班族的睡眠52

上班族中的“主动失眠一族”52

“主动失眠一族”之公司白领52

“主动失眠一族”之出租车司机53

“主动失眠一族”之酒吧兼职歌手53

“主动失眠一族”之自由撰稿人54

睡不好是心理捣的鬼55

心理因素对睡眠的影响55

健康的心态是睡好的重要保证56

过度疲劳也会睡不好58

过度疲劳的信号58

疲劳与机能恢复59

工作时间不规律最难缠61

倒班和上夜班是疾病的最爱61

工作时间不规律的严重后果61

工作时间不规律的人群应如何调整睡眠62

情绪——上班族失眠的密码64

哪些情绪的变化会造成失眠64

如何避免不良情绪65

坐姿——偷走睡眠的“坏蛋”67

坐姿不当有碍睡眠67

解决失眠问题从改善坐姿开始68

打盹是“小睡眠”69

什么时候打盹最好70

打盹小睡的注意事项71

运动——安眠的好方子72

运动时间对睡眠的影响72

运动强度对睡眠的影响73

不同运动项目对睡眠的影响74

安睡环境很重要74

卧室环境与布置74

卧室声响76

卧室光线76

卧室墙纸颜色77

室内温度和湿度77

室内花卉78

第4章 青少年睡眠好才能身体好80

青少年失眠不可小觑80

导致青少年睡眠不足的原因80

青少年失眠隐患多81

解决失眠的有效对策81

优秀学生失眠机会更大83

越优秀压力越大83

如何对优秀学生进行心理疏导84

睡前乱吃零食赶走睡眠87

睡前乱吃零食的危害87

睡前零食该如何吃88

青少年睡好的5个计划90

计划一：预防颈椎病90

计划二：补充性知识91

计划三：缓解心理压力91

计划四：培养良好的作息习惯92

计划五：对病态睡眠现象早发现、早治疗92

音乐是最好的“催眠师”93

音乐是改善睡眠的“良药”93

音乐疗法有助于促进睡眠94

失眠症患者如何正确听音乐94

音乐应“因人而异”95

泡脚是最好的助眠方式97

泡脚的好处与注意事项97

几种常见的泡脚方式99

助眠枕中乾坤大100

枕之高低，关乎睡眠健康100

助眠枕真的有效吗101

第5章 为老年人打造一个睡得着的身体104

老年人睡眠的特点和最佳时间104

老年人的睡眠特点104

老年人最佳睡眠时间为6小时105

老年人“觉少”是神经问题106

都是“神经衰弱”惹的祸106

治疗神经衰弱应以心理治疗为主107

利用饮食调理神经衰弱107

老年性疾病偷走了睡眠109

老年性疾病是干扰睡眠的“罪魁祸首”110

如何积极预防老年性疾病110

精神调养是治疗失眠最好的药111

精神因素是诱发失眠的主要原因112

失眠需“调心”113

老人适当运动有助睡眠115

运动时间要讲究115

运动方式要合理115

运动强度要适量116

养成良好的起居习惯116

适合自身的睡眠用品117

正确的睡姿117

睡前避免进食117

睡前注意情绪118

保证环境安静清洁118

养心食物可助眠119

第6章 小宝宝也有睡眠问题124

哪些宝宝老睡不好124

缺钙的宝宝睡不好124

穿盖太多的宝宝睡不好124

喂养不当的宝宝睡不好125

出牙期的宝宝睡不好126

身体不舒服的宝宝睡不好126

环境或情绪变化较大的宝宝睡不好126

不同年龄段宝宝的睡眠特点128

新生儿的睡眠特点128

1个月宝宝的睡眠特点129

6个月宝宝的睡眠特点129

9个月宝宝的睡眠特点129

一岁半宝宝的睡眠特点130

二三岁宝宝的睡眠特点131

学龄前宝宝的睡眠特点131

疾病让宝宝睡不着132

内热或缺钙132

发烧前兆133

耳病或皮肤病133

耳喉疾病134

由睡觉磨牙而发现的疾病134

夜间惊恐症135

害怕容易导致孩子“失眠”135

不睡的宝宝怕什么136

宝宝失眠的危害137

“烦躁”让宝宝睡不着139

睡前太兴奋139

身体不适140

食物排斥140

过于娇惯141

要培养宝宝良好的睡眠习惯141

留意宝宝犯困的迹象141

为宝宝制定良好的睡眠习惯142

宝宝睡觉不怕吵144

宝宝睡觉时大人不必轻手轻脚144

影响宝宝最大的声音145

第7章 更年期遇到的睡眠问题148

更年期时睡眠的10大禁忌148

禁忌1：临睡前进食148

禁忌2：睡前用脑148

禁忌3：睡前激动149

禁忌4：睡前说话149

禁忌5：仰面而睡149

禁忌6：张口睡觉149

禁忌7：蒙头睡觉150

禁忌8：迎风而睡150

禁忌9：开灯睡觉150

禁忌10：围炉而睡150

更年期女性失眠的解决办法151

改善更年期女性睡眠的10个方法151

心理疗法152

更年期女性吃什么好153

合理的饮食结构153

帮助睡眠的6种食物154

正确的饮食习惯155

更年期男性失眠的解决方法155

饮食调理156

乐观豁达156

学会发泄157

更年期按摩穴位可改善睡眠157

第8章 特殊人群出现的睡眠问题160

孕妈妈失眠及调整方法160

孕妇失眠会危害宝宝健康160

引起孕妈妈失眠的因素160

睡前五忌提高睡眠质量162

孕妇睡眠时的注意事项163

心脏病患者的睡眠表现及注意事项164

心脏病可以引起睡眠呼吸暂停165

心脏病影响睡眠的临床表现166

心脏病患者适合的睡姿167

高血压患者睡眠需讲究167

高血压容易引起继发性失眠168

血压猛于虎，睡眠需谨慎169

糖尿病患者改善睡眠有秘诀171

控制血糖，改善睡眠171

糖尿病患者改善睡眠的途径171

不宁腿综合征患者的睡眠如何改善173

不宁腿造成的睡眠障碍173

不宁腿综合征患者的家庭护理175