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一、健康知识篇2

第一章　天年与长寿2

树立人寿逾百的新观念2

世界老年人的划分标准2

我国百岁老人有多少3

健康老年人的标准和特征3

老年人生理年龄应怎样测定4

老年人体力年龄应怎样测定6

老年人的血型与疾病9

老年人早逝与老年人长寿的生活习性10

人老先从腿上老11

女人比男人寿命长12

影响寿命的外在因素13

影响寿命的内在因素14

世界百岁寿星的六大秘诀15

世界长寿之乡的秘密15

我国中医长寿秘诀16

无病长寿法十则17

百岁寿星的“养生秘方”17

第二章　老年人的生理改变人体衰老有哪些基本变化19

血液老化是人体衰老的根源20

老年人神经系统的改变22

老年人心血管系统的改变23

老年人呼吸系统的改变24

老年人消化系统的改变26

老年人内分泌系统的改变27

老年人泌尿生殖系统的改变28

老年人新陈代谢方面的变化29

老年人的皮肤有哪些变化30

第三章　老年人的心理特点老年人的心理特点32

老年人的心理健康标准33

老年人的性格分类及特点35

老年长寿者的心理特征36

怎样保持老年人的心理健康37

老年人不良心理有哪八种表现37

老年人应怎样保持心理平衡38

第四章 日常保健常识40

以“三寡”养“三宝”40

老人保健五老40

老年人的标准体重40

老年人生活的“十最”41

老年人清晨应先做41

哪“三件事”41

老年人正确的立、坐、卧、行姿41

老年人的刷牙、洗脸操42

老年人应怎样保护头发42

老年人应延缓面部皱纹产生43

老年人谨防冬浴综合症43

老年人适温洗澡的功效44

老年人看电视要注意些什么44

老年人为何不宜久坐44

老年人为何不宜久立45

年纪大了活动腰45

鼻部按摩养生法宝46

第五章　定期体检很重要48

定期体检的重要性48

老年人应重点检查的项目49

有哪些征象时一定要进行体检49

体检中的注意事项51

常用化验项目及其参考值52

独居老人怎样打急救电话55

二、饮食营养篇58

第一章　营养与长寿58

老年营养饮食新标准58

老年人每日需要多少热量59

老年人饮食着重科学搭配60

老年人一日三餐怎么吃61

合理安排四季饮食62

第二章 适宜老年人的食物老年膳食牛奶不可少65

喝豆浆对老年人的益处66

水果让老年人健康永驻67

哪些蔬菜最适宜老年人69

老年慢性病人吃什么好70

对老年人有益的主食71

常吃带馅面食好处多72

老年人宜增加高蛋白摄取量73

多吃维生素能够抗衰老74

香油是老年人最好的佐餐味素75

老人膳食不妨加点“藻”76

矿物质可以延年益寿76

宜多吃富含纤维素的食物77

蜂蜜有延年益寿之效78

老花眼多吃黑豆和蜂王浆80

芹菜配核桃仁、枣抗衰老80

红酒泡洋葱抗癌又保健81

“多鱼”有益健康长寿81

第三章　老年人饮水83

水是医治百病的良药83

喝白开水好84

饮用矿泉水有益健康84

老年人合理饮水有利健康85

老年人要注意的饮水卫生87

第四章　老年人饮茶88

饮茶与长寿88

饮茶有哪些学问88

饮茶的十大好处89

老年人饮茶十二忌90

红茶与绿茶的功效90

茶里放姜身体安康91

红茶菌能使老年人保健增寿91

老年人延年益寿保健茶92

哪些老年人不宜饮茶95

第五章　老年人烟酒97

吸烟对老年人的害处97

老年人适度饮酒有益97

白酒益少害多98

啤酒可以常喝99

哪些老年人不宜喝啤酒101

延年益寿的药酒101

常喝黄酒防衰老102

果酒有益健康102

三、养生益寿篇106

第一章　四时养生法106

四季变化对人体的影响106

顺应自然是延年益寿的关键108

老年人十二个月养生法109

老年人十二时辰养生法110

老年人四季养生法111

不同体质老年人的调养119

老年人五官保健法121

第二章　起居养生法122

老年人的居室与健康122

作息规律要顺应自然123

养生保健需要有劳有逸124

老年人的着装126

老年人起居应避免危险动作127

老年人如何洗澡129

第三章　睡眠养生法131

睡眠与健康的关系131

老年人枕头高度的标准132

老年人的保健药枕132

老年人睡眠的特点132

老年人需要多少睡眠时间133

老年人失眠怎么办135

老年人要保证睡眠质量135

老年人什么时候起床最适宜137

睡眠中的毛病别大意137

第四章　长寿养生法139

调神养性法139

保养正气法140

环境养生法142

鲜花养生法143

洗足养生法143

高山养生法144

通便养生法144

弹琴养生法144

森林养生法144

嬉笑养生法145

着衣养生法145

歌咏养生法145

睡眠方向养生法145

漱口养生法146

鞋帽养生法146

叩齿养生法146

摩手养生法147

揉腹养生法147

拍打养生法147

手掌锻炼养生法148

颤抖养生法148

敲脚养生法148

坐姿操养生法149

三五七养生法149

舞蹈健身法149

四、老年禁忌篇152

第一章　饮食禁忌152

忌边笑边吃食物152

忌过多食盐152

忌多吃豆腐152

忌多吃水果罐头153

忌多吃鱼肝油153

忌多吃糖153

忌饮食过咸153

忌饮食过饱154

忌饮冷酒154

忌食鸡汤154

忌食过量高蛋白154

忌绝对不吃含胆固醇食物155

忌酒后大量饮茶155

忌偏食155

忌喝酒御寒155

忌禁荤吃素156

饮食忌不细嚼慢咽156

忌多饮咖啡156

忌食鹌鹑蛋156

哪四种老年人不宜吃花生157

第二章　保健禁忌158

忌下棋成癖158

忌有病乱投医158

忌饭后“百步走”158

忌忽视脚的保暖159

忌孤独159

忌长期染头发159

忌躺着洗头160

忌摸黑行动160

忌蹲着大便161

身体锻炼四忌161

看电视三忌161

五、家庭婚姻篇164

第一章　家庭关系164

和睦家庭寿星多164

老年人应自觉防止家长式作风164

老年人与儿女分居有利于健康长寿165

老年人要处理好家庭关系165

老年人与子女相处十忌166

老年人要正确处理与继子女的关系167

老年人要正确处理成年子女间发生的矛盾167

老年人正确对待子女的婚姻168

老年人怎样正确处理好与已婚子女的关系168

老年人怎样处理好与未婚子女的经济关系169

老年人处理与已婚子女的经济关系170

老年人要处理好婆媳关系170

老年人是否要为子女准备结婚费用171

老年人如何对待犯错误或犯法的成年子女171

老年人如何处理好和孙辈们的关系172

第二章　老年人再婚173

老年人再婚的重要意义173

老年人丧偶宜再婚173

老年人再婚乃属生理需要174

老年人再婚八忌174

老年人再婚的特点175

老年人再婚需克服的障碍176

老年人复婚也要依法办理手续176

老年再婚夫妇要和睦相处177

老年人再婚后要处理好家庭经济问题178

第三章　老年人的性生活179

老年人房事养生的生理作用179

老年人要保持和谐性生活180

老年人的性生理特点182

老年人房事养生保健法184

老年人性欲减退应要自我调节185

老年人防止性衰老十诀186

老年男性性功能可保持到多大年龄187

老年男性的阴茎变小了怎么办187

男性老年性功能衰竭还能治疗吗187

老年妇女性欲为什么会有所增强188

老年妇女应如何保持性器官卫生189

更年期妇女性生活应注意些什么189

更年期妇女性欲减退有哪些原因189

老年人男性阴茎干枯、女性阴道干枯怎么办190

残疾老年人还能过性生活吗190

高血压老年病人如何过性生活191

关节炎老年病人如何过性生活191

心血管病老年病人如何过性生活191

心肌梗塞老年病人过性生活注意事项192

老年男性与年轻女性结婚后是否要避孕182

老年再婚后，过性生活时应注意些什么183

六、休闲娱乐篇196

第一章　退休生活196

老年人退休后是否还能有所作为196

老年人如何安排退休后的生活197

老年人晚年生活有哪些误区197

老年人退休前后有哪些心理变化198

患了“老年退休综合征”怎么办198

老年人退休后如何应对孤独感199

如何处理好老年夫妻之间的关系200

老年夫妻应进行健康监护200

老年人如何应对自己的高龄父母201

老年人会出现“返童现象”201

老年人如何培养爱好与兴趣202

第二章　书画怡情养性203

书画与老年人的养生203

老年人如何学书法204

老年人如何欣赏书法205

老年人如何欣赏油画206

老年人如何欣赏中国画208

老年人如何欣赏壁画210

老年人书画练习过程中的注意事项211

第三章　花卉种养自赏212

种养花卉对健康有哪些作用212

有益于人体健康的花卉213

老年人如何赏花215

第四章　寄情山水乐陶陶217

旅游的养生效应217

老年人如何选择旅游景点218

有益老年人的旅游养生项目218

老年人如何欣赏祖国的山山水水223

老年人旅游应注意的问题224

第五章　宠物做伴解孤独227

宠物做伴缓解老年孤独227

养鸟非常适宜老年人228

老年人与宠物狗相处229

老年人与宠物猫相处230

豢养宠物要注意的事宜231

老年人在豢养宠物时要慎防患病233

第六章　其他休闲娱乐235

户外垂钓养心性235

弈棋有动亦有静236

音乐抒情养身心237

吟诗咏词健大脑238

集邮悦性又防衰239

第七章　老年寿庆241

生日祝寿的起源241

何时才能开始祝寿241

“寿星老”的来历242

长寿之雅称242

送寿糕寿桃的由来242

什么叫“避寿”243

生日吃面的习俗244

寿堂的布置244

祝寿的仪式244

寿庆的招待245

通用寿幛245

男寿通用寿幛245

女寿通用寿幛245

双寿通用寿幛245

男寿联女寿联246

双寿联247

七、疾病治疗篇250

第一章　老年常见病250

老年性高血压250

冠心病252

急性脑血管病254

高脂血症256

糖尿病257

老年性痴呆症259

慢性支气管炎261

支气管哮喘263

第二章　老年女性常见病265

更年期综合症265

老年性阴道炎267

子宫脱垂268

妇科肿瘤269

第三章　老年常见心理疾病老年抑郁症271

老年焦虑症273

离退休综合症275

家庭空巢综合症276

居丧综合症278

第四章　其他常见疾病280

胃、十二指肠溃疡280

慢性胃炎282

便秘283

老年习惯性便秘的“综合治理”285

前列腺增生症286

类风湿性关节炎287

老年性骨质疏松症289

颈椎病291

老年性白内障293

老年性耳聋294

肿瘤病296

老年人要防心力衰竭297

别忽视“老糊涂”299

第五章　癌症疾病301

癌症的国际统一分期法301

老年人易患的恶性肿瘤301

老年人患了癌症怎么办302

老年人如何防治皮肤癌302

老年人如何防治食管癌303

老年人如何防治甲状腺癌303

老年人如何防治胃癌303

老年人早期胃癌与晚期胃癌有何区别304

老年人如何防治肺癌305

老年妇女如何防治患乳腺癌305

老年人如何预防肾癌、肾盂癌306

老年人如何防治老年胰腺癌307

老年人如何防治老年胆道癌307

老年人如何防治结、直肠癌307

老年人如何防治膀胱癌308

老年人如何预防前列腺癌308

老年人如何预防阴茎癌309

老年妇女如何预防外阴癌309

老年妇女如何防治宫体癌309

抗癌疗法310

八、法律篇322

老年人的法律保障322

老年人的特殊政治保障323

老年人的经济保障324

老年人的合法权利和应承担的法定义务325

老年人如何书写遗嘱325

老年人不会写遗嘱怎么办326

继承人的继承顺序327

遇到儿女亲属强行“继承遗产”怎么办327

什么是遗赠扶养协议328

老年人遗嘱对哪些人保留必要的遗产份额329

老年人是否撤销和变更所立的遗嘱330

老年人为何更需精神赡养331

老年人不养成年子女是否违法331

子女对老年人应尽赡养扶助义务332

老年人遭到虐待和遗弃怎么办333

老年人应如何对待逃避赡养义务的子女334

老年人能否取消不尽赡养义务子女的继承权334

子女更改姓名后还能不能与父母相互继承遗产335

养子女能否继承生父母的遗产336

单位有权从老年人的子女工资中扣除赡养费337

老年人追索赡养费应向人民法院提供的证据338

父母是否有继承已故子女遗产的权利338

老年人经常遭到儿媳辱骂怎么办339

养父母是否有权要求养子女赡养339

祖父母和孙子女之间有何经济责任340

老年人怎样写诉状341

离退休人员出国定居的规定341

因私出境探亲期间能否由亲友代办退休手续342

退休干部被判处有期徒刑后待遇应如何处理343

附录一　食物中胆固醇含量表344

附录二　人体主要营养素功效简表345

附录三　常见食物热量参考表349

附录四　一些含碳水化合物的血糖指数350