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第一章 毒素就在身边，检测你身体的排毒指数2

第一节 毒素，损害人体健康的“杀手”2

毒素是什么2

人体的毒素主要有哪些3

中医是如何划分毒素的6

为何说毒素会导致疾病8

人体内毒素的现状11

毒素对人体的危害13

毒素过多的预警信号15

第二节 毒素来源，潜藏在生活中的毒素16

空气中的毒素16

水中的毒素18

食物中的营养与毒素20

来自蔬菜污染的毒24

来自动物类食品污染的毒26

药物，是药三分毒28

居室毒素，小环境潜藏大危害29

情绪毒素，状态不好身体也受累32

第三节 认识身体的排毒器官34

肺脏34

肝脏35

肾脏36

大肠37

淋巴系统38

第四节 及时排毒，了解身体排毒指数39

健康的关键在于排毒39

排毒是养颜益寿的保证42

排毒一定要及时43

排毒的主要方法45

认识排毒的长期性49

正确应对排毒时出现的副作用50

人体内的“毒”从何而来52

排毒指数大检测54

第五节 走出排毒误区56

排便等于排毒56

人人都需要排毒57

排毒必须吃药58

排毒时不能进补58

排毒就是为了美容养颜59

洗肠排毒效果最好60

排毒一次就能终生无忧60

第二章 生活排毒，让日常生活远离毒素侵扰62

第一节 把居室毒素揪出来62

装修，别把污染带回家62

搬进新家，别忘了检查污染指数63

辨别房间“中”毒有妙招64

室内细菌大扫描65

家居消毒的注意事项67

良好的采光可减少毒素69

保持室内新鲜的空气71

清洁工具要常清洁72

寒冷冬季，正确使用加湿器73

让人难以安枕的床75

第二节 身边毒素大清除77

服装选择，要美丽还是要健康77

拒绝写字楼毒素78

空气清新剂香气袭人79

沐浴，缔造纯净肌肤80

当心低频噪音的危害82

不要经常戴耳机83

如何进行睡眠排毒84

吸烟，害己亦害人85

酒精，慢性自杀的毒药87

警惕家用电器的电磁辐射88

微波炉的危害不可忽视89

第三节 释放体内毒素90

体内废气的产生90

体内废气的害处91

排出体内气体法92

活性氧产生的原因95

减少活性氧的方法97

宿便的危害及产生原因101

对付宿便的策略102

通便排毒的方法103

坏胆固醇对人体的危害105

怎样才能减少坏胆固醇107

血液浓稠对人体的危害109

形成浓稠血液的原因110

如何降低血液浓度112

怎样降低血黏度114

肥胖对人体的危害116

如何减少内脂117

尿酸的形成119

尿酸产生痛风120

怎样减少尿酸120

瘀血对机体的危害122

形成瘀血的原因123

祛除瘀血的方法124

第四节 上班族的职场排毒128

爱车排毒不可少128

减少手机辐射有窍门129

引起空调综合征的原因131

如何预防空调综合征132

电话，传播病毒的罪魁133

电脑键盘勤擦拭134

办公室铺地毯的危害135

别让电脑辐射伤了你136

办公室噪声暗藏“杀机”137

第三章 饮食排毒，吃出来的健康与美丽140

第一节 谨防“毒”从口入140

糖，甜蜜的陷阱140

盐，不可吃得过多141

铝制炊具、饮料罐对身体的危害142

彩色陶瓷餐具有损健康143

油炸食品是健康的“杀手”143

熏烤食物易毒害身体144

罐头食品，要口感还是要健康145

常吃火腿易致癌146

过食粉丝易造成铝中毒147

腌制食品易致癌147

第二节 良好的饮食习惯拒毒于体外148

利用日常饮食排出毒素148

每餐只吃八分饱150

什么是健康排毒餐151

素食也要保证营养152

不能边排毒边中毒153

如何吃健康的排毒午餐和晚餐154

双休日的排毒套餐155

保健品不可乱补156

第三节 有助排毒的营养素157

水是排毒的载体157

膳食纤维，肠道清道夫159

维生素A，使皮肤有弹性160

维生素B，让身体回归健康态161

维生素C，抗氧化、解毒162

维生素D，预防骨质疏松163

蛋白质，不可或缺的能量源泉164

矿物质，不可缺少的营养素165

第四节 有助排毒的蔬果166

苦瓜166

黄瓜167

番茄167

山药168

甘薯168

海带170

黑木耳170

辣椒171

葱172

蒜173

香菇174

胡萝卜175

土豆175

莴笋176

苋菜177

香蕉177

柚子178

橘子178

西瓜179

樱桃180

猕猴桃180

柠檬181

梅子182

桑葚182

草莓183

葡萄184

石榴185

苹果185

第五节 其他饮食排毒法186

生食排毒法186

素食排毒法188

断食排毒很流行189

盘点各式各样的断食法191

饮食排毒方略193

第四章 运动排毒，勤锻炼将毒素排出体外196

第一节 运动促进毒素排出196

运动能调动人体的排毒功能196

运动能促进血液循环，加强心肺功能197

运动能舒缓压力，愉悦身心198

运动排毒的注意事项199

第二节 各式运动排毒法202

健走，简易有效的流汗排毒法202

跳绳，健康又塑形203

游泳，排毒、消脂又塑身205

赤脚走路有益健康205

舒展运动排毒法206

伸展运动排毒法207

生活中随时可做的排毒小运动209

第三节 强身排毒的体操212

朝阳操212

工间操213

运动消脂操213

活力强身操214

鹰爪旋腰操214

壮心操215

壮元攻毒操215

调心操216

回春操217

彩虹操217

第四节 瑜伽，流行的排毒法218

呼吸和冥想是练习瑜伽的基础218

盘点瑜伽排毒的体位220

练习瑜伽过程中必做的动作225

深受欢迎的高温瑜伽226

练习瑜伽需要注意的细节227

第五章 精神排毒，清除心灵的“垃圾”230

第一节 不良的精神状态是“毒源”230

生存压力过多230

焦虑症的毒害231

心理疲劳，损害健康的隐形杀手232

抑郁，让你的免疫功能下降233

强迫症，反反复复中迷失自我234

失眠，健康的新杀手236

第二节 精神世界大扫除237

精神排毒要做的事237

精神排毒的注意事项238

倾听，让心灵做个“深呼吸”239

生活有方向有目标才有动力241

设法让工作变得更轻松242

微笑，放飞你的心情243

生活时刻需要创造力244

学会知足，释放贪婪之毒245

学会倾诉，为自己减压247

利用食品调节情绪248

用自我暗示放松自己249

眼泪，让你迎来健康250

摆脱紧张小方法252

让你的生活积极起来253

第六章 对症排毒，还你一个健康体魄256

第一节 不同族群之间的排毒256

大腹便便的男性如何排毒256

压力大的男性的运动排毒258

追求苗条女性，减肥也要科学259

上班族的饮食排毒260

银发族的饮食排毒262

青春女性的肌肤排毒263

第二节 常见疾病之毒的排除265

感冒，热水洗脚效果佳265

肠胃疾病的排毒266

高血压排毒，清淡饮食勤锻炼267

糖尿病的饮食排毒268

黄褐斑的蔬果排毒法268

消灭脂肪肝的七种食物270

哮喘病的调养与排毒271

水是最温和的通便良药272

天然的食疗祛痘法273

第七章 清洗排毒，洗出体内毒素一身轻278

第一节 大肠清洗排毒278

为什么需要清理大肠278

大肠藏毒，人易患病279

简单有效的灌肠法280

什么是翁科尔灌肠282

大肠深位灌肠操作法286

用马拉霍夫清肠法为身体排毒289

古代印度人的清肠法291

第二节 清洗肝脏，排毒养生292

别让肝脏成为废物堆积场292

“久巴日”清肝法293

适宜春、秋季的尼娜清肝法293

伊琳娜排毒法，清肝排结石294

利用药物清除肝脏毒素295

瓜果蔬菜促进肝脏排毒296

第三节 其他排毒保健法297

轻松清除肾脏垃圾297

清理肾结石的天然疗法299

如何清理淋巴系统内的毒素302

清理关节部位的毒素303

口吮植物油清血排毒法304

莫里森蔬果汁排毒法305

西藏古方——蒜汁清洗法307

笋菇汁，天然清血剂308

基谢列夫植物清血法309

第八章 时尚排毒，轻松体验快乐生活312

第一节 SPA水疗排毒312

水疗排毒的机理312

沐浴，让全身舒爽313

水疗排毒延年法315

芳香排毒养颜法319

洁肤排毒养颜法319

盐浴排毒320

矿泉排毒322

居家SPA水疗排毒法323

第二节 时尚茶饮排毒325

满口余香的茉莉花茶325

色美味香的玫瑰花茶327

清肝明目的菊花茶328

蜂蜜，甜美的排毒养颜汁329

咖啡，保肝排毒330

葡萄酒，降脂排毒330

豆浆，排毒防癌的饮品331

排毒蔬果汁大盘点332

第九章 中医排毒，净化身心的传统排毒法336

第一节 全身按摩排毒336

按摩的排毒机理336

按摩的注意事项337

清洁肠道的自我按摩法338

促进肝脏排毒的自我按摩法339

促进肾脏排毒的自我按摩法340

清洁尿道的自我按摩法342

全身排毒的自我按摩法343

按摩九式，轻松排毒345

第二节 刮痧与穴位按摩排毒346

刮痧的排毒机理346

刮痧的方法347

“出痧”是正常反应348

干刷皮肤的好处348

掌握正确的干刷方法349

什么是穴位350

穴位的选取办法352

针对心烦气躁的穴位按摩353

针对体虚乏力的穴位按摩353

针对体弱多病的穴位按摩354

针对抑郁症的穴位按摩354

针对痔疮的穴位按摩355

针对便秘的穴位按摩356

针对肠炎的穴位按摩357

针对皮肤老化的穴位按摩358

针对肥胖体质的穴位按摩359

第三节 拔罐排毒360

拔火罐——全身舒畅的排毒方法360

拔火罐的注意事项361

第四节 艾灸排毒362

艾灸排毒及常用的艾灸材料362

艾灸排毒的常见方法363

艾灸排毒的注意事项364