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目录1

第一章 小学生体育考试概览1

一、小学生体育考试的意义1

二、小学生体育考试的种类和内容2

（一）《小学生体育合格标准》2

（二）体育课成绩考试3

（三）《国家体育锻炼标准》6

第二章 小学生如何通过各种体育考试50

一、50米快速跑50

二、10米×4往返跑53

三、10秒钟25米往返跑56

四、2分钟25米往返跑58

五、400米跑62

六、50米×8往返跑64

七、立定跳远67

八、蹲踞式跳远69

九、跨越式跳高73

十、掷沙包75

十一、原地投掷垒球77

十二、掷实心球80

十三、1分钟和1分30秒跳短绳83

十四、手脚并用爬绳（竿）86

十五、仰卧起坐（1分钟）89

十六、斜身引体92

十七、立卧撑（20秒）94

十八、游泳（100米蛙泳）96

十九、前滚翻99

二十、拍手操101

二十一、纵叉105

二十二、连续前滚翻106

二十三、横叉108

二十四、后滚翻110

二十五、跳上成蹲撑、起立、向前挺身跳下112

二十六、穿臂前后翻114

二十七、跪跳起117

二十八、跳上成跪撑——跪跳下（横箱）119

二十九、跳上正撑——前翻下121

三十、肩肘倒立123

三十一、山羊分腿腾越（高80～90厘米）125

三十二、单挂膝摆动上128

三十三、技巧联合动作130

三十四、斜向助跑直角腾越133

三十五、一脚蹬地翻身上135

第三章 运动处方——小学生体育考核中常见错误138

及纠正138

一、50米快速跑跑不快怎么办？139

二、10米×4往返跑为什么总在“换物”时耽误141

时间？141

三、10秒钟25米往返跑达标的关键是什么？142

四、400米跑中易出现的“病症”及预防144

五、50米×8往返跑中易出现的错误及纠正146

六、2分钟25米往返跑达标的关键是什么？147

七、立定跳远跳不远的原因在哪里？150

八、影响跳远达标的常见错误及纠正152

九、跳高总跳不起来怎么办？154

十、掷沙包时易出错的技术环节是什么？157

十一、为什么掷垒球时，干使劲而投不远？159

十二、爬绳时蹬腿和拉臂如何协调配合？162

十三、抛实心球的关键是什么？164

十四、跳绳时应注意哪些问题？166

十五、为什么仰卧起坐时起来慢，下去快？168

十六、斜身引体达标的关键技术是什么？171

十七、20秒钟立卧撑达标应注意哪些问题？173

十八、游泳达标的关键是敢下水和会呼吸176

十九、怎样才能完成前滚翻？179

二十、怎样练习拍手操？181

二十一、纵叉的关键在柔韧182

二十二、前滚翻怎样连续做？183

二十三、横叉不直怎么办？184

二十四、韵律操的关键是什么？185

二十五、后滚翻时脖子疼的原因是什么？186

二十六、怎样提高跳上成蹲撑起立向前挺身跳下188

的技评成绩？188

二十七、穿臂前后翻为什么总翻不好？190

二十八、跪跳起的窍门在哪里？191

二十九、怎样完成跳上成跪撑跪跳下？192

三十、跳上正撑后为什么不敢前翻下？193

三十一、肩肘倒立难在哪里？195

三十二、怎样克服山羊分腿腾越时的恐惧心196

理？196

三十三、单挂膝摆动上关键在哪里？197

三十四、做好技巧联合动作关键何在？198

三十五、一脚蹬地翻身上有什么困难？200

三十六、跑步脚疼警惕扁平足201

三十七、小胖子怎样减体重？202

第四章 科学锻炼的基础知识205

一、健康的尺度——体质205

二、人体的支架——骨骼207

三、运动的枢纽——关节210

四、力量的来源——肌肉211

五、人体的指挥部——神经系统216

六、人体的运输工具——血液217

七、生命的河流——循环系统218

八、生命的气息——呼吸系统219

九、食品加工厂——消化系统220

十、天然滤过器——肾脏221

十一、信息的来源——感官222

十二、合理的营养——健康224

十三、生命在于运动——健与美229

十四、体育技能的秘诀231

十五、人体生理机能变化三部曲234

十六、运动能力的基础——身体素质235

十七、身体练习的指导——教学方法242

第五章 让体育走进你的家庭245

一、丰富多彩的家庭体育活动246

二、怎样选择好家庭体育内容247

三、家庭体育活动中应遵循的原则248

（一）重视体验 评定效果248

（二）经常锻炼 持之以恒249

（三）循序渐进 逐步提高249

（四）运动负荷 量要适中250

（五）内容多样 全面发展251

（六）严防伤害 注意安全251

（七）医疗卫生 加强监督252

四、家庭休闲娱乐活动253

（一）游泳253

（二）冰雪运动253

（三）放风筝254

（四）步行254

（五）跑步255

（六）骑自行车旅行255

（七）跳绳256

（八）武术与气功256

（九）健美运动与健美操257

（十）旅行游览与登山258

（十一）智慧的体操——棋牌运动258

（十二）椅子健身术259

五、家庭简单练身法261

（一）徒手练习261

（二）双人练习273

（三）持轻器械练习278

（四）各种跑步练习290

（五）跳远练习292

（六）整理放松活动297

（七）儿童游戏299

六、家庭体育效果检查与评定314

（一）检查与评定的内容314

（二）评定的方法319

七、家庭体育计划制定与安排320