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前言1

中年--人生的黄金时代(代序)1

一 健康的理解4

健康=财富4

灵与肉7

什么是健康？9

医学模式的转变与体育14

体育的健康职能16

二 认识你自己23

中年是如何到来的？23

中年期心理特征26

中年期的生理机能变化29

更年期35

健康测验42

心肌梗塞威胁测验44

应激测验47

腰臀比49

体力年龄测验50

三 健康正面临的威胁54

大自然对健康的警告54

心理社会因素对健康的影响60

生活方式对健康的侵害64

人体的第三状态66

运动不足与健康70

体力与健康74

全身耐力与肥胖76

全身耐力与“成年人病”的危险因素79

四 健康的良方--运动处方82

你为何不加入这一行列？82

劳动不能代替体育85

体育锻炼的心理效应88

体育锻炼的生理效应94

中年体育锻炼的因素分析100

运动处方的基本内容104

五 选择行之有效的锻炼方法114

耐力锻炼与库珀有氧训练法115

关于早操的对话119

家庭体育场123

家庭健身房125

万能的运动器械127

反常态运动128

稳定性体操130

跌倒的技巧131

健身跑134

六 适合中年人锻炼的运动及处方134

步行141

游泳145

健美操150

踏板操153

室内健身器155

武术、太极拳158

养生气功167

甩手181

蹬楼梯182

骑自行车185

冷水浴与冬泳187

乒乓球、羽毛球189

保龄球、门球192

七 中年男子健美运动处方195

谁该关心男子？195

男子健美运动处方197

八 中年女子健美运动处方211

谁是聪明的女子？211

女子健美运动处方213

中年肥胖与减肥232

九 中年常见病防治运动处方232

运动真的能减肥吗？233

预防颈椎病运动处方240

防治肩周炎运动处方242

防治骨质疏松症运动处方246

防治腰骶部疾病运动处方248

膝关节炎的康复体育251

神经衰弱症的康复体育252

心血管疾病的康复体育254

肠胃病的康复体育256

痔疮的康复体育258

十 运动中常见的生理学与保健问题260

肌肉酸痛260

运动性腹痛263

“岔气”与急性胸肋痛264

肌肉痉挛(抽筋)266

晕厥267

低血糖症268

闭合性软组织损伤269

骨折和脱臼271

胫腓骨疲劳性骨膜炎272

主要参考文献274