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肥胖与减肥新知1

一、肥胖，全球性卫生问题1

（一）肥胖：一个全球性的公共卫生问题1

（二）肥胖：新千年的挑战4

（三）胖死的比饿死的多 肥胖已成“世界公敌”5

（四）新千年的大课题：全球共讨肥胖症6

二、肥胖起因新说9

（一）你是易胖难瘦的体质吗9

（二）单纯性肥胖的原因有哪些11

（三）肥胖与遗传有关吗12

（四）人脑的“满腹中枢”与“摄食中枢”13

（五）肥胖不是吃糖太多而是因运动过少14

（六）人体内有个“饥饿开关”16

（七）肥胖的预防16

（八）肥胖可以分为哪几类17

（九）生理性肥胖18

（十）病理性肥胖19

（十一）雌激素会使人发胖吗19

（十二）什么时候易发生肥胖21

（十三）单纯性肥胖22

三、肥胖自测新说24

（一）标准体重和肥胖24

（二）亚洲人肥胖症标准重新界定25

（三）衡量胖与瘦的其他方法26

（四）肥胖自测26

（五）肥胖报警信号28

（六）诊断肥胖新知29

四、肥胖的危害30

（一）我们的身体能够承受肥胖吗30

（二）肥胖对人体的危害32

（三）肥胖对寿命有影响吗33

（四）肥胖是心血管病独立危险因素33

（五）肥胖对心脏的影响34

（六）肥胖与高血压的关系34

（七）肥胖与高脂血症的关系35

（八）肥胖会引起性功能减退36

（九）肥胖与糖尿病的关系37

（十）肥胖与脂肪肝的关系38

（十一）肥胖会引起男性不育39

（十二）肥胖病人易患胆结石症40

（十三）肥胖与癌症40

五、儿童肥胖新说41

（一）我国儿童肥胖日益增多41

（二）儿童肥胖发生的危险因素42

（三）小儿不宜太胖43

（四）肥胖儿易患性发育障碍46

（五）孩子要发胖五岁是个坎46

（六）莘莘学子切勿盲目减肥47

（七）“十个肥仔九个虚”50

（八）肥胖儿的减肥法51

（九）为什么肥胖的孩子容易饿53

（十）为什么肥胖儿吃饭要放慢速度54

六、女性肥胖55

（一）女人为何比男人胖55

（二）妇女肥胖对身体有哪些危害55

（三）肥胖孕妇应注意什么56

（四）产后为什么会发胖57

（五）产后如何避免肥胖58

（六）断奶后怎样预防身体发胖60

（七）产后怎样恢复体形61

（八）女子产后健美法63

（九）产后束腰紧腹能健美吗64

七、减肥新知65

（一）减肥也要巧安排65

（二）减肥新说69

（三）减肥也要“高科技”71

（四）生物医学减肥瘦身73

（五）减肥的得与失75

（六）减肥不当小心车祸78

（七）减肥不当影响生育79

（八）减肥过五关80

（九）减肥常识考考你81

（十）夏季好减肥82

饮食减肥新法84

一、饮食减肥新论84

（一）膳食减肥的基本原则84

（二）饮食减肥新法30招85

（三）日常饮食减肥妙计88

（四）控制体重小秘方89

（五）为什么长胖容易减肥难91

（六）限制脂肪“四法”91

（七）如何进行补充维生素减肥92

（八）早餐减肥有何窍门92

（九）提前进餐减肥法93

（十）减肥要不要限制饮水93

（十一）减肥者应避免喝酒94

（十二）高碳水化合物低热量均衡减肥餐95

（十三）“低热量糖类均衡饮食”减肥法95

（十四）绝食减肥法96

（十五）节食过程中如何获得满腹感97

（十六）流食减肥法98

（十七）“一日一快食”减肥法98

（十八）分食减肥法99

（十九）慢食减肥法99

（二十）“羊吃草”进餐减肥法99

（二十一）低热量饮食100

（二十二）蛋白质饮料减肥法100

（二十三）素食减肥法101

（二十四）比欧美减肥法101

（二十五）圣牛减肥法101

（二十六）饮水减肥法102

（二十七）即席减肥法102

（二十八）饮食时间差减肥法102

二、食物减肥集锦103

（一）日常减肥食物有哪些103

（二）胖人宜吃哪些肉类105

（三）主食怎样制作有利于减肥106

（四）减肥食谱1107

（五）减肥食谱2108

（六）减肥食谱3108

（七）辣椒减肥成为时尚109

（八）吃高纤维饮食减肥的窍门110

（九）食醋可减肥110

（十）吃鱼减肥节食法111

（十一）喝脱脂牛奶减肥111

（十二）豆腐是减肥圣品111

（十三）世界性的减肥食品——土豆112

（十四）风靡日本的食盐美容法112

（十五）蔬果餐减肥法113

（十六）喝茶减肥三法113

（十七）咖啡减肥法115

（十八）吃杏仁助减肥116

（十九）花粉减肥法116

（二十）吃醉苹果汁节食法117

（二十一）减肥糖118

三、药膳减肥新方118

（一）药膳如何减肥118

（二）药膳减肥有何妙方119

（三）中药粥疗减肥法125

（四）中药茶疗减肥有哪些127

四、盲目节食减肥的害处129

（一）不吃主食是否能够减肥129

（二）过分节食减肥影响智力132

（三）盲目减肥的危害132

中医减肥新法135

一、中药减肥135

（一）中医减肥方法要因人而异135

（二）中医如何辨证治疗肥胖135

（三）哪些中草药能预防肥胖138

（四）常用减肥方药139

（五）著名老中医治疗肥胖症的临床验方144

（六）中药减肥有无副作用145

二、气功减肥146

（一）气功减肥的机理146

（二）动功148

（三）龙游功149

（四）松身功151

（五）气功减肥易出现的偏差151

三、针灸减肥152

（一）针灸减肥机理152

（二）常用针灸减肥方法153

（三）针灸减肥注意事项154

（四）耳针减肥的原理155

（五）耳针减肥的穴位及处方156

（六）耳针减肥注意事项157

四、按摩减肥157

（一）局部按摩推拿减肥157

（二）穴位按摩美容治疗肥胖159

（三）拍打按摩减肥法159

（四）循经推拿减肥160

（五）腹部按摩减肥法161

（六）腹部减肥经穴按摩的方法162

（七）消除下腹部脂肪的方法163

（八）消除臀部脂肪的方法163

（九）消除大腿脂肪的方法163

西药减肥新法164

（一）正确认识减肥药164

（二）常用减肥药介绍165

（三）服用减肥药要配合节食168

（四）减肥无灵药 滥服不可取169

（五）红牌，举向减肥药“大哥大”171

（六）服用减肥药小心上瘾173

（七）爱恨交织减肥品174

手术减肥新法175

（一）手术减肥法175

（二）手术减肥的注意事项175

（三）腹壁减肥术利弊谈176

（四）什么样的腹部肥胖者需要手术减肥177

（五）哪些人不宜进行腹壁减肥手术177

（六）腹壁减肥术后要注意的事项178

（七）超声脂肪塑形仪减肥179

（八）什么是吸脂减肥法180

（九）防治吸脂减肥术常见并发症的方法182

（十）吸脂减肥术也要慎重选择183

（十一）吸脂问题答疑184

（十二）脂肪剖吸术后脂肪还会再生吗187

健美锻炼减肥新法189

一、运动减肥189

（一）什么运动最减肥189

（二）选择运动减肥项目190

（三）运动给你好身材191

（四）减肥先制定“运动处方”193

（五）如何减肥才有效195

（六）爬山所做的功最大197

（七）减肥有氧运动197

（八）运动不能过量198

（九）运动的时间长短198

（十）有氧运动有助于减肥199

（十一）爆发性运动对减肥无益200

（十二）各种运动所消耗的热量200

（十三）“走路”塑身减肥202

二、健美锻炼203

（一）女性健美标准203

（二）曲线　柔美与健身204

（三）塑造健美的体形205

（四）初学健美应注意的事项207

（五）最优的健身运动208

（六）简便有效的女性健美方法——跳绳209

（七）少女形体美的锻炼技巧210

（八）练健美操一旦停下来马上发胖必有原因212

（九）健美训练影响身高吗212

（十）注重训练后的的恢复215

三、局部减肥健美方案217

（一）腹部健美法217

（二）除掉“啤酒肚”218

（三）如何防止腹部脂肪堆积220

（四）腹部健美小窍门221

（五）腰腹健美操221

（六）瘦腰方案223

（七）美臀方案225

（八）如何塑造美丽的双腿227

（九）女子腿部健美方法229

四、其他减肥新法230

（一）瘦身新法——梦幻睡眠减肥230

（二）脑指向型肥胖调整体系231

（三）星座减肥法234

（四）最省钱的减肥方法236

（五）电子减肥仪法238

（六）基因疗法可望用于治疗肥胖症239

（七）“日记”可帮儿童减肥239

（八）体质减肥疗法239

（九）震动式电脑推脂减肥242

（十）最新热能抽脂减肥（脂肪燃烧法）243

（十一）石蜡敷身减肥法244

（十二）低周波减肥法244

（十三）盐液绷带减肥法244

（十四）泥土减肥法245

（十五）搓盐减肥法245

（十六）减肥化妆品245

（十七）沐浴及药浴减肥疗法246

（十八）热水浴与桑拿浴减肥247

（十九）机械减肥248

（二十）减肥心理疗法249

（二十一）减肥的心理训练249

（二十二）用脑可以减肥252

（二十三）擦舌减肥法252

走出减肥误区254

一、走出肥胖与减肥的误区254

（一）宝宝肥胖也要紧254

（二）小儿胖就等于健康吗255

（三）男人也不能太胖256

（四）误把女子曲线美当做肥胖257

（五）肥胖者营养好不容易患癌症258

（六）减肥就是减体重260

（七）中断器械健美训练会发胖吗261

（八）减肥食品治标不治本261

二、饮食减肥误区262

（一）减肥膳食的误区262

（二）节食减肥正误答263

（三）挨饿就能减肥吗266

（四）无限量肉食减肥法不科学266

（五）脂肪是健美的大敌268

（六）迷信“减肥食品”270

（七）健美莫入膳食误区270

三、运动减肥误区271

（一）健身运动似是而非的八种说法271

（二）初练健美的注意事项274