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第一章 养生概述1

一、中国养生文化的发展2

二、中国养生观略论5

1．天地之间人为贵 颐养身心尽天年6

2．四时摄生法阴阳 抑情养性保健康6

3．饮食有节莫奢侈 色性宜控忌贪多7

4．为理想保健养生 创事业克尽人事8

三、中国养生术法浅说9

1．综合性“八字”养生术法9

2．气功养生法10

3．按摩养生法12

4．运动养生法12

5．物理养生法12

6．文娱养生法13

7．音乐养生法13

8．利用自然因素养生法13

四、生命与寿限13

1．寿命和寿命的极限13

2．与寿命有关的因素14

3．人类的自然寿命16

4．影响寿命的因素20

五、养生原则浅释31

1．“四要”和“十六字诀”31

2．“四性”统一31

3．“知行统一”32

4．适合自己为要32

5．“五快、两好”轻松自然32

六、养生禁忌32

1．忌人云亦云、见异思迁、忽冷忽热、急于求成、无毅力、无韧性32

2．终不行动 悔恨晚矣32

第二章 饮食养生33

一、儿童、青少年饮食36

1．中国儿童青少年严重缺乏营养素36

2．怎样合理补充营养素37

3．中国儿童不缺的营养素37

4．怎样均衡膳食并养成良好的膳食习惯38

5．儿童缺少维生素和矿物质会有哪些表现及后果39

6．喝饮料引发儿童新牙病39

7．近视与偏食有关39

8．有助孩子长高的五种食物40

9．春吃胡萝卜孩子长得棒40

10．纠正小儿偏食四妙法41

11．中国儿童常吃西式快餐易患哮喘41

12．吃牛肉使人更聪明42

13．儿童慎吃猕猴桃42

14．少儿佝偻病的食疗42

15．少儿发烧时的食疗43

16．婴儿腹泻的食疗43

17．小儿遗尿症的食疗44

18．小儿癫痫的食疗45

19．小儿过瘦的食疗45

20．小儿过胖的食疗46

21．小儿长牙时吃什么食物好46

22．小儿缺铁性贫血的食疗46

23．小儿百日咳的食疗47

24．小儿食积和疳积的食疗48

25．小儿支气管哮喘的食疗48

26．婴幼儿湿疹的食疗48

27．婴幼儿便秘的食疗49

28．儿童近视的食疗49

29．炸薯条孩子少吃为佳50

30．少白头的饮食调治50

31．近视与营养52

32．少女变声期的营养52

33．少女乳房健美的饮食53

34．少女月经初潮与饮食53

35．少女减肥与饮食54

36．少女乳房小与饮食调治55

37．青春期月经病的食疗56

38．防治铅中毒 营养素能帮忙57

39．高考前到底该补什么57

40．高考期间早餐配套方案59

41．营养专家开出高考菜单59

42．考前如何吃出最佳状态60

43．暑假慎防胃肠道疾病61

44．果汁饮料不宜天天喝61

45．老年病瞄上年轻人——专家提醒：口味重威胁健康61

46．自然排毒话饮食62

47．食物中的“清毒高手”64

48．吃出来的健康美丽64

49．补钙过头就是祸65

50．营养与身高65

51．运动与营养66

52．患腋臭青年饮食须知66

53．青春痘与饮食67

二、中老年饮食68

1．饮食与寿命68

2．膳食结构与健康68

3．人到中年食养为先68

4．吃得科学合理与健康长寿69

5．如何吃得更健康69

6．饮食养生“三层次”70

7．秀发与营养71

8．脱发与饮食72

9．秃顶与饮食73

10．防止头发变黄、易断的饮食74

11．头皮屑与饮食74

12．蝴蝶斑与饮食75

13．雀斑与饮食75

14．皱纹与营养76

15．脂溢性皮炎与饮食77

16．健美与维生素78

17．健脑与饮食78

18．睡眠与饮食80

19．疲劳与营养81

20．皮肤与饮食81

21．皮肤白皙的饮食82

22．食疗美发83

23．妊娠期营养不良的危害83

24．孕妇健康与维生素83

25．服用避孕药妇女的饮食84

26．带节育环妇女的饮食84

27．孕妇的生理变化与饮食85

28．注意饮食可减少孕吐86

29．孕妇不宜饮酒86

30．孕妇不要吸烟86

31．孕妇不要偏食87

32．孕妇为何想吃酸饮食87

33．孕妇、产妇宜吃鲤鱼87

34．孕妇、产妇吃红糖益于健康88

35．妊娠期贫血的饮食88

36．孕妇手足抽搐与营养有关89

37．预防孕妇便秘和痔疮的饮食89

38．孕妇必胖吗89

39．孕妇饮食注意什么90

40．产妇“满月”后继续增加营养会不会变胖91

41．产妇的补养92

42．乳母的营养93

43．产妇“月子”里的食与忌94

44．产妇吃多少鸡蛋适宜95

45．产后饮食调治95

46．蛋白质是人体生命的基础96

47．健康的使者——维生素96

48．人体离不开微量元素97

49．老年人易缺的元素——钙、磷、铁97

50．怎样补充微量元素97

51．蔬菜的营养分类97

52．适合老年人的保健食品98

53．哪些食物最养心98

54．能够美容养颜的食品99

55．美国人推崇的十种食品99

56．堪称人体“清道夫”的食物100

57．人类“健康之友”——蜂蜜100

58．中老年人的健康卫士——红葡萄酒101

59．五种食物不妨天天吃101

60．多喝牛奶对心脏有益102

61．每天喝茶可延寿102

62．常吃山芋对健康极为有利102

63．常吃生萝卜有益健康103

64．劝君常吃紫菜103

65．多吃南瓜好处无穷103

66．“黑色食品”的营养保健功效103

67．怎样选择肉食进补104

68．风靡日本的保健食品——醋豆104

69．长寿食品——豆腐105

70．“长寿菜”——海带105

71．传统膳食结构是最佳选择105

72．专家开出延缓衰老的食谱105

73．素食——饮食新潮流106

74．老年人每天吃多少为好106

75．食用蔬菜十忌106

76．饮食中的“错配鸳鸯”107

77．防病的最佳食物107

78．绿茶抗癌之谜108

79．萝卜是防癌“良药”108

80．葡萄含有大量抗癌物质108

81．枸杞可抗人体衰老109

82．延年益寿的骨头汤109

83．糖蒜（醋渍蒜）对健康大有裨益109

84．巧食鸭肉可治病110

85．老人尿频食疗八法110

86．长期失眠患者食疗便方111

87．降血脂食品111

88．避免高脂肪、高胆固醇的膳食111

89．晚餐与中年保健112

90．饭后保健七不宜112

91．老年人的营养需要特点113

92．怎样保证足够的蛋白质113

93．膳食纤维有益于老年人114

94．纤维素对老年人有益114

95．体弱、进食量少的老年人营养要求115

96．与老年人话夜餐115

97．谈老年人吃水果116

98．五谷杂食颐天年117

99．节食与长寿117

100．长寿村的食谱调查118

101．食物的平衡说119

102．“马拉松运动员食谱”的启示119

103．老年人吃粥长寿多福120

104．怎样才能提高老年人的食欲120

105．吸烟老年人应多吃哪些食物121

106．杜绝“病从口入”121

107．最佳保健食品的最新研究122

108．未来吃什么122

109．黄豆是“绿色牛乳”123

110．天然食品中的佼佼者——鸡蛋123

111．花生有“素中之荤”的美称124

112．药食两用话大枣125

113．洋葱史话125

114．有“小人参”之称的胡萝卜126

115．蘑菇能益寿126

116．高蛋白之库——柞蚕蛹128

117．药食两用的芦笋128

118．“荤中之素”——兔肉128

119．防病延寿的木耳129

120．酸牛奶的营养益寿价值129

121．老年体质虚 常吃鹅鸭鸡130

122．怎样饮食才能防止衰老131

123．餐桌上的降脂“良药”131

124．“白领”更需维生素C132

125．饮用酸奶应注意132

126．莫把润喉片当糖132

127．吃醋让家人如此健康133

128．科学家发现：吃蒜可防肥胖134

129．吃瓜果，败火？煽火？134

130．蔬菜也会使人发胖134

131．因人而异吃水果135

132．专家开出防癌食谱135

133．常饮牛奶不会诱发心脏病135

134．多食海带治乳腺增生136

135．食青蛙易得怪病136

136．吃荔枝谨防“荔枝病”136

137．有的蔬菜不能吃136

138．健康饮食可少患肠癌137

139．杏仁能降低胆固醇137

140．新鲜玉米益老人137

141．调整饮食治便秘137

142．吃吃喝喝也排毒138

143．十种健康食品138

144．烂果不能吃139

145．排毒吃哪些水果139

146．老年人腹泻食疗方140

147．食菠菜好处多140

148．你的早餐合理吗140

149．麦片，活力早餐141

150．一日之计在于晨，对待早餐要认真142

151．瓜果蔬菜的保健功能142

152．散装牛奶喝不得143

153．健康果汁功效榜143

154．您的饮食是否合理143

155．慢性便秘的饮食疗法144

156．您缺乏哪种维生素144

157．咖啡因可防治皮肤癌145

158．饮绿茶可减少卵巢癌发病率145

159．适合胖人吃的肉类145

160．雪水益健康 不妨多收藏146

161．不要滥用胖大海146

162．晚餐太棒 身体变胖146

163．海藻减肥成时尚147

164．高脂饮食损害肾脏147

165．“激素果蔬”敢吃吗147

166．中年男人吃出健康148

167．胡萝卜不宜做下酒菜148

168．把血脂“吃”下来149

169．喝醋能养生149

170．“醋”进健康149

171．食物中也有“顺气丸”150

172．五种食物消除体内污染150

173．多吃瘦身食物150

174．四类食物能降低胆固醇151

175．名医长寿之“食”用主义151

176．延年益寿的食品151

177．什么是食物中毒？食物中毒有哪些特点153

178．食物中毒可分为哪几类153

179．如何对付食物中毒（自救三招，预防十招）154

180．多吃鸡蛋也中毒154

181．吃蔬菜也有科学155

182．药食两用百合香155

183．吃白糖小心螨虫155

184．时尚吃喝易招病156

185．用食物压制你的火气156

186．吃醋吃出的奇迹157

187．男人必须补充的营养素157

188．健康吃火锅158

189．不宜吃火锅的人群159

190．选茶饮茶要诀159

191．喝豆浆有讲究160

192．预防关键在于膳食结构160

193．细嚼慢咽好处多160

194．节食延年益寿161

195．适当禁食有益身心165

196．素食可减少疾病168

197．素食的注意事项170

198．粗杂粮、薯类益健康171

199．蔬菜、水果与健康173

200．饮食清淡 延年益寿175

201．吸烟、饮酒对人体的危害177

202．晚餐过饱 百病丛生180

203．调理饮食预防自身中毒181

204．食养与体质182

205．医食疗法183

206．饮食宜忌184

207．黑色食品健身补肾抗衰老186

208．常用的黑色食品187

209．蜂蜜、大枣延年益寿189

210．生姜、大蒜的保健作用191

211．老年人饮食宜忌193

212．饮食常识十则195

213．喝酸奶须知197

214．喝牛奶应注意什么197

215．睡前喝牛奶的益处198

216．牛奶不耐受的人怎么办199

217．如何煮牛奶199

218．夏季不要断奶199

219．不用牛奶冲鸡蛋200

220．不提倡牛奶与豆浆同煮200

221．牛奶与奶饮料200

222．一定要吃鸡蛋200

223．不要丢弃鸡蛋黄201

224．多吃鱼好201

225．吃螃蟹有讲究202

226．瘦猪肉也不宜多吃202

227．吃红薯要适量202

228．鲜玉米好203

229．元宵的吃法203

230．方便面不宜常吃204

231．慎食油条204

232．喝豆浆有讲究205

233．帮您选择蔬菜205

234．蔬菜之最206

235．生吃蔬菜好处多206

236．“菠菜豆腐”可以吃207

237．胡萝卜应该这样吃207

238．生吃西红柿要注意207

239．开胃食品——辣椒207

240．新鲜黄花菜的食用方法208

241．食补维生素和矿物质208

242．海带为何受欢迎209

243．苦味食品分析209

244．健脑食品分析210

245．降血脂食品分析211

246．降血压食品分析212

247．降血糖食品分析212

248．减肥食品分析212

249．保健食品的食用213

250．在美国最受欢迎的食品213

251．提倡吃天然食品213

252．未腌透的咸菜不能吃214

253．科学吃盐214

254．正确使用味精215

255．吃“火锅”宜“三不”215

256．不宜空腹吃的食品215

257．不宜放进冰箱的食物216

258．忧伤时不要多吃216

259．夜宵不要经常吃216

260．常吃汤泡饭不好217

261．霉变的甘蔗不要吃217

262．不要吃生白果217

263．炊具要挑着用218

264．铁制容器不宜长时间盛放酸性食品218

265．“微波食品”的好坏218

266．饮食误区219

267．中国居民的膳食指南219

268．中国居民平衡膳食宝塔221

269．平衡膳食221

270．成酸性食物与成碱性食物221

271．吃荤与吃素222

272．怎样安排食谱223

273．三餐巧安排223

274．团圆饭怎么吃224

275．饮食保健“三、五、七”225

276．慎选糖（碳水化合物）225

277．蔬菜水果抗癌作用的分析225

278．重视维生素的供给226

279．老年人不能缺少矿物质226

280．老年人合理的膳食原则227

281．老年人饮食建议227

282．老年人一天的食物组成228

283．国外老年人控制心血管疾病的饮食措施228

284．美国老年食物金字塔228

285．老年人吃鱼要当心229

286．减肥食物的选择229

287．减肥食谱举例230

288．高脂血症患者食谱举例230

289．哪些食物有助于降血压231

290．高血压患者食谱举例231

291．饮食中致癌或促癌的因素231

292．了解两种致癌物231

293．饮食中防癌的因素232

294．防癌食物中的有效成分233

295．防癌的饮食建议233

296．抗癌食品233

三、饮水养生法234

1．水的功能234

2．人体缺水危害大235

3．饮水量与健康236

4．喝什么水好237

5．晨起、半夜、睡前饮水益处多239

6．不能经常饮用的水240

7．几种保健用水的选用241

8．巧用水保健康242

9．茶的功能244

10．科学饮茶好处多245

11．饮茶的注意事项246

12．哪些人不宜饮茶247

13．喝饮料常识两则248

四、饮食禁忌249

1．小婴儿不宜吃鸡蛋清249

2．忌给婴儿吃嚼过的食物249

3．婴儿食物不宜太咸249

4．1岁以内的婴儿忌食蜂蜜249

5．幼儿不宜多吃菠菜250

6．儿童不宜多吃爆米花250

7．儿童不宜常吃果冻250

8．儿童不宜多吃橘子250

9．儿童不宜多吃糖250

10．儿童不宜过量食用冷饮251

11．不要随便给小儿食用保健食品251

12．儿童不宜多吃皮蛋251

13．儿童不宜多吃巧克力251

14．儿童换牙期忌吃甘蔗252

15．想要孩子的夫妻忌饮“可乐”252

16．孕妇不要过多喝茶252

17．孕妇不宜多吃菠菜253

18．孕妇不宜多吃油条253

19．产后不宜过多吃蛋253

20．眼病患者忌吃大蒜253

21．动脉硬化病人忌吃人参253

22．十二指肠溃疡病人饮食五忌254

23．肝脏病人忌饮酒254

24．肝炎病人忌吃大蒜254

25．肝炎病人忌吃羊肉254

26．肝病患者不宜多吃葵花子254

27．肝炎病人不宜多吃糖255

28．肝炎病人忌食甲鱼255

29．肝炎病人忌吃生姜255

30．胆囊炎患者忌吃肥肉255

31．胆结石病人不宜多吃糖255

32．患多动症的儿童不宜多吃的食物256

33．尿路结石病人忌吃菠菜256

34．肾结石病人不宜在临睡前喝牛奶256

35．服中药忌滥加糖256

36．服丹参片忌同时食用牛奶、黄豆257

37．哪些病人忌吃冷饮食品257

38．哪些病人忌喝鸡汤257

39．哪些病人忌吃花生257

40．母子均不宜长期素食258

41．青少年不宜只吃素食258

42．中年妇女不宜多吃甜食258

43．中年人忌长期精食259

44．中年人忌过食肥甘厚味259

45．老年人不宜长期吃素259

46．老年人忌常饮鸡汤259

47．老年人饭后不宜百步走259

48．老年人饭后不宜马上睡觉260

49．老年人忌常用铝或铝合金餐具进食260

50．老年人饮食七忌260

51．睡前不宜服人参蜂王浆260

52．吃饭时不宜吸烟261

53．不宜边吃饭边看电视261

54．不宜用矮桌进餐261

55．饭后不宜一杯茶261

56．不宜蹲着进餐261

57．上飞机前的饮食三忌261

58．饮酒时不要吸烟262

59．酒后不宜大量饮浓茶262

60．不要饮用久存啤酒262

61．月经前忌多吃盐262

62．饮牛奶忌同食橘子262

63．低度酒忌久存262

64．啤酒白酒忌同饮263

65．葡萄酒忌久存263

66．不宜饮雄黄酒263

67．铝锅不宜久放饭菜263

68．忌吃长白膜的酱油263

69．忌吃发红的咸鱼263

70．吃螃蟹不要用水煮264

71．吃螃蟹四不要264

72．忌吃半熟的鸭蛋264

73．炒菜心忌放碱264

74．炒胡萝卜不宜放醋264

75．炒菜用油不宜多264

76．猪身上的三样东西不能吃264

77．忌用热水浸洗猪肉265

78．不宜吃青蛙肉265

79．不宜多吃烤羊肉串265

80．涮羊肉不宜太嫩265

81．不要贪食火锅汤266

82．不要吃破壳的鸡蛋266

83．煮鸡蛋不要用生水冷却266

84．熬绿豆汤忌放碱266

85．忌食有哈喇味的油266

86．忌食长芽的花生266

87．不要直接饮用自来水267

88．不要饮用雨水267

89．忌用温锅水煮饭267

90．烧饮用水忌放在炉子上过夜267

91．不宜饮“三精水”267

92．忌喝反复烧开的水268

93．忌用锅内余油炒饭268

94．忌吃生鸡蛋268

95．忌吃孵鸡蛋268

96．不宜生吃胡萝卜268

97．不宜吃有苦味的柑橘269

98．忌吃有黑斑的红薯269

99．不宜多吃生花生269

100．不宜过多食用橘子269

101．不宜多吃多味瓜子269

102．茶叶不宜煮着喝269

103．不宜多饮新茶270

104．饮茶四不宜270

105．吃粽子四忌270

106．不宜过多食用豆制品270

107．红、白萝卜忌合煮271

108．吃土豆忌吃皮271

109．不要用废旧书、报纸包装食物271

110．不宜长时间地浸泡海带271

111．忌用洗衣粉洗餐具271

112．忌长期用塑料桶盛油271

113．不要用铝制品存放面粉272

114．忌用热水发木耳272

115．忌吃久放的红糖272

116．面包不宜放在冰箱内保存272

117．不宜在冰箱内久存凉拌菜272

118．忌吃隔夜的熟白菜272

119．忌喝隔夜的银耳汤273

120．炖骨头不宜加醋273

121．新鲜木耳不宜食用273

122．不宜经常嚼食槟榔273

123．不宜偏食五味食物273

124．膳食纤维不宜过多273

125．淀粉食物不宜凉了再吃274

126．忌多吃辣椒274

127．忌生吃荸荠274

128．忌生食银杏274

129．吃西瓜不宜过量274

130．不宜吃冷藏过久的西瓜274

131．不宜吃烫食275

132．不宜多吃粉丝275

133．哪些人不宜吃蘑菇275

134．哪些人忌饮人参蜂王浆275

135．忌使用油漆筷子275

136．忌用铁锅煮绿豆276

137．忌用塑料餐桌布276

138．忌经常使用铜制炊具276

第三章 行为养生277

一、运动养生277

1．运动1小时 延寿1小时278

2．必须掌握科学的锻炼方法278

3．晨练先饮水279

4．晨练不宜过早280

5．暮练比晨练更安全280

6．还是百练不如一走280

7．几种走路锻炼法281

8．“坐如钟，立如松，行如风，卧如弓”281

9．人到中年锻炼更要得法281

10．慢跑是理想的健身运动282

11．老年人昂首挺胸益健康282

12．中老年人跑步要注意方法282

13．睡前百步走283

14．健康体魄始于脚下283

15．民间流行的倒走健身法284

16．老年人游泳可健身抗衰284

17．钓鱼对健康的三大好处285

18．一反常态的健身法285

19．呼吸养生法286

20．啸——养气健体的良方286

21．颈部保健操286

22．“五十肩”的体育疗法287

23．常做头部保健操 祛病强身效果好287

24．脸部常运动 老年耳目明287

25．老年人跳舞益处多288

26．健身球288

27．延年九转法289

28．老年人体育锻炼有益健康长寿289

29．心率决定寿命长短290

30．老年人的锻炼要求及运动原则291

二、睡眠养生292

1．关于睡眠的认识292

2．睡眠充足益健康293

3．睡眠不足危害大295

4．过多睡眠对身体的不良影响296

5．每天睡多少时间为宜297

6．什么时间睡为好297

7．午睡的必要性298

8．午睡的时间与方式299

9．午睡的注意事项299

10．失眠的概念及类型299

11．失眠发生的原因及分类300

12．失眠的防治301

13．睡眠的注意事项303

14．睡前用药的注意事项306

15．起床前后应注意的事项307

16．梦的秘密308

17．睡功养生法310

18．闭目养神法311

三、气功养生312

1．《简化易筋经》313

2．八段锦327

3．八卦掌327

4．静功330

5．分行功法331

6．老年人练什么功好334

7．强身健体之良药——太极拳334

四、按摩养生335

1．以指代梳梳头好335

2．中老年人揪耳健身法335

3．强化内脏的手掌摩擦法335

4．脸部和喉部摩擦可使你年轻335

5．耳部摩擦是全身体操336

6．按摩防治老花眼336

7．按摩防治慢性胃肠炎336

8．按摩治失眠336

9．按摩治疗老年斑337

10．“大肚皮”变小有妙招337

11．前列腺肥大的按摩方法337

12．按摩治尿频有奇效338

13．头皮按摩法巧治白发338

14．气功、按摩防治脱发338

15．健脾益胃保健按摩法二则338

16．怎样进行自我保健按摩340

17．失眠怎样自我按摩341

18．消除疲劳怎样自我按摩342

19．怎样自我按摩乳房343

20．长寿保健穴位343

21．为什么简单的摩擦就有益于身体343

22．摩擦与按摩不同344

23．必须从手掌摩擦开始344

24．人中摩擦可预防感冒344

25．使头脑清晰的鼻侧摩擦344

26．防止近视、老花眼的摩擦345

27．使头发鸟黑的百会摩擦345

28．常头痛者，指压太阳穴345

29．在高楼大厦上班的人应摩擦耳部346

30．美化胸围的摩擦346

31．治便秘、健肠的手臂摩擦346

32．牙痛的应急处理法是揉擦合谷346

33．恶心时摩擦心窝346

34．缓和胃痛、腹痛的腹部摩擦346

35．促进性荷尔蒙的大腿根摩擦347

36．激发热情的会阴摩擦347

37．增加女性性感的大腿内侧摩擦347

38．不孕妇女需要摩擦下腹部347

39．对风湿性关节炎有效的膝部摩擦347

40．预防闪腰的腰部摩擦348

41．保持年轻的胫部摩擦348

42．使精气充沛的脚腕摩擦348

43．治失眠症的涌泉摩擦348

五、物理养生348

1．欣赏——健康长寿的朋友349

2．机体缺磁的危害349

3．给机体“充磁”的措施350

4．52种花木促癌350

5．权威专家指出“养花致癌”说法不成立350

6．24种植物对人体有害351

7．适合老年人种的花351

8．花卉多怡人 摆放有讲究351

9．室内不养哪些花352

10．“光杀手”走进室内装修352

11．春光尽在踏青中353

12．香水抹在哪里好353

13．气象因素对人体生理活动的影响353

14．人体中的“气象感受器”354

15．气象与养生355

16．天凉为何容易感冒355

17．人对天气的适应356

18．空调房里吹电扇最伤人356

19．泡温泉不要太久357

20．卧室莫摆这些花357

21．正确使用花露水357

六、文娱和音乐养生358

1．喜爱音乐能延年358

2．爱好书画可长寿358

3．高歌低吟促养生359

4．音乐处方359

5．生活多彩寿命长359

6．哪些爱好和兴趣有利于健康长寿360

7．琴棋书画、花木鸟鱼怡情养性促健康360

8．旅游漫步 坐观神州360

9．音乐养生361

10．书画养生361

11．歌舞养生361

12．其他文娱养生法362

13．适度娱乐益健康362

14．高血压患者不宜扭秧歌362

15．小心！麻将也致病363

16．乐此不疲应有度363

17．引吭高歌益身心364

18．寿从笔端来364

七、咽唾与叩齿养生364

1．古代道教对咽唾养生的认识364

2．古代养生家咽唾养生经验谈365

3．咽唾的方法366

4．练功促使唾液分泌的原理367

5．中医对咽唾的认识368

6．现代医学对唾液的认识与研究369

7．叩齿的养生机制370

8．古代养生家对叩齿的实践与认识371

9．节言养生法371

八、旅游养生372

1．学点儿旅游保健学373

2．旅行前别忘健康检查374

3．长途旅行趣味户外装备374

4．旅游中的精神保健374

5．外出旅游穿什么376

6．旅游中吃的保健376

7．外出旅游注意补足营养377

8．糖尿病患者在旅途中的膳食378

9．旅游中睡眠的保健378

10．旅游中怎样注意性的保健379

11．旅游当心误染性病380

12．旅游中行的保健380

13．春季旅游的保健385

14．夏季旅游的保健387

15．老年人夏季旅游的保健387

16．秋季旅游登山的保健388

17．秋季旅游护肤化妆重点389

18．冬季旅游的保健389

19．旅游中吃点补药好390

20．旅游者的大敌——水土不服390

21．森林旅游391

22．旅游不宜饮山泉水391

23．旅游吃点虹鳟鱼好391

24．旅游途中美容方略392

25．外出旅游八忌392

26．老人旅行莫忘保健393

27．旅游要防乐极生“病”394

28．“国庆”旅游，不与疾病同行394

29．旅途中的自我急救395

30．旅游归来怎样保健396

九、办公室养生法396

1．办公室应储备的食物397

2．办公室白领常饮养颜保健茶有益健康398

3．动一动，动一动398

4．办公室自我保健四个放松398

5．简单运动益身心399

6．头痛医头、腰痛医腰也是健身良方399

7．预防办公室综合征可做白领保健操400

8．办公室保健请做“脖子操”400

9．电脑族如何保护眼睛401

10．尽量少面对电脑402

11．少用滴眼液402

12．营造办公室环境，突出健康时尚402

第四章 生理与心理养生404

一、生理养生404

1．消化系统的养生保健404

2．呼吸系统的养生保健407

3．循环系统的养生保健409

4．泌尿系统的养生保健411

5．造血系统的养生保健412

6．内分泌及代谢系统的养生保健413

7．结缔组织系统的养生保健414

8．骨关节系统的养生保健415

9．神经系统的养生保健416

10．精神系统的养生保健417

二、心理养生418

1．从心理学角度认识人体419

2．情绪生理反应与心身疾病422

3．中医对心理养生的认识424

4．老年人要注意心理卫生436

5．长寿的心理素质436

6．步入中年莫“恐老”437

7．养生最怕“心”先老437

8．心理疲劳是健康的大敌438

9．老年人心理危机种种438

10．固执和多疑是老人健康的杀手438

11．心理老化的15种表现439

12．善恶影响人的寿命439

13．延缓心理衰老的方法440

14．戒怒——养身之本440

15．老年“三忘”延年益寿441

16．单身老人的心理自我调适441

17．预防精神老化办法多442

18．老年人感兴趣的冥思心理疗法442

19．有益健康的精神追求442

20．老年人的性格修养443

21．性格影响容颜443

22．处事从容日月长443

23．老人自重三则443

24．自信——健康长寿之本444

25．现代修养七要素444

26．精神健康八标准444

27．老人要有“五自”精神445

28．做一个“年轻型老人”445

29．宽忍与让人446

30．自爱与爱人447

31．无愧于心448

32．仁者寿449

33．有识有力胜私制欲450

34．知足则仙 善用生机451

35．钱财之取 不可贪得453

36．虚名害人 名随自然454

37．调摄七情 防病抗老455

38．平和安详 生命本真456

39．快乐欢喜 人生真趣458

40．恼怒生气 养生大忌459

41．嫉妒害人 量宽福厚461

42．随年龄，调心理463

43．只要开始终不迟465

44．你的心理健康吗466

45．想象养生法467

46．修身养性乐陶陶468

47．家和万事兴468

48．人老心莫老469

49．现代人心理的十大病症469

50．知足与不知足470

51．好人长寿471

52．把握心理平衡金钥匙471

53．坏脾气易带来身心疾病472

54．生气是人身体健康的大敌472

55．人若改常将会怎样473

56．笑也有禁忌474

57．当心你身边的“消极心理转移”474

58．自卑加速衰老475

59．心静寿则高475

60．心理健康的六条标准475

61．注重老人精神赡养476

62．老年养生忌伤感476

63．紧张让身体变得脆弱477

64．老年人如何远离抑郁478

65．晚年“六趣”延寿478

66．养生重自控479

67．疑病恐病也会致病479

68．享下等福 存上等心480

69．女性多愁善感易肾亏480

70．老年人不妨有点阿Q精神481

71．老人莫自哀481

72．淡泊生活心自宽481

第五章 时令与节日养生483

一、时令养生的理论与原则483

1．人以天地之气生483

2．四时之法成490

3．发挥主观能动性496

二、春季养生法499

1．精神调养500

2．饮食调养501

3．起居保健504

4．运动保健506

5．药物保健508

6．防病保健509

三、夏季养生法513

1．夏季养生三原则513

2．精神调养514

3．饮食调养515

4．起居保健516

5．运动保健519

6．药物保健521

7．防病保健521

四、秋季养生法525

1．精神调养525

2．饮食调养526

3．起居保健527

4．运动保健530

5．药物保健531

6．防病保健531

五、冬季养生法535

1．精神调养536

2．饮食调养538

3．起居保健542

4．坚持运动544

5．药物进补546

6．防病保健549

7．雪盲病的防治550

8．冻疮的防治550

9．嘴唇干裂的防治550

10．皮肤瘙痒症的防治551

11．体温过低症的防治551

12．流脑的防治552

13．哮喘病的防治552

14．脑血栓病的预防552

15．青光眼的预防553

16．“电热毯病”的预防553

17．面神经麻痹症的预防553

18．如何避免冬雾中“杀手”的侵害554

19．急性心肌梗塞的预防554

20．流感病的防治554

六、节日养生555

1．节日莫忘养身555

2．新年健康总动员556

3．新年饮食娱乐要规律556

4．过节要预防三大“综合征”557

5．健康平安度佳节557

6．六妙招健康过春节558

7．春节家宴话保健558

8．春节提防节日病559

9．掌握技巧做好年夜饭559

10．春节健康法则560

11．谨防“春节心理病”562

12．老年人要善待年节562

13．老年人过节“停药”不可取563

14．春节老人饮食七宜忌563

15．老人过节八大忌讳564

16．老人过节四不宜565

17．老人过年要减负565

18．健康人过节怎么吃565

19．善待年节保康乐566

20．别让长假伤了你567

21．端午节饮食也是保健习俗568

22．生日蜡烛该“下岗”了568

23．节日居室绿化有讲究568

24．避免“假日后综合征”569

25．元宵好吃 食用须科学570

26．节日老年人易发的急症571

27．节日老人出游应注意571

28．七类人不宜多吃月饼572

29．节后亚健康综合征作祟572

30．节后用12种素食降脂清肠573

31．节后饮食重消脂574

32．长假后降“火”应如何注意饮食575

33．节日期间怎样防病，专家医生有忠告575

第六章 主要常见病的养生保健576

一、癌症576

1．提高防癌意识576

2．预防癌症的主要养生保健方法576

3．常见的几种癌症的饮食预防577

4．预防癌症的食疗保健578

5．肺癌578

6．食管癌579

7．原发性肝癌580

8．胃癌581

9．癌症的早期信号582

10．诱发癌症的25种危险因素583

11．老年人防癌的四项措施583

12．改善饮食习惯可以防癌584

13．“五心”能抗癌584

14．治疗癌症有新法585

15．癌症的潜伏期：10秒还是10年585

二、心血管病586

1．冠心病586

2．危害老人健康的大敌——冠心病587

3．老人冠心病的特殊表现587

4．防治高血压病的重要环节588

5．高血压患者鼻出血小心中风588

6．高脂血症的防治588

7．老年人减轻心脏负荷的方法588

8．心血管病人自我保健四则589

三、脑血管病589

1．脑血管意外后589

2．致死、致残的元凶——脑出血591

3．血压偏低要防止脑血栓592

4．容易忽略的中风危险因素592

5．中风病人何时进行康复锻炼593

四、糖尿病593

1．什么是糖尿病593

2．糖尿病认识上的误区594

3．糖尿病患者的养生保健方法594

4．糖尿病的蛛丝马迹596

5．哪些人易患糖尿病596

6．糖尿病与吃糖的关系597

7．老年性糖尿病的三大并发症597

8．维生素E可保护糖尿病人的心脏598

9．糖尿病患者的体育疗法598

10．治糖尿病单验方598

11．糖尿病人高寿探秘598

五、老年性痴呆599

1．什么是老年性痴呆599

2．老年性痴呆患者的养生保健方法599

3．老年人易患老年性痴呆600

4．如何防治大脑老化600

5．雌激素与早老性痴呆601

6．老年斑与痴呆601

六、其他疾患防治601

1．肥胖本身就是病601

2．后半辈子当防脂肪肝601

3．老年人的肾脏保护602

4．骨质疏松症——不能忽视的老年病602

5．前列腺增生的蛛丝马迹603

6．谈谈老年多尿症603

7．治便秘四法603

8．小辣椒治肩周炎有奇效604

9．养目八法604

10．消除眼袋简法604

11．如何防止脱发604

12．谨防现代都市病604

13．中老年人深夜易发的病及对策605

14．怎样预防老年病605

15．威胁老年人的主要疾病606

16．引起老年人死亡的常见疾病606

本章附录 浅谈艾滋病607

1．艾滋病病毒（HIV）的病原学特征607

2．HIV存在于人体哪些组织607

3．HIV传播途径607

4．行为模式与HIV传播的关系608

5．正常人通过什么途径会感染艾滋病608

6．日常生活接触中不会传播HIV的方式608

7．艾滋病的临床表现608

8．如何发现HIV感染者及艾滋病609

9．HIV感染和艾滋病的治疗609

10．艾滋病的预防与控制609

附录 人体部分穴位图611

主要参考书目614

后记615