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第一部分 那些你不知道的自己：我的七个分身4

第一章 爱上橡皮艇的黑天鹅 多巴胺-ATP系统4

爱情制造程序：为什么错恋比正常恋爱更加热烈4

欲罢不能：人为什么会对折磨自己的东西乐此不疲8

欲望系统vs快乐系统vs厌恶系统10

为什么大自然要进化出这个自我11

第二章 二双手抬起半吨的轿车 情绪脑16

应激反应：情绪就是能量16

没有痛感真的好吗？所有的情绪都是正能量18

被踢的猫很无辜——能量的叠加21

假想死神：肾上腺素为什么总是浓度高23

心理手段的局限：为什么要推翻CEO25

美女与火炉：肾上腺素＝心理时间&客观时间26

爱上强奸犯：情绪相对论28

第三章 肱二头肌的智慧 能量蓄水池32

大脑比身体先死：自控是个生理指标32

为什么我们会对运动望而生畏36

享受了迟早都得还：为什么木糖醇会让人发胖37

身体波动周期：男女都有月事39

肌肉在控制情绪：过山车上的惊恐40

第四章 我拒绝一切变化 神经链44

做惯了奴隶的熊44

情绪型神经链：自控力差，却忍了整整三天三夜47

蔡氏效应：天生的完成欲51

美丽即美德：漂亮的人怎么会是罪犯？55

中性神经链：你不打呼噜我怎么睡啊？56

又不是断手断脚，习惯不需要二十一天那么久59

暗示比明示管用61

第五章肥胖传染病 镜像自我66

不传染的东西太少了66

社会脑：吸毒为何横行港台演艺圈68

社会反馈：您的开机速度打败了全国百分之五十九的电脑71

喜欢和爱的本质区别：你吃花生，我流哈喇子75

走，抢盐去！阿希实验和自我意识77

被诅咒的信用卡：社会脑的商业利用81

怎么到处都是孕妇：看到的都是自己83

自私的本能vs利他的本能85

第六章我专门负责么蛾子 反意志力89

道德优越感是人的错觉和本能需求89

美德账户：为什么圣地的犯罪率世界最高90

如何充值和消费90

当委屈成为美德资本92

美德＝痛苦＝反意志力93

谁被谁蒙住了眼睛95

让美德账户闭嘴98

三类人无须警惕反意志力101

意志力≠自控力：方向错了，即使奔跑也没用102

意志力＝抑制力102

让“意志力”组织充血104

不要随便惹前扣带皮层108

第七章天庭饱满真的是福相 前额叶111

给阿姆斯特朗相个面：哇，这绝对不只是猩猩！111

未来会缩水：人人都有点儿分裂113

人人都是先知：你看到的，都能实现117

行动力：为什么拖到明天而不是后天119

自我形象与红楼诅咒：我不是陈晓旭，我是林黛玉120

我还有一个苹果125

说谎的价值：神经病和梦想家的区别128

量化生活130

能量争夺战：奉承白痴上司如何影响人的免疫系统132

纠结：坏人会不会早死132

决策疲劳：尊重人和把人逼疯的区别134

“装”有装的成本136

提高心智能量137

第二部分实践自控：先立竿见影，再长治久安143

第八章 七层自我模板 瞬间遏制和摆脱纠缠143

瞬间hold住143

如何摆脱纠缠150

第九章吃货 身体和大脑的对抗155

第十章 拖延 为什么我们进入不了状态162

拖延的价值162

成功恐惧症：保护心灵的策略164

入睡困难户和起床困难户：启动为什么这么困难168

怯场、怯生、怯女人：这可不是因为缺乏自信169

第十一章 远期目标的完成171

第十二章 如何迅速进入深睡眠180

失眠：潜意识拒绝上岗180

引诱潜意识上岗182

导入睡眠186

第十三章 控制失控的情绪 获得淡定的力量190

世界如此浮躁，你要内心淡定190

泻火：如何应对慢性压力和情绪191

言灵：骂人的价值193

第十四章 约束注意力 获得专注的力量197

第三部分透心儿亮看世界208

第十五章那些与自控有关的事208

说你行，你就行，不行也行208

官二代为什么这么横212

用台灯把老公换了214

爱情的长度和强度219

峰终理论：你幸福吗？221

超自然现象：我上辈子来过这儿224

彼得原理232