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PART 1 女人30，最容易被宫寒盯上2

“宫寒女”是如何熬成的2

为什么女人天生比男人怕冷2

“宫寒”代表女性的整个生殖系统功能低下5

女人30气血走下坡路，给宫寒可乘之机6

下半身寒冷会带来宫寒隐患9

自己做体检，宫寒早发现10

舌苔白厚，体内有寒在潜藏10

面色迥异，各种寒湿找上门10

小便清长、大便稀溏，体寒惹的麻烦11

宫寒有“三凉”：小肚子凉、白带凉、月经凉12

体内阳气足，宫寒自然除14

女人学会驱寒，就是延长寿命14

红糖姜枝水，暖宫散寒，温暖女人一生16

女人多喝红茶，也能补阳气17

早上拍拍手，晚上泡泡脚18

做个阳光女性，晒出好身板20

夏天学会以热制热的“热养”法21

女人驱寒暖宫7大黄金食物22

补血驱寒少不了每天三颗枣22

祛寒暖阳又美容颜，桂圆最好24

早餐一碗黑豆粥，温阳驱寒没商量25

常吃应季韭菜，补肾暖腰膝26

常吃山药，暖手暖脚27

冬日多吃羊肉，驱寒暖身味道好28

牛肉补脾暖胃，滋养全身29

向引起宫寒的习惯说再见30

夏日炎炎，这样吃冷饮不受寒30

寒风袭肺阵阵咳，只因上衣太单薄30

饭前喝汤，暖身暖宫31

盲目减肥不可取，既要瘦身又要暖体32

提防“寒从膝盖入”，女人要风度也要温度33

宫寒最恋小蛮腰，向露脐装说再见34

PART 2 手脚冰凉、脸色发白、小肚子凉，“热水袋敷肚脐”见效快36

告别手脚冰凉，不做“冷美人”36

一降温就手脚冰凉，体寒惹的祸36

常喝陈皮糯米粥，改善手脚冰凉38

益智仁泡红茶，温肾暖手暖足39

红糖姜汁蛋包汤，补气养血散寒40

双手大小鱼际互撞，手脚暖洋洋41

按按阳池穴、足三里穴，让手脚不再冰凉42

电暖宝温暖关元穴、涌泉穴，手脚温暖人自在43

改变苍白脸色，让女人面如桃花44

女子以血为本，血足皮肤才红润44

补血美颜千古名方：四物汤45

八珍糕，明代大医的美颜秘方46

自制土豆美白面膜，有效祛除黑色素47

艾灸血海穴，让女人面色红润48

小肚子发凉、疼痛，温阳祛寒轻松调49

小肚子遇凉就痛，脾阳虚寒所致49

一沾凉小肚子就痛，喝生姜水冲鹌鹑蛋50

核桃仁炒红糖，暖脾健胃不受凉51

小肚子受凉腹泻，喝红枣姜糖水52

小肚子发凉，热水袋敷肚脐见效快53

隔姜艾灸关元穴，温阳止痛效果佳54

PART 3 月经不调和痛经，一杯“山楂红糖水”去寒调经56

“大姨妈”总姗姗来迟，体内有寒气瘀滞56

月经总延后，喝山楂红糖水去寒散瘀56

吴茱萸肉桂贴敷肚脐，祛寒气，月经顺57

经量稀少，活血化瘀最重要58

黑木耳核桃仁粥，调补气血改善经量少58

山药炖黄牛肉，补血又调经59

枸杞杜仲酒，理气活血改善经量少60

经血发黑有血块，活血调经有良方61

经血发黑有血块，玫瑰花加点红糖泡茶喝61

经前灸关元穴、三阴交穴，散寒止痛经62

经期乳房胀痛，祛寒通乳络63

桂圆红枣粥益气健脾，缓解乳房痛63

玫瑰陈皮茶疏肝解郁，缓解经前乳房胀痛64

乳房经期胀痛，就按膻中穴、乳根穴65

经期下腹冷痛，温经化瘀效果好66

红糖艾叶水煮鸡蛋，有效缓解下腹冷痛66

附子理中丸，治经期腹痛最快67

痛经缓解操，轻松告别痛经68

经期腹胀，理气化瘀消胀69

山楂红枣饮，轻松告别经期腹胀69

经期腹胀，仰卧揉关元穴效果好70

经期腰部冷痛，温经暖宫除病根71

益母草红糖水煮鸡蛋，缓解血瘀引起的腰痛71

隔姜灸神闽，温经暖宫，化瘀止痛72

经期头痛，活血化瘀就止痛73

红酒煮苹果，活血通经止痛73

川芷鱼头汤，行气活血祛风止痛74

PART 4 白带清稀如水、白带量多色白，用古方“当归生姜羊肉汤”76

白带清稀如水，温中散寒就调好76

补肾祛寒，告别被带下病困扰的日子76

胡椒鸡蛋，温中散寒止带78

芡实核桃粥，温肾固精可止带79

当归生姜羊肉汤，张仲景的“温肾止带方”80

红枣栗子羹，养胃健脾活血止带81

敲打带脉，健脾利湿止带82

白芍黄芪酒，益气养血止白带83

白带量多色白，补脾止带效果好84

白带量多色白，健脾祛湿就能除84

薏米山药粥，利水渗湿效果好85

芡实莲子荷叶粥，固涩止带效果好86

茯苓菟丝子茶，补阳除湿止带87

按揉命门穴，调经止带一身轻松88

PART 5 胸平、乳腺增生、乳腺炎，常做“乳房按摩操”90

胸部平平魅力大减，丰胸不做“太平公主”90

乳房不丰满，丰胸请喝“四宝糊”90

五禽戏之熊戏调动五脏气血滋养乳房91

重塑乳房不可缺少的营养素92

养护乳房的“黄金食材”93

青木瓜炖猪蹄，改善胸部血液循环96

常按“乳四穴”，不做“太平公主”97

乳腺增生，祛寒疏肝散结块98

常用蒲公英，乳腺没毛病98

红枣菊花粥，调理气血通乳络99

常吃海带不会被乳腺增生盯上100

乳腺炎，消肿止痛好得快101

黄花菜猪蹄汤，乳腺炎初期有奇效101

常做“乳房按摩操”，消炎止痛好得快102

PART 6 卵巢早衰、盆腔炎、宫寒不孕，按摩肾俞穴、关元穴效果好104

卵巢早衰老得快，暖养让女人年轻10岁104

丹参黄豆汤，益气养血，保养卵巢104

枸杞子红枣鸡蛋汤，给卵巢多一些关爱105

糯米莲子山药糊，暖脾胃养卵巢106

两套小动作，增强卵巢活力107

盆腔炎不要怕，健脾利湿效果佳109

莲子排骨汤，调理肝肾不足型盆腔炎109

海参竹荪汤，改善“湿热蕴阻”引起的盆腔炎110

按摩关元穴、肾俞穴，畅通腰部气血，调治盆腔炎111

宫寒易不孕，暖宫散寒种个好宝宝112

宝宝不爱住“冷宫”，宫寒的女人难受孕112

宫寒吃阿胶，补血暖宫113

韭菜炒虾仁，温肾壮阳、缓解宫寒114

当归远志酒，活血调经、暖身暖宫115

宫寒不孕，灸灸子宫穴、气海穴助孕116

PART 7 产后缺乳、产后腰痛、产后尿频，“山楂粳米粥”除月子病118

产后缺乳，驱寒气通乳络118

豆浆冲花生，催乳下奶妈妈爱118

木瓜炖鲫鱼，增加乳汁分泌119

催乳按摩，让乳汁喷涌而出120

温宫驱寒，缓解产后腰痛121

山楂粳米粥，活血化瘀止腰痛121

肉桂山药栗子粥，缓解寒湿痹阻型产后腰痛122

鹿戏，暖肾强腰、增强体力123

拔罐养阳气，排毒又化瘀124

产后排尿异常，温肾暖宫就能止125

莴笋海蜇皮，好吃又利尿125

小便不畅喝点通脬汤，益气通阳、清热利湿126

两手攀足固肾腰，改善产后排尿异常127

金鸡独立，补肾虚缓解尿频128

产后腹痛，暖腹温阳疼痛消129

山楂泡水当茶饮，有效解除产后腹痛129

肉桂羊肉生姜甘草汤，缓解腰痛，温暖四肢130

身体动一动，寒气消，不腹痛131

产后便秘，温补脾阳排便畅133

核桃仁搭配热豆浆，可治产后便秘133

红薯生姜汤，通肠道，治便秘134

韭菜炒冬菇，助阳通便135

经常刮拭上臂和腹部，排便变通畅136

产后体虚，要补元气助阳气137

参麦茶，补元气调理虚弱137

老祖宗的“补虚暖身功”，不让虚寒盯上138

产后恶露不尽，祛风散寒效果好139

糯米阿胶粥，补血、除恶露139

简单按摩操帮助子宫恢复、促进恶露排出140

PART 8 肥胖、皱纹多、熊猫眼、掉头发，“玫瑰大枣枸杞茶”减重护容颜142

赶跑虚寒肥胖，让女人苗条性感魅力足142

桃花泡茶喝，瘦腰养颜一举两得142

常喝冬瓜鯽鱼汤，减肥瘦腰效果好143

山楂丸开胃消食又瘦腰144

用生姜泡澡，快速燃烧腿部脂肪145

做一做简单有效的纤腰运动法146

拍打瘦腰法，消除腰部脂肪148

气滞血瘀，皱纹悄悄爬上脸150

玫瑰大枣枸杞茶，除皱润肤150

苹果蜂蜜膏涂脸，增加皮肤弹性151

蛋黄、面粉敷脸，快速赶走皱纹152

栗子蜂蜜面膜，有效舒展面部皱纹153

减少眼部皱纹，每天做面部指压法154

祛寒抗衰，消除黑眼圈155

每天喝一杯红枣水，降低黑眼圈出现概率155

黑木耳猪肝汤，活血化瘀除黑眼圈156

苹果炖鲫鱼，有效防止眼袋生成157

荸荠莲藕汁敷眼，有效改善黑眼圈158

土豆片敷眼，让“黑眼圈”走开159

按摩眼部八大穴，快速消除黑眼圈160

白发脱发，补肾填精效果棒162

肾补好，解决女性脱发白头162

首乌核桃仁茶，补肾填精防脱发163

女贞芝麻瘦肉汤，补肾乌发164

桑葚蜂蜜令头发乌黑亮丽165

让头发立即变黑：染发药方黑豆煎166

坚持啤酒洗发，让头发顺滑光亮167

按揉头顶百会穴，预防脱发168

PART 9 头晕失眠、抑郁、焦虑、性冷淡，找女人的闺蜜“桂圆红枣猪心汤”170

头晕失眠，养肝安心神是关键170

头晕睡不着觉，疏肝理气能催眠170

心神不宁睡不着，喝桂圆红枣猪心汤171

鸡蛋红枣枸杞子汤，补肾安神改善睡眠172

自制五味子膏，让你一觉到天亮173

要睡得香，把中成药敷在穴位上174

睡前枕头操，和失眠说再见176

心情抑郁别恐慌，驱走寒邪心情爽177

身体暖起来，抑郁跑光光177

抑郁别担心，参茶一杯来助兴179

有了百合山药鳝鱼汤，“抑郁”不再是烦恼180

心里郁闷，掐掐腋窝胸大肌181

花香怡人，抑郁即刻消182

焦虑不安怎么办？理气活血巧化解183

镇静、宁心、安神，首选桂圆183

麦枣粥，安神除焦虑184

学会打坐，人无焦虑一身轻185

缓解焦虑，先放松肌肉186

女人没性趣，“调情高手”来解忧187

枸杞蒸鸡，可滋补肝肾、提高性欲187

性冷淡，吃点肉苁蓉羊肉粥188

提高性欲，就用“三子酒”补肾阳189

性欲冷淡不用愁，四大特效穴让你有激情190

附录 全书暖宫散寒方法速查192