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Part 1 坐月子这件事儿2

坐月子的时间界定2

为什么今天还需要坐月子3

中医的角度3

西医的角度3

现代医学的角度3

坐月子期间的身心变化4

子宫缩小，直至恢复正常4

子宫颈恢复正常大小4

阴道变松，会阴伤口愈合4

泌乳、乳房胀痛5

其他生理变化5

心理变化6

月子期的检查7

分娩一周内的检查重点7

产后复诊7

月子期间的护理忠告8

忠告1 身心兼顾8

忠告2 预防寒气、暑气入侵8

忠告3 避免性生活8

坐月子应该这样吃9

产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则9

均衡摄取平和、温暖、凉润的食物9

进食遵循“平和、温暖热食—凉润蔬菜—水果”的顺序9

营养不油腻9

破解传统坐月子的不良禁忌10

不良禁忌1 不能洗澡10

不良禁忌2 不能吃蔬菜、水果10

不良禁忌3 不能洗头10

不良禁忌4 不可刷牙11

不良禁忌5 不能下床11

不良禁忌6 月子饮食不能加盐11

专题 流产和早产也要坐好月子12

流产后处理不当会引起的并发症12

流产后的调养12

Part 2 月子饮食调理的最佳原则16

根据体质选对食物16

适合虚冷体质者的食物16

适合一般体质者的食物16

适合燥热体质者的食物17

新妈妈坐月子时所需的营养素18

碳水化合物：提供热量18

蛋白质：修补细胞，消除疲劳18

脂肪：储备能量，助你好气色18

维生素：催乳，提升免疫力18

矿物质：补血养血，强筋健骨19

膳食纤维：缓解便秘19

水分：促进乳汁分泌，带走废物19

月子期进补的六项原则20

依体质量身打造月子饮食20

从流食或半流食开始，为肠胃减负20

多元饮食，营养要均衡21

养成少食多餐的饮食习惯21

合理摄取必需脂肪21

多吃蔬菜、水果和海藻类21

根据季节变化调理月子期饮食22

春季22

夏季22

秋季23

冬季23

产后分阶段渐进式滋补重点24

产后调补不当容易引发的身体问题24

产后分阶段食补重点24

中药滋补实用处方25

新妈妈怎样选择药膳26

药膳是一种特殊饮食26

药膳有中医药学的理论基础26

遵从医生的指导，谨慎选用药膳27

月子期药膳常用烹调方法28

炖28

焖28

煨28

蒸29

煮29

熬29

不同体质的饮食补充原则30

认识自己的体质30

根据体质补对食物31

专题 月子期要注意忌口33

避免生冷33

少吃甜食，不喝咖啡、茶、酒类33

少吃发物33

不要吃辛辣燥热的食物33

少吃产气的食物33

Part 3 月子第一周的饮食调理36

月子第一周的饮食原则36

进食前先饮用一些水36

吃好产后第一餐36

产后第2～3天怎么吃36

产后第4～5天的饮食调节36

产后第6～7天怎么吃37

产后第一周饮食禁忌37

产后第一周明星食材38

喝生化汤有助于排出恶露38

帮助子宫收缩39

猪肝菠菜汤40

腐竹白果猪肚汤40

月子问题一箩筐41

调理气血42

红豆核桃糙米粥43

香菇鸡43

月子问题一箩筐44

促进排出恶露45

黑木耳红枣粥46

红糖生姜粥46

月子问题一箩筐47

防止产后腹泻48

桂圆糯米粥49

飘香莲子粥49

月子问题一箩筐50

促进泌乳51

莲子鲫鱼汤52

木瓜花生猪尾汤52

月子问题一箩筐53

活血祛瘀54

飘香藕片55

腐竹黑木耳汤55

月子问题一箩筐56

益肾补虚57

黑芝麻双米粥58

香菇肘肉汤58

月子问题一箩筐59

专题 生化汤该怎么喝60

生化汤60

药物组成及功效60

生化汤要这样喝61

加味生化汤61

生化汤与子宫收缩药物不能合用61

不可以喝生化汤的新妈妈61

Part 4 月子第二周的饮食调理64

月子第二周的饮食原则64

根据个人体质补气养血64

调理得当，内衣罩杯三级跳64

可以吃猪肉、牛肉和鸡肉65

吃猪肝和猪腰不宜过量65

适合调理身体的中药材65

改善贫血66

猪肝红米汤67

莲子紫米粥67

月子问题一箩筐68

恢复体力69

核桃芝麻粥70

海带排骨汤70

月子问题一箩筐71

调节情绪72

核桃瘦肉汤73

香蕉芒果舒活汁73

月子问题一箩筐74

改善肌肉关节酸痛75

木瓜猪骨花生煲76

豆芽银鱼76

月子问题一箩筐77

开胃健脾助消化78

虾米排骨糙米粥79

杏豆鲤鱼79

月子问题一箩筐80

增强骨质81

大豆排骨蔬菜汤82

红枣羊骨糯米粥82

月子问题一箩筐83

改善产后多汗84

黄芪桂圆牛肉汤85

黑豆凤爪汤85

月子问题一箩筐86

缓解产后乳房胀痛87

蚝油荷兰豆88

黄花杞子蒸瘦肉88

月子问题一箩筐89

专题 月子期必吃的滋补食物90

红糖——促进恶露排出90

鸡蛋——有助于新妈妈恢复体力90

小米——调理肠胃，增进食欲90

骨头汤——补水、补钙、促进泌乳90

芝麻——增加营养，促进代谢91

鸡汤、鱼汤、肉汤——提高食欲，促进泌乳91

鲤鱼——消肿通乳，促排恶露91

桂圆——补心安神，养血健脾91

Part 5 月子第三至四周的饮食调理94

产后第三至四周的饮食原则94

产后补充营养最好从第三周开始94

强化五脏六腑，预防身体老化94

有妇科疾病用药须谨慎94

既美容瘦身又保证健康的饮食原则95

保健品别多吃95

滋阴补血96

丝瓜蛤蜊汤97

百合冬瓜煮蛤蜊97

月子问题一箩筐98

改善脾虚99

泥鳅炖豆腐100

香椿软饭100

月子问题一箩筐101

明目补血102

胡萝卜肉丸粥103

猪肝绿豆粥103

月子问题一箩筐104

调理肠胃助消化105

口蘑汆豆腐106

西红柿排骨汤106

月子问题一箩筐107

预防产后腰痛108

栗子猪腰粥109

滑嫩鲜虾粥109

月子问题一箩筐110

益发润肤111

草莓嫩肤奶昔112

黑芝麻甜奶粥112

月子问题一箩筐113

改善产后失眠114

芹菜粳米粥115

香甜蜜橘银耳汤115

月子问题一箩筐116

减肥瘦身117

豆腐海带面118

凉拌鲜蔬118

月子问题一箩筐119

专题 坐月子调养最容易犯的错误120

错误1 只喝汤不吃肉120

错误2 经常吃巧克力120

错误3 月子里喝茶水120

错误4 专吃母鸡补身120

错误5 大吃特吃，过量摄取营养121

错误6 饮食一定要加料酒121

错误7 菜里不放盐121

错误8 吃辛辣食物121

Part 6 剖宫产产妇的月子饮食调养124

剖宫产后新妈妈的饮食调养原则124

剖宫产手术后如何恢复进食124

排气后才能开始进食124

剖宫产的新妈妈要少用止痛药物124

剖宫产饮食注意事项125

促进伤口愈合126

菠菜猪血汤127

糖醋双丝127

月子问题一箩筐128

促进乳汁分泌129

红枣炖鲤鱼130

花生猪蹄汤130

月子问题一箩筐131

补血止晕132

清蒸鲈鱼133

姜公鸡133

月子问题一箩筐134

强壮筋骨135

芝麻拌芹菜136

海带香菇腔骨汤136

月子问题一箩筐137

改善产后小便不利138

豌豆肚条汤139

莲子冬瓜粳米粥139

月子问题一箩筐140

专题 中医调理帮新妈妈恢复美丽141

调理气血，找回肤色之美141

调理内分泌，找回曲线之美141

消除赘肉，找回形体之美141

Part 7 月子期常见症状的饮食调理144

月子期常见疾病及解决方法144

尿潴留144

便秘和痔疮144

会阴疼痛144

眩晕145

体虚而易感冒145

产后出血的饮食调理146

蜜枣桂圆粥147

桂圆红枣炖鸡147

月子问题一箩筐148

产后腹痛的饮食调理149

糖水雪梨150

生姜炒米甜粥150

月子问题一箩筐151

产后发热的饮食调理152

芹菜拌腐竹153

橙蜜藕153

月子问题一箩筐154

产后身痛的饮食调理155

虫草乌鸡汤156

牛蒡小排鲜汤156

月子问题一箩筐157

产后便秘的饮食调理158

清蒸鳕鱼159

梨香活氧水159

月子问题一箩筐160

产后脱发的饮食调理161

三丝芝麻炒肉162

双黑粥162

月子问题一箩筐163

产后水肿的饮食调理164

利水消肿粥165

韭菜生姜汁165

月子问题一箩筐166

产后中暑的饮食调理167

银耳绿豆汤168

双菇鲜茄汤168

月子问题一箩筐169

专题 哺乳期用药的注意事项170

哺乳期用药原则170

哺乳期常见疾病用药170

哺乳期的用药禁忌170

附录1 月子30天心情日记172

附录2 新妈妈膳食指南174

附录3 坐月子常用中药材速查表175