老年人不生病的活法让爸妈健康快乐活到100岁的保健书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一篇 饮食决定健康，会吃才能益寿延年2

第一章 日食而不知，很多病找上门来2

病从口入，80%以上的病都是吃出来的2

饮食不当，会致病减寿3

导致衰老的神秘物质：过氧脂质4

糖尿病其实是吃出来的4

油咸甜腻，引发脑出血的元凶5

食物有四性五味，吃不好会致病6

第二章 养生的最大玄机：吃得对才能活得好7

为什么说“药补不如食补”7

吃出健康长寿的七项原则7

真正的健康：吃得对不生病8

顺时而“食”，健康长寿9

从老年人虚弱的脾胃说起10

因人而异，合理饮食是年轻的秘诀11

老年人专属的“膳食金字塔”11

老人吃饭，细嚼慢咽很重要12

辟谷养生法，少吃一点更健康13

“趁热吃”真的健康吗13

吃饭的学问：注意“先来后到”14

老年人常吃素好处多15

食补补的就是“精气神”16

最简单的食物才是最自然的长寿佳品16

美味养生粥，滋养老年人脏腑17

粗粮是真正的美味健康餐18

玉米才是最好的主食19

老人要健康，天天加好“油”19

每天“淡”一点限盐好习惯20

多吃鱼，健康生活每一天21

适当吃点辣，更有助健康21

蔬菜中的养生保健“瓜”22

菌类，健康食品中的防癌佳品23

藻类食物，让你远离疾病保健康24

常吃猕猴桃，防疾病、抗衰老24

洋葱——防癌、降脂之宝25

山药补中益气，调节老年人脾胃26

酱油熟着吃才健康26

鸡蛋是治疗百病的上佳补品27

红薯是排毒养胃的“土人参”27

卷心菜能够提高免疫力27

紫菜是最好的清肠药之一28

妙用生姜，为健康保驾护航29

大蒜是补脑护肝的好选择29

吃香油有利于软化血管30

“五黑”食物，老年人的养肾佳品31

杏仁是个宝，补肺又润肠32

苹果是“全方位的健康水果”32

适合老年人补钙的“六上将”33

甲鱼最能滋阴补阳33

补品怎么吃才对34

吃豆腐过量加重肾脏负担35

动物的哪些部位不能吃36

警惕那些容易引发中毒的食物36

最常见的致癌食物37

第三章 喝出健康：汤汤水水最养人39

你不是病了，而是渴了39

健康养生：三分食七分饮39

不时不饮，饮补要择季40

不同的体质，不同的饮补方式41

“晨起一杯水”的保健功效42

预防脑血栓，最好睡前喝杯水43

老年人一天的“喝水时间表”44

喝水用什么杯子才健康45

烧开水应沸3分钟再关火45

饮水需适量，过饮则为毒46

改掉喝水的不良习惯46

果汁好似“神仙水”，老年人常喝益处多48

常喝牛奶，老而不衰49

豆浆里潜藏的养生密码50

酸奶是真正的健康长寿饮品51

蜂蜜的养生功效不可小觑52

天然蔬果才是食疗良药53

适饮红酒醋，抗癌护心防衰老55

适量饮酒裨益老年人健康56

12种保健酒，最贴老人心57

为什么老寿星都爱喝茶58

喝茶有六忌，老年人要谨记60

三七花，保肝祛病全靠它62

第四章 药膳滋补老人身，开心健康永不老63

药膳不是单纯的药物加食物63

益气养血药膳方，呵护老人生命之源63

补肾壮阳药膳，让老人身强体健65

健脾养胃，药膳也能助消化66

保肝润肺有新招，看药膳的神奇功效68

令老人耳聪目明的四款药膳方69

清心安神药膳方，让你心静神安70

药膳抗衰健脑，永葆青春的秘密71

清热润肠药膳，排毒也是养生72

五味健体壮骨药膳，强健老年人筋骨74

中正平和，祛病强身的滋补药膳75

古代养生家常用的延年益寿药膳77

第五章 养生重在平衡，有补有泻才健康79

进补如用兵，乱补会伤身79

老年人千万不要盲目补铁80

“补”的同时不要忘了“泻”80

如何排掉食物之“毒”81

能排除酒毒的经典食物81

自然排毒法让老年人一身轻松82

适合老年人的健康“排毒餐”82

本草中的排毒“明星”83

药物排毒也可一试86

老年人应避免的排毒误区87

第二篇 最美不过夕阳红，每天都要好心情90

第一章 为什么有的老人不快乐90

上了岁数，千万不能有“心病”90

老年人应避免产生的六种心理91

怀旧其实也是一种病92

忧愁过度催人老93

怕老反而更易老93

老人为什么会变成“老小孩”94

细数老年人的九种心理需求95

情绪好了，糖尿病才不会复发95

与疾病相比，恐惧更可怕96

第二章 调整好心态，过好“第二人生”98

心平气和才是真正的心理健康98

女性要当心更年期这个坎儿99

开启自己的“新”结婚时代100

与时俱进，退而不“休”101

与儿孙有代沟怎么办102

孝与不孝，该如何看待103

空巢老人也应该快乐活103

乐观是长寿的第一秘诀104

老来“糊涂”最难得105

喜怒哀乐皆性情，有苦有乐真人生105

第三章 心病心药医，健康到百岁107

七情关系五脏六腑的安康107

怒伤肝，养生要有好脾气108

喜伤心，大喜不喜增福添寿109

思伤脾，过度思虑危害健康109

忧伤肺，无忧无虑方可健康自在110

恐伤肾，处变不惊才是养生之道111

治疗“情志病”，用情志生克法112

懂得调摄七情才能益寿延年113

第三篇 顺时养生，接受大自然的健康祝福116

第一章 顺天时，让老年人的身体四季安康116

人以天地之气生，四时之法成116

季节有别，疾病来袭各不同116

月亮盈亏影响老年人气血盛衰117

顺应四时才是真正的养生之道118

“饮食法地道，居处法天道”119

内养正气，外慎邪气120

顺应四季养生，必须抓住关键时令121

第二章 欲与天地同寿，养生从春天做起122

春天生机焕发养生以肝为先122

春天为什么容易旧病复发122

二月“上火”为哪般123

老年人春天如何清火排毒123

年纪大了，不可盲目“春捂”124

春季养眼：赏鸟、远眺、视绿、放风筝124

春天“泡森林浴”可祛病抗邪125

老年人应对春困的好方法125

小心初春养生的五大“陷阱”126

人到老年，春季“四不”须牢记126

第三章 夏季养“长”，顺应阳气生发128

安然度过“夏三月”的四原则128

“心养则寿长”，夏季养生重在养心128

天热了，要向夏季病说“不”129

老年人夏天养生应避免湿邪130

炎炎夏日，用清淡养生法来降温131

夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜131

夏天要多补水和维生素132

老年人夏日多吃四类菜可防病132

适合老年人的夏日凉茶133

防暑降温的夏季养生粥133

绿豆汤，盛夏解暑的清凉方134

奇特的“以热攻热”养生法134

端午“草药浴”预防老年疾病135

老年人夏季睡眠不能一味追求凉快135

老年人夏季消暑的好去处136

第四章 秋风萧瑟，养生以“收”为本138

凉来暑退草枯寒，立秋谨防“秋老虎”138

秋季饮食：少辛多酸、合理进补138

初秋时节应怎样防中风139

老人秋季应避免“五更泻”140

“秋冻”要适当，老人加衣有学问140

天干物燥，秋季养生需补水140

多喝蜂蜜少吃姜，安过“多事之秋”141

秋季进补四宝百合、大枣、枸杞、红薯142

麦冬、百合最能滋阴润燥142

秋藕怎么吃才最补人143

调养“老肺病”的秋季食谱143

按摩养生，养出秋季好心情144

秋季洗手，不过勤、不过热145

专为老年人准备的秋季护足必修课145

想要健康，把“小劳”留给秋天145

快步踏清秋，让你更长寿146

第五章 冬“藏”之际，养精蓄锐待春归148

万物收藏梅开，红立冬最适补身体148

老年人冬季进补的原则148

冬天，老人应和太阳一起起床149

五款暖心的防病御寒粥149

老年人冬季应防关节炎150

冬季喝汤固元气，祛除邪气150

芡实，不可或缺的冬季进补佳品151

冬季进补，不是越贵越好151

寒冬萧瑟，养生宜吃大白菜152

冬泳误区，老年人不可忽视152

老年人冬季保暖重点部位：头部、背部、脚部153

冬季热水泡脚，加点中药效果更好153

冬季在脚底放个热水袋，可暖脚暖身154

第六章 一天就是小四季，每时每刻都养生155

“一日分为四时”，天天养生好时节155

清晨起床，先醒“心”后醒“眼”156

早上洗脸，热水不如冷水养人156

要想身体好，早餐先吃好157

晨练并非好习惯，“闻鸡起舞”不可取158

老年人锻炼身体，上午应常做这些运动158

酉时助阳好时机，老头就该吃枸杞159

睡前冥想一会，让你轻松入梦乡160

第四篇 经络穴位：周身畅通的养生“真经”164

第一章 走近体内的灵丹妙药——经络164

经络“决生死，处百病”164

经络是阴阳与五行的缩影165

认识身体的经络地图166

经络虽无形，但是可感觉167

如何保持周身经络畅通168

穴位是疗疾祛病的灵丹妙药169

正确寻找穴位的常用单位169

穴位按摩，细节不可忽略170

按摩穴位，掌握“开、闭”时间最重要170

第二章 呵护老年人脏腑安康的奇经八脉173

心经，攸关生死的经络173

小肠经，老年人心脏健康的晴雨表173

关爱肾经，让老年人活力如“涌泉”174

按摩膀胱经，让老年人身体固若金汤175

肝经是老人保命的“万灵丹”175

常敲胆经，百病自然无影无踪176

胃经是多气多血的长寿之宝176

治疗慢性病，关键在脾经177

肺经让老年人气顺病自消178

大肠经，肺和大肠的保护神178

常按心包经，护心又强身179

三焦经，老年人身体健康的总指挥179

第三章 老年人一定要常用的24个长寿名穴181

足三里：人体第一长寿要穴181

养老穴：老年人的专属康健穴181

腕骨穴：治疗多种老年病的要穴182

印堂穴：气血情况它最知183

神阙穴：揭开“命蒂”的奥秘183

涌泉穴：防止你未老先衰184

气海穴：大气所归的性命之祖184

合谷穴：治疗头面部疾病的要穴185

内关穴：心肺健康守护神185

会阴穴：促进阴阳循环的枢纽186

关元穴：老人固护元气的首选穴186

太冲穴：为老人“排忧解难”187

肩井穴：缓解肩部疲劳小妙穴187

命门穴：滋肾壮阳保健穴188

天宗穴：迅速缓解肩背痛的要穴188

百会穴：养胃降压就找它189

玉枕穴：生发固发有奇效189

极泉穴：宽胸、养胃、理气190

中脘穴：温中健胃助消化190

天枢穴：让你摆脱便秘腹泻烦恼191

脾腧与足三里：补脾气虚192

防治肾阳虚，就用三大名穴193

第四章 日常经络按摩操，名医也羡慕的养生法194

日常醒脑健心操，延缓衰老保健康194

眼部按摩养生操，缓解眼部疲劳196

鼻部按摩养生操，让老年人呼吸顺畅197

耳部按摩养生操，也能提神醒脑197

腹部按摩养生操，让你告别“心腹之患”198

腰部按摩养生操，强腰健体、舒筋活血198

背部按摩养生操，提高免疫力199

双脚按摩养生操，养生从脚下开始199

养心安神养生操，让老人心安神明200

按摩养生操，缓解身体疲倦有绝招200

睡前按摩养生操，告别失眠烦恼201

“三一二”按摩法最适合老年人的经络保健法201

第五篇 日常起居虽小事，养生智慧大无边204

第一章 老人会穿衣，为健康多加一层保护膜204

老人穿衣，千万不能凑合204

老年人健康穿衣的“季节规则”204

贴身衣物一定要常换205

衣服保暖不在厚206

戴帽子，冬季养生好习惯206

新衣服先用盐水洗207

不要误把围巾当口罩207

老年人穿拖鞋也要讲究207

老年人穿袜子不能马虎208

常穿硬底皮鞋，小心脑损伤208

一双鞋子穿到底，健康隐患无穷208

第二章 睡眠养生是法宝，增福添寿无烦恼210

永葆健康，要知道四季睡眠法则210

想颐养天年，就不要欠“睡眠债”210

什么样的环境适合老年人睡眠211

“头北脚南”睡，身体更好211

要想睡得香，请先选对床212

好枕头让老年人安然入眠212

睡前保健操，助你轻松入眠213

睡了几十年，哪种睡姿最健康214

警惕：开灯睡觉容易患癌214

定时醒来才能拥有好身体215

赖床5分钟，有益身体健康215

起床前应做的几个小动作215

起床后，先刷牙后喝水216

老年人应该常晒被子216

床垫半年就该“翻翻身”217

床罩颜色会影响身体健康217

卧室里最好少放家电217

老年人卧室不宜养鱼217

细数老年人睡眠“八忌”218

第三章 老来有乐添自在，休闲养生真性情219

吟诗练记忆，朗诵留青春219

每日歌一曲，百岁不看医219

健康人生，更要“棋”乐融融220

书画养生：调气血，宁心神220

京剧养生，理气怡神221

越剧养生，音律温婉，陶冶性情222

昆剧养生：舒缓精神和谐五脏222

豫剧养生，细腻醇厚又大气磅礴223

黄梅戏养生：兼收并蓄健脑强身223

养花种草，心情愉悦223

鸟鸣悦耳，心旷神怡224

垂钓也可娱乐养生225

第四章 居家好环境，健康一百分226

家有老人，务必注意厨房健康226

炒菜应该注意的门道227

避免四种室内小环境污染228

日常“保钙”的五个妙招228

冰箱保存食物不要太长时间229

留意家里的九处卫生死角229

小心卫生间不卫生230

空调使用不当易诱发中风232

怎样看电视才健康232

哪些东西不适合用微波炉233

清新卧室空气，就用这些小方法234

室内养花有究放错了会成健康之敌234

打造适合老年人的居家环境235

为老人挑选合适的养生用品235

老年人居家，家具不宜过多236

老人居家应养成的几个好习惯236

科学沐浴，让身体少生病237

第六篇 运动养生：动一动，十年少240

第一章 传统健身养生术，中华千年养生瑰宝240

呼吸养生，随时随地都能用的养生法240

保健脏腑的“孙思邈养生十三法”240

道家小周天养生：聚气养身心242

道家大周天养生：增强记忆力243

祛病延年的经络导引养生功243

十二式易筋经：动静兼修，强筋壮骨244

形神兼养五禽戏，五脏安合有神方245

太极拳，平衡阴阳的养生功247

邓氏八段锦，祛病又强身247

“六字诀”，以气导引调脏腑249

散步养生法，活筋健脾长精神251

给老年人的3个导引保健功法252

蛤蟆功，行之有效的保健“神功”253

第二章 简单小动作，拥有大健康255

腹式呼吸是真正健康的呼吸之法255

梳头发，最简单的保健秘方256

闲来无事搓脸，健康长寿自然来256

张嘴闭嘴，强身健脑257

“咬牙切齿”，护牙健身258

耳朵养生法，增强抵抗力259

针灸大师的养眼小动作：转眼、揉承泣260

常吞咽口水，能够健脾强肾260

打喷嚏，排除体内浊气261

双手合十：放松身心，预防心肺疾病262

空抓，预防脑出血的保健妙招262

捶背：安抚身心，提高免疫力263

神奇的“腋窝运动”，让你更年轻263

中医按摩，轻松解决腰痛难题264

注重坐姿，“坐”出健康264

手心搓脚心，健康大智慧264

常揉膝就能告别风湿病265

下蹲运动，畅通全身气血266

踮脚法，不经意间的健身大法266

双推墙法，增强老人下肢力量266

干浴，防治腰背病的健身法267

常做健骨操，强健骨骼没烦恼268

简单拉筋，舒活经络、裨益筋骨269

仰卧摇摆可增强胃肠功能270

四肢蹬空，让血液回流顺畅无阻270

捧腹，增强老年人胃动力270

推肚子，“推”走百病271

拍打，让老年人身体更放松271

常做伸颈运动，远离颈椎病272

令老年人容光焕发的瑜伽十二式272

自我按摩，给身体放个假273

适合老年人的腿部保健方法274

静坐法，有张有弛养生之道275

退步走，加强小脑锻炼276

赤足行，激活你的“第二心脏”276

四肢爬行：“返老还童”的健身法277

家务变运动，不出门也锻炼277

第三章 老年运动禁忌：对了是福，犯忌是害279

年纪大了，怎样锻炼才最好279

老年人练气功的14个禁忌279

出汗多不等于运动效果好281

老年人爬山，要注意七件事281

溜达也要定时、定量、定强度282

60岁以上老年人压腿要慎重282

运动时最好用鼻腔呼吸283

跑步一定要穿跑步鞋283

游泳每次别超过45分钟283

运动时要当心五种不适284

第七篇 远离疾病：千方易得，一诀难求286

第一章 防治五官科疾病，健康从“头”开始286

食补法帮你解决脱发烦恼286

预防老年性青光眼并不难287

将白内障“扼杀在摇篮里”的3个妙方288

防治老年性耳聋的几个中医妙招289

鼻出血的中医疗法291

治疗鼻炎的4种常见手法292

熏熏洗洗，轻松治疗鼻窦炎293

口臭，敲敲胃经就能解决294

口腔溃疡的经络疗法294

食疗方法治疗老年人口干症295

如何消灭“干红肿热痛”之火296

告别牙齿松动的8个小窍门296

治牙疼，穴位按摩比消炎药更管用297

清热止痛汤，让你远离牙周炎298

老年人如何防治咽喉病299

嗓子舒畅，摆脱慢性咽炎的5种治法299

第二章 摆脱皮肤烦心事，迎接“不痛不痒”新生活302

四种方法可防治老年人手足皲裂302

三种经络疗法，不再受冻疮之苦303

苦参汤加猪胆汁，有效治疗皮肤瘙痒304

三个小偏方，治疗老年斑有奇效304

根治足癣，胃经、肾经来帮忙304

白癜风，内服外涂见效快305

针灸法，专治顽固性牛皮癣306

得了灰指（趾）甲，小方法轻松搞定308

七个民间方法巧治鸡眼308

第三章 伤筋动骨一百天，养好筋骨活百年310

对付落枕，四个方法可调治310

脖子扭伤了，就用松筋法310

穴位按摩，让颈椎病不再困扰311

肌肉酸痛，太白穴能消除病痛312

治足跟痛有方法，让你走路虎虎生风312

五种中医按摩手法，“推”走腰腿疼313

经络养生法，轻松告别“五十肩”314

补肾强腰，椎间盘不再突出315

腰肌劳损，每天半小时即可解决316

脚痛，就找肾腧、环跳、绝骨三穴316

调理股骨头坏死，经络穴位真高手316

坐骨神经痛，疏通胆经是根本317

大国医帮你调理类风湿性关节炎318

身体扭伤不用愁，几种方法帮你忙319

伤筋动骨一百天，先养筋再养骨320

腰酸背痛腿抽筋，驱散寒邪再补钙321

尾骨痛，按压耳穴法即可缓解322

三管齐下，让老年人骨质不再疏松322

第四章 人生最贵气韵深，呼吸系统疾病的调理方法324

感冒，按摩刮痧都见效324

日常保健加食疗，调理慢性支气管炎325

老年人得肺炎，治疗、护理均有方326

对付肺结核，防治要兼行327

消气解肿，食疗是王道328

4种方法让哮喘永不复发330

第五章 阻击心脑血管疾病，安享健康与快乐331

食疗加按摩，预防老年痴呆症331

脑出血，预防与救治都重要332

预防血管硬化，敲肝经是最好的方法333

得了冠心病，细心调理也能带病延年334

得了心绞痛，用复方调理法335

5种调理方法，轻松告别高血脂336

肥胖症的“312”经络治疗338

心肌梗死的饮食调节和急救338

日常调理加按摩，高血压也能降下来339

足底按摩，将低血压升上来341

半身不遂，穴位疗法来对治342

第六章 呵护“五脏六腑之宫城”，告别消化系统疾病343

如何进行肠胃疾病自测343

老年人突然噎食怎么办344

治疗食管炎的“卧位服药法”344

慢性胃炎的自愈调理法345

地浆水，缓解食物中毒的良方346

得了胃溃疡，生活就要“三注意”347

胃下垂，试试两种提胃法347

慢性肠炎，食疗法来调节348

治疗急性肠炎，重在化湿通滞349

10种方法，对付慢性肝炎350

中医治急性肝炎，有无黄疸很重要351

脂肪肝，日常调理来“降脂”353

得了肝硬化，3种禁忌需注意354

患了胆结石者，“吃”上找解药355

拔罐+导引，治疗急慢性胆囊炎355

老年糖尿病，重在饮食调理357

让你屡试不爽的消化不良经络疗法357

老年人腹泻，食疗有方可寻358

痢疾缠人，三种方法解决它359

治疗便秘，导引方法效果好361

冷敷+踮脚走，预防老年人痔疮362

第七章 妙招治泌尿生殖系统疾病，解决难言之隐364

患了尿毒症，两款美食来帮忙364

灸法+功能锻炼，根治老年人尿失禁365

降“三高”升“一低”，告别肾病综合征365

四步按摩疗法，根治前列腺炎366

治疗肾结石，就找消坚排石汤367

消炎、止痛、利水三管齐下，治疗膀胱炎367

强肾壮阳，国医大师有绝活369

第八章 疗愈神经系统疾病，让你天天活得舒心370

消解心理压力，让失眠不再来370

焦虑患者不用急，经络导引解救您370

经络疗法，让老年人不再健忘371

治疗脑萎缩，中医有奇方372

16个中医小偏方，巧治老年眩晕症373

中医调理脾脏，痛风不治而愈376

头痛老毛病，对症治疗是关键378

得了臂丛神经炎，反复揉按上肢肌肉378

经络疗法，改善老年人体质虚弱379

第九章 只要有生机，癌症不等于死刑381

精神不垮，带癌也能度天年381

治疗癌症，重在攻邪已病382

老年人抗癌：“四合理”还需“一检查”382

常敲肝经和肺经，对抗癌细胞383

胃癌难治，食疗有方383

肝癌患者，两款美食来辅助治疗384

神奇虫药治癌症，奇招有奇效385

治疗癌症的“312”经络法386

远离癌症，心理疗法别忽视387

第十章 药到病除，但要用得科学388

老年人吃药的几种禁忌388

用药也要遵守“四时”原则389

掌握服药时间很重要392

千万莫用茶水服药393

干吞药物，小心被药伤393

老年人服药前后的禁忌393

用药品种不宜过多394

三类药服用要格外小心395

用药期间不可饮酒396

储存药品勿用纸盒397

附录 学学古今名人的健康活法399

老子：法自然，以不养而去养生399

孔子：身心兼修，德高则寿长399

孟子：养气修心，乐天知命400

庄子：自然、忘情、不为物累400

李度远：慈、俭、和、静401

武则天：习文练武，坐禅爱花402

苏东坡：静坐调息，培养元气402

季羡林：不锻炼、不挑食、不嘀咕403

南怀瑾：饮食就要“微薄清淡”404

冯友兰：天人合一，哲学养生404

金庸：绿茶防病，围棋养生405

郭沫若：常练独特的静坐健身法406

冰心：心胸豁达，淡泊名利406

饶宗颐：心情开朗，自我按摩406

金岳霖：童心未泯的顽童养生法407

赵朴初：梦想+蔬食+按摩408

蔡尚思：一是炼身，二是养心409

启功：幽默延年与移情养生409