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第一章 追溯“网事”2

一、网球的由来与发展2

名称的由来3

球场的变迁4

记分制的产生4

装备的演变4

二、网球运动的时尚之美5

网球与美景5

网球与美体6

网球与健康7

第二章 网球运动基础知识10

一、认识网球场10

单打场地10

双打场地12

场地的种类与特色14

二、装备15

选择适合的球拍15

球&球的使用技巧16

舒适美观的网球服17

坚固稳定的网球鞋17

辅助装备18

三、得分和基本规则19

局、盘、比赛19

记分方法20

发球规则21

接发球规则22

失分与犯规22

交换场地22

四、运动热身23

手部运动23

颈部运动23

肩/上背部伸展24

腰/腹伸展24

腰/背伸展24

压腿伸展25

大腿伸展25

脚踝及小腿伸展25

第三章 稳扎稳打学基础28

一、握拍方式28

单手正手握拍：大陆式28

单手正手握拍：东方式28

单手正手握拍：半西方式28

单手正手握拍：西方式29

单手反手握拍：半西方式29

双手反手握拍：大陆式29

二、站立姿势30

准备姿势30

开放式步法31

半开放式步法32

三、步法训练33

移动33

近距离步法练习35

远距离步法练习35

四、击球技巧36

单手握拍正手击球36

单手握拍反手击球38

双手握拍反手击球39

单手握拍正手上旋球42

双手握拍正手上旋球44

单手握拍反手上旋球45

单手握拍正手截击球46

单手握拍反手截击球47

五、击球实战心得48

提高单手东方式击球水平的技巧48

提高双手握拍水平50

如何克服双手握拍法的弱点51

第四章 从零到满分的进阶课54

一、先“发”制人54

动作技巧55

战术运用62

课后练习65

二、破发秘笈68

动作技巧69

战术运用76

课后练习79

三、底线功略82

动作技巧82

战术运用96

课后练习99

四、中场绝杀103

动作技巧104

战术运用108

课后练习111

五、截杀妙手114

动作技巧115

战术运用119

课后练习121

第五章 球场实战见真功126

一、单打战术126

比赛规则126

单打比赛黄金法则128

技巧提示128

二、双打战术129

比赛规则129

如何沟通130

战略战术131

实战134

第六章 超级巨星赛场制胜必杀技142

一、费德勒的完美高截击与抛球142

二、纳芙拉蒂诺娃的低位截击146

三、莫亚的击球148

四、小威廉姆斯的小幅步伐151

五、萨拉波娃的抽球式截击153