图书介绍

7日瑜珈入门2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

王楠楠主编；林静瑜伽指导；赵红霞，朱宁，康昊图文采编；杨劲楠，朱献珍，朱甲等摄影摄像著
出版社：福州：福建科技出版社
ISBN：9787533535162
出版时间：2010
标注页数：116页
文件大小：11MB
文件页数：122页
主题词：瑜伽术－基本知识

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图书目录

走进瑜伽2

神秘的瑜伽＆时尚的健身运动2

现代瑜伽和传统瑜伽的区别3

瑜伽对人体的益处4

健康的瑜伽饮食6

关于瑜伽的Q＆A8

练习瑜伽的注意事项10

准备练习瑜伽的用具12

选择适合自己的瑜伽班14

第1天简单、轻松！瑜伽基础入门16

拉伸运动16

热身运动21

认识瑜伽冥想24

冥想前的准备24

冥想时的姿势25

冥想的技巧与方法28

基础呼吸法30

腹式呼吸法32

胸式呼吸法34

姿势练习中的呼吸法36

第2天必不可少！坐式基础瑜伽38

莲花坐38

坐山式40

至善坐42

英雄式44

鹭式46

侧鸽式48

束角式50

第3天增强平衡！站式基础瑜伽52

敬礼式52

三角式54

侧前伸展式56

反转三角式58

侧角伸展式60

树式62

第4天缓解身体不适！速效瑜伽64

缓解头痛的瑜伽64

告别的姿势64

挂腿式65

舒缓生理痛的瑜伽66

骆驼式66

轮式68

改善手脚冰冷的瑜伽70

虎式70

五指伸展式72

第5天远离负面情绪！神奇瑜伽74

减缓压力的瑜伽74

完全休息式74

单腿头碰膝式76

下犬式78

缓解失眠的瑜伽80

蝗虫式80

桥式82

犁式84

消除疲劳的瑜伽86

站立前屈式86

大旋转式88

叩首式90

第6天调理疾病！保健瑜伽92

驱除感冒的瑜伽92

反桌式92

狮子第一式94

双角式96

缓解腰背疾病的瑜伽98

幻椅式98

蜥蜴式100

婴儿式102

调节肠胃疾病的瑜伽104

放气式104

鸭行式106

金刚坐108

第7天快速安睡！助眠瑜伽110

回归自然的睡眠瑜伽110

让人熟睡的卧式瑜伽111

基本俯卧式111

仰卧放松式112

让人精神百倍的睡醒瑜伽114

弓式114

靠墙倒卧式116