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一、不活百岁是自己的错1

（一）能活一百岁1

1．长寿者古今存在2

2．老年人的死亡观4

3．寿逾百岁的现代科学论证6

4．寿逾百岁的医学论证9

（二）敢活一百岁10

1．拂去心头的寿命坎10

2．克服老年焦虑，摆脱年龄的羁绊12

（三）善活一百岁24

1．聪明的人类不要再干傻事了24

2．21世纪人类及我国面临的问题25

3．自己的人生旅程表26

4．莫错过，莫停留28

5．巧施人生健康工程29

6．做自己情绪的主人33

7．将期望值调整恰当36

8．生气要不得，怄气更有害40

二、渡“关”智慧，渡“关”艺术——预防为先44

（一）多数人为何难以“尽终天年”？45

1．直立的利弊46

2．双足行走也有弊端46

3．生命本能逐渐失去46

4．营养离自然越来越远48

5．人类的抗病机制削弱49

6．感官退化50

7．思维将退化，智商将降低51

8．不文明行为，健康误区51

9．生活不规律折寿51

10．过度性生活减寿51

11．应激带来心理损伤、早衰、减寿52

12．组合效应磨损生物钟59

（二）科学认识和了解衰老59

（三）人生要过多少“峡”？62

1．谨慎过“三峡”62

2．再过“小三峡”69

三、人生关键期（A）——人之初76

（一）人之初关键期84

1．人之初，性本……？84

2．什么时候才算人？85

3．十月怀胎86

4．围生期是怎么回事？94

（二）生、养、教、化——用心须在人之初97

1．优生——做称职父母的起步97

2．还是不要做“绝代佳人”的好100

3．遗传病人的结婚与生育101

4．婚姻稳定，学学梁祝104

5．优孕106

6．优产108

7．优育109

8．优教112

9．优境117

10．盲目模仿教育要不得118

11．17岁现象132

四、人生关键期（B）——青年时代（19～35岁）135

（一）青年时代的特点135

1．青年与青年期135

2．青年期的特点137

3．逐渐走向成熟的青年139

4．青年期的自尊心理140

（二）心理断乳142

1．心理断乳期的特点142

2．心理断乳关146

3．青春期的“白日梦”148

4．青年适应不良综合征149

（三）人生观的形成152

1．人生观形成关键期152

2．读书对人生观形成的作用152

（四）青年的性152

1．照镜子时期152

2．异性美154

3．未婚先孕，非法堕胎害处多156

4．关于手淫156

5．多个性伴侣，有害身心健康157

6．“前戏”、“后抚”性和谐161

7．“枕边风——枕边言”发挥性爱效应163

五、人生关键期（C）——中年——人生转折期167

（一）中年人的生理变化169

1．中年生理上的变化涉及各个方面169

2．中年是获取长寿的关键年龄169

（二）中年莫忘保健170

1．慎防猝死170

2．中年防癌171

3．中年慢性病导致功能衰竭171

（三）中年精神调节——情绪问题172

1．正确的人生态度172

2．宽广的胸怀173

3．性格的锻炼173

4．心理保健173

（四）中年营养175

1．防止肥胖175

2．补充钙质177

3．控制食盐的摄取量178

4．预防缺铁性贫血178

5．多吃植物性食品178

（五）正确认识更年期和绝经期180

（六）预防中年“过劳死”180

1．高技术病181

2．人到中年换口气181

3．正确评价中年人的拼搏精神182

（七）中年婚姻危机182

1．相互发现，相互欣赏183

2．重新接受对方183

3．经常转换气氛183

六、人生关键期（D）——老当益壮（55岁至天年）185

（一）老年的劣势和优势185

1．老年劣势185

2．老年优势186

（二）人生晚景187

1．提高老人度晚景的档次187

2．晚景欢度五要素191

3．寿命不期而自长192

4．积极预防多病的关键期192

（三）科学养老195

1．什么是科学养老195

2．老年人的生物钟养生196

3．情态养生197

4．不服老可延迟衰老198

（四）健康长寿的“广谱药”198

1．正确对待疾病199

2．良好的生活方式199

3．规律的生活200

4．个性和精神状态200

（五）老人的婚外情、黄昏恋、再婚和非婚同居200

1．“婚外情”困扰老年人200

2．老人非婚同居好无奈202

3．黄昏恋202

4．老人的再婚204

（六）步高寿、登寿域的法宝——适度、恬淡、利他205

1．情绪适中206

2．动静适中206

3．营养适中206

4．用脑适中206

七、外关键期208

（一）一天中的关键时刻209

（二）一年中的外关键期210

（三）双休日212

（四）生日217

1．生日快乐217

2．10岁庆典219

3．生日效应220

（五）“季节开关”——季节之交关键期220

（六）生活事件关键期223

（七）年龄相关关键期223

1．59现象（含64、54现象）224

2．39现象225

3．26现象225

4．而立之年226

5．40岁——事业有成，健康滑坡，家庭危机229

6．50岁，人生成熟的最佳年龄234

7．老年，人生新起点234

（八）假期综合征235

（九）传统节日239

1．传统节日过法的派别和主张239

2．节日也要养生243

3．春节过法面面观243