降三高明星食物大全 谷物 蔬菜 禽蛋 水产 水果2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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Part 1五谷杂粮，最朴实的降“三高”食物10

芡实10

莲子芡实饭11

芡实炖老鸭12

山药薏米芡实粥13

燕麦14

糙米燕麦饭15

燕麦豆浆15

燕麦二米饭16

荞麦17

荞麦菜卷18

荞麦山楂豆浆19

薏米20

薏米山药饭21

薏米冬瓜鲫鱼汤22

玉米23

杏鲍菇炒甜玉米24

胡萝卜玉米虾仁沙拉25

苦瓜玉米粒26

花生27

板栗花生瘦肉汤28

花生豆浆28

蛋花花生汤29

黄豆30

苦瓜黄豆鸡爪汤31

黄豆黑米豆浆32

芦笋山药豆浆32

醋泡黄豆33

绿豆34

清凉绿豆沙35

菊花绿豆浆35

绿豆薏米饭36

绿豆冬瓜海带汤37

红豆38

红豆玉米饭39

陈皮红豆鲤鱼汤40

小米红豆浆40

黑豆41

黑豆玉米窝头42

黑豆渣大麦粉蛋饼43

山药黑豆粥44

小米45

胡萝卜丝蒸小米饭46

小米鸡蛋粥47

燕麦小米豆浆47

黑米48

百合黑米粥49

黑米核桃黄豆浆50

黑米绿豆粥51

黑米小米豆浆52

Part 2蔬菜，打败“三高”的秘密武器54

芹菜54

凉拌嫩芹菜55

醋拌芹菜56

核桃仁芹菜炒香干57

韭菜58

韭菜蛋炒饭59

韭菜炒干贝60

蛋丝拌韭菜61

菠菜62

姜汁拌菠菜63

菠菜小银鱼面63

包菜菠菜汤64

白菜65

蒜汁蒸白菜66

鲜虾炒白菜67

醋熘白菜片68

空心菜69

空心菜粥70

蒜蓉空心菜71

油菜72

油菜炒鸡片73

香菇蛋花油菜粥74

虾菇油菜心74

紫甘蓝75

紫甘蓝拌海蜇丝76

紫甘蓝拌茭白77

紫甘蓝包菜汁78

芦笋79

芦笋金针80

芦笋扒冬瓜81

芦笋炒莲藕82

芦笋绿豆浆82

莴笋83

莴笋炒瘦肉84

黑芝麻拌莴笋丝85

醋拌莴笋萝卜丝85

醋熘莴笋86

西蓝花87

虾仁西蓝花88

炒西蓝花89

酱香西蓝花豆角90

蒸香菇西蓝花91

冬瓜92

上汤冬瓜93

芦笋煨冬瓜94

姜汁干贝蒸冬瓜95

冬瓜蒸鸡95

干贝冬瓜煲鸭汤96

冬瓜鲜菇鸡汤97

黄瓜98

黄瓜鸡蛋炒面99

海蜇黄瓜拌鸡丝100

黄桃黄瓜沙拉101

爽口黄瓜汁102

西红柿黄瓜奶昔103

苦瓜104

玉米苦瓜煎蛋饼105

苦瓜炒马蹄106

苦瓜菊花汤107

苦瓜拌鸡片108

胡萝卜苦瓜沙拉109

茄子110

蒜茄子111

豆角烧茄子112

青椒炒茄子112

明目菊花蒸茄子113

西红柿114

西红柿饭卷115

南瓜西红柿山楂煲瘦肉116

节瓜西红柿汤116

南瓜西红柿面疙瘩117

白萝卜118

白萝卜蛏子鲜汤119

萝卜瘦身汤120

鸭肉蔬菜萝卜卷121

蒸白萝卜122

橄榄油芹菜拌白萝卜122

白萝卜炖鹌鹑123

胡萝卜124

胡萝卜凉薯片125

醋香胡萝卜丝126

胡萝卜鸡肉茄丁126

玉米胡萝卜粥127

洋葱128

洋葱虾泥129

洋葱蘑菇沙拉130

洋葱炒鸭胗131

洋葱拌西红柿132

莲藕133

莲藕炒秋葵134

芸豆赤小豆鲜藕汤135

山药136

紫薯山药豆浆137

彩椒山药炒玉米138

山药薏芡粥138

魔芋139

芝麻魔芋拌豆腐140

魔芋结烧鸡翅141

绿豆芽142

西红柿豆芽汤143

黄瓜拌绿豆芽144

甜椒炒绿豆芽145

木耳146

木耳炒百叶147

乌醋花生黑木耳147

木耳胡萝卜豆浆148

香菇149

香菇豆腐酿黄瓜150

香菇蒸鹌鹑蛋150

虫草花香菇蒸鸡151

蒸香菇盒152

Part 3肉禽蛋奶，为降“三高”加把劲儿154

鸡蛋154

鸡蛋炒豆渣155

彩椒玉米炒鸡蛋155

大蒜炒鸡蛋156

陈皮炒鸡蛋157

鸡肉158

珍珠蒸鸡翅159

蒸鸡肉豆腐160

黄花菜蒸滑鸡160

酱苹果鸡肉161

鸭肉162

酸梅蒸烧鸭163

彩椒黄瓜炒鸭肉164

酸豆角炒鸭肉165

荷香蒸鸭166

牛肉167

蒜香茶树菇蒸牛肉168

草菇炒牛肉169

红酒炖牛肉170

茶树菇蒸牛肉171

兔肉172

兔肉萝卜煲173

鸽肉174

五彩鸽丝175

牛奶176

牛奶藕粉177

牛奶香蕉蒸蛋羹177

牛奶黑芝麻豆浆178

酸奶179

胡萝卜酸奶180

橙盅酸奶水果沙拉181

酸奶樱桃山药泥182

Part 4海鲜河鲜，先把“三高”降下来184

蛤蜊184

蛤蜊炒丝瓜185

蛤蜊蒸鸡蛋186

白酒蒸蛤蜊187

紫菜188

紫菜笋干豆腐煲189

紫菜南瓜汤190

紫菜冬瓜汤191

带鱼192

带鱼烧白萝卜丝193

家常蒸带鱼193

带鱼南瓜汤194

海参195

芡实海参粥196

海参炒时蔬197

牡蛎198

白萝卜牡蛎汤199

海带200

蒜泥海带丝201

芝麻双丝海带202

干贝203

虾米干贝蒸蛋羹204

干贝炒饭205

鲫鱼206

萝卜丝煲鲫鱼207

鸭血鲫鱼汤207

凉薯胡萝卜鲫鱼汤208

草鱼209

草鱼干贝粥210

木瓜草鱼汤211

鳝鱼212

茶树菇炒鳝丝213

西瓜翠衣炒鳝片214

Part 5水果当道，“三高”让开216

草莓216

西瓜草莓汁217

草莓豆浆218

猕猴桃219

胡萝卜猕猴桃汁220

猕猴桃白萝卜莴笋汁221

猕猴桃三文鱼炒饭222

苹果223

油菜苹果柠檬汁224

苹果土豆粥225

苦瓜苹果汁226

橘子227

橘子红薯汁228

鸡肉橘子粥228

橘子豌豆炒玉米229

番石榴230

番石榴火龙果汁231

番石榴油菜豆浆232

葡萄233

哈密瓜葡萄汁234

火龙果葡萄泥235

山楂236

山楂田七粥237

山楂水237

茯苓山楂炒肉丁238

香蕉239

香蕉木瓜汁240

香蕉糊241

香蕉草莓豆浆242

樱桃243

草莓樱桃苹果煎饼244

Part 6日常调料妙用，轻松降“三高”246

大蒜246

蒜香西蓝花炒虾仁247

蒜蓉蒸娃娃菜248

生姜249

姜丝蒸冬瓜250

醋251

醋熘南瓜片252

醋拌墨鱼卷253

橄榄油254

橄榄油拌果蔬沙拉255

橄榄油蒜香蟹味菇256

橄榄油菠菜沙拉256