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运动理论篇3

第一章 科学健康观3

第一节 健康的概念与标准3

第二节 亚健康7

第三节 健康维护12

第二章 运动与健康20

第一节 体育锻炼对健康的积极影响20

第二节 体育锻炼的基本原则26

第三节 体育锻炼的自我监控29

第三章 营养与健康35

第一节 营养素35

第二节 健康膳食46

第三节 饮食的合理调配54

第四节 肥胖和消瘦的预防与治疗58

第四章 体质健康测评64

第一节 使用新《标准》测试的操作64

第二节 测试的成绩评定71

运动实践篇79

第五章 体适能及其锻炼方法79

第一节 提高心肺适能的锻炼方法79

第二节 提高肌肉适能的锻炼方法91

第三节 提高柔韧性的锻炼方法102

第四节 体适能的自我评价107

第六章 足球运动115

第一节 足球基本技术115

第二节 足球基本战术125

第三节 足球技术测评130

第七章 篮球运动137

第一节 篮球基本技术137

第二节 篮球基础战术配合149

第三节 篮球技术测评157

第八章 排球运动161

第一节 排球基本技术161

第二节 排球基本战术169

第三节 排球技术测评175

第九章 网球运动180

第一节 网球基本技术180

第二节 网球基本战术188

第三节 网球技术测评194

第十章 乒乓球运动197

第一节 乒乓球基本技术197

第二节 乒乓球基本战术204

第三节 乒乓球技术测评209

第十一章 羽毛球运动211

第一节 羽毛球基本技术211

第二节 羽毛球基本战术217

第三节 羽毛球技术测评223

第十二章 游泳运动226

第一节 常用泳式226

第二节 水中救护238

第三节 游泳考试要求与评分标准242

第十三章 武术245

第一节 武术基本功245

第二节 太极拳254

第三节 武术考试要求与评分标准268

第十四章 跆拳道269

第一节 跆拳道基本技术269

第二节 跆拳道实战组合技法280

第三节 跆拳道课程成绩的评定286

第十五章 健美288

第一节 健美运动的锻炼方法288

第二节 健美运动负荷的自我监控296

第三节 健美比赛的评分标准299

第十六章 健美操301

第一节 健美操基本动作301

第二节 校园青春健美操基础套路305

第三节 健美操学习与评价311

参考文献315