经期保养私房书2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

经期保养私房书PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一章　“好朋友”——就这样悄悄走近你第一节　来月经了，你长大了故事吧：妈妈讲述女儿的初潮2

月经对女人意味着什么3

月经周期的基础知识4

和月经密不可分的重要器官5

第二节　你的身体发生了怎样的变化故事吧：小蝶的恐慌9

月经血这样形成9

卵巢开始发育成熟10

子宫内膜的周期变化11

第三节　做好准备，迎接“好朋友”的到来故事吧：方方的健康小助手13

学会测试基础体温13

挑选适合自己的卫生巾15

经期服饰有讲究20

内调外护才能彻底清爽23

第二章　令人焦虑的前兆——经前综合征第一节　和你细说经前综合征故事吧：和阿姨闲谈“好朋友”26

什么是经前综合征26

为什么会发生经前综合征27

第二节　经前综合征面面观28

故事吧：幽幽的困惑——为什么自己变了28

经前综合征的诸多表现29

如何预防经前综合征30

第三节　学会调理，告别经前综合征故事吧：女人，爱自己多一点33

经前综合征的饮食调理秘诀34

经前综合征的运动调理秘诀40

缓解经前综合征的自助按摩48

经前综合征的中医调理秘诀52

第三章　让人烦恼的“红色困扰”——痛经第一节　经期难以言说的痛故事吧：岚岚，痛经带走了我所有的快乐60

什么叫痛经61

为什么会痛经62

第二节　痛经面面观64

故事吧：一样的痛经不一样的疼痛64

原发性痛经与继发性痛经65

痛经的诸多表现66

痛经对身体的影响67

第三节　痛经不再来68

故事吧：美食疗法让你和痛经say goodbye68

原发性痛经的治疗方式69

继发性痛经的治疗方式70

痛经的食疗方式71

痛经的运动调理方式79

揉揉按按缓解痛经85

痛经的中医调理方式87

第四章　喜欢恶作剧的“好朋友”——月经不调第一节　当“好朋友”开始不守约定故事吧：“好朋友”不来，急死人94

什么是月经不调94

引发月经不调的原因95

第二节 月经不调面面观99

故事吧：不愿意离去的“好朋友”99

月经不调的多种表现99

月经不调对身体的影响101

怎样预防月经不调102

第三节　和“好朋友”友好相处105

故事吧：顺利度过经期的妙招105

月经不调的食疗方式105

月经不调的运动调理方式121

月经不调自助按摩128

月经不调的中医调理方式133

第五章　苦恼不止一点点——经期不适第一节　当经期成为你的“受难日”故事吧：难以相处的“好朋友”142

什么是经期不适143

经期不适的N大表现143

第二节　就这样摆脱经期不适150

故事吧：远离不适的秘诀150

让经期不适不再困扰你151

经期不适的饮食调理秘诀151

经期不适的运动调理秘诀159

经期不适的中医调理秘诀166

第六章　关注特殊时期的饮食——经期呵护第一节　月经期间的禁忌食物故事吧：馋嘴的“小猫”真苦恼174

忌吃寒湿性食物174

忌吃辛辣类等刺激性食物175

忌酸涩性食物175

少食高糖分的食物175

尽量少喝碳酸型饮料176

第二节　适宜月经期间的TOP食物排行榜故事吧：经期饮食有门道177

红糖——例假里的甜蜜滋味177

当归——养护女人身体的小人参179

红枣——香甜可口的天然维生素丸180

鸡蛋——菜篮子里的珍珠182

鲫鱼——味道鲜美的水中精灵183

猪肝——丰富的铁元素让你面色红润184

猪蹄——打造光滑有弹性的皮肤186

排骨——经期钙质的最佳来源187

豆腐——水嫩腴白营养全189

茼蒿——只有东亚才能吃到的健康蔬菜190

西兰花——补充经期流失维生素192

南瓜——营养丰富，老少皆宜193

玉米——主食中的营养冠军194

山药——让你经期不再感觉疲劳196

扁豆——保卫身体的小小尖兵197

红萝卜——预防癌症的红色卫士199

红豆——餐后甜点的最佳代言人200

牛奶——营养饮品的代表202

第七章　把美丽一网打尽——经期美容第一节　月经期间美肌物语故事吧：花开幸福206

月经期，肌肤的危难期206

月经期对肌肤的影响207

经期完全美肤注意点208

了解身体周期，抓住美肤“讯号”210

月经期——缓解肌肤危机210

卵泡期——进补正当时212

黄体前期——美白黄金期214

黄体后期——脆弱的肌肤我呵护216

第二节 非常时期你也“挺”美219

故事吧：美美的“挺”胸秘诀219

月经期间是丰胸良机219

经期丰胸必吃食物220

经期按摩“挺”丽美人222

经期丰胸注意点224

第三节　把握非常瘦身的黄金三天故事吧：魔鬼身材是这样炼就的225

什么是瘦身黄金周期226

月经期——瘦身福利期226

排卵期——瘦身超速期228

前黄体期——瘦身平快期229

后黄体期——瘦身缓慢期230

多喝豆浆巧减肥231

附录1：经期大解密——你的疑问我解答234

附录2：不可轻视的经期小事237

附录3：基础体温量表制作240