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Part 1 了解有关失眠的饮食常识2

失眠的概念和症状2

什么是失眠2

失眠的典型症状3

失眠的饮食原则4

每一天从营养早餐开始4

晚餐只吃七分饱4

饮食宜清淡5

维生素能助眠5

色氨酸和褪黑素能助眠5

补心食物能助眠6

矿物质能助眠6

保护神经系统能助眠7

胀气食物不能吃7

油腻食物不能吃7

辛辣刺激食物不能吃8

睡前远离咖啡因8

安眠药物不能长期服用8

part 2 58种助眠食物这样吃最有效10

大米10

核桃木耳粥10

荷叶莲子枸杞粥11

双米银耳粥11

糯米12

南瓜木耳糯米粥12

糯米红薯粥13

人参鸡腿糯米粥13

小米14

小米山药粥14

绿豆凉薯小米粥15

栗子小米粥15

小麦16

小麦红米地瓜粥16

小麦红豆玉米粥17

麦冬小麦粥17

燕麦18

奶香水果燕麦粥18

紫薯麦片粥19

桂圆麦片粥19

芡实20

山楂芡实陈皮粥20

薏芡白术牛蛙汤21

金樱子芡实羊肉汤21

红薯22

煎红薯22

玉米红薯粥23

苹果红薯泥23

山药24

姬松茸山药排骨汤24

山药蒸鲫鱼25

山药鸡丁米糊25

黑豆26

黑豆芝麻豆浆26

核桃仁黑豆浆27

杜仲黑豆排骨汤27

红豆28

红豆南瓜粥28

红豆椰奶糊29

莲藕海藻红豆汤29

豆腐30

苋菜豆腐鹌鹑蛋汤30

胡萝卜丝烧豆腐31

西红柿生鱼豆腐汤31

黄花菜32

竹荪黄花菜炖瘦肉32

黄花菜拌海带丝33

黄花菜枸杞猪腰33

生菜34

炝炒生菜34

香菇扒生菜35

生菜鸡蛋面35

茼蒿36

草菇扒茼蒿36

茼蒿拌鸡丝37

上汤茼蒿蚝仔37

芹菜38

黄瓜芹菜汁38

马齿苋39

马齿苋炒鸡蛋39

苦瓜40

干贝苦瓜粥40

苦瓜黑椒炒虾球41

苦瓜汆肉丸41

丝瓜42

丝瓜烧花椰菜42

丝瓜烧板栗43

丝瓜蛤蜊豆腐汤43

莴笋44

芝麻莴笋44

莴笋烧豆腐45

西红柿芹菜莴笋汁45

马蹄46

玉米马蹄露46

苦瓜炒马蹄47

马蹄炒肉片47

莲藕48

素炒藕片48

糖醋菠萝藕丁49

浇汁莲藕49

银耳50

甘蔗木瓜炖银耳50

茶树菇51

无花果茶树菇鸭汤51

黑木耳52

胡萝卜炒木耳52

黄豆芽木耳炒肉53

木耳山楂排骨粥53

梨54

薄荷黄瓜雪梨汁54

双耳枸杞雪梨汤55

梨藕粥55

桑葚56

桑葚莲子银耳羹56

桑葚粥57

桑葚黑芝麻糖水57

红枣58

黄米红枣饭58

红枣桂圆麦粥59

红枣枸杞米糊59

桂圆60

安眠桂圆豆浆60

橙子61

菠萝甜橙汁61

人参果62

人参果黄瓜汁62

猕猴桃63

酸甜猕猴桃柳橙汁63

猪心64

百合猪心粥64

猪心炒包菜65

浮小麦猪心汤65

牛肉66

补骨脂炖牛肉66

西红柿土豆炖牛肉67

红花炖牛肉67

牛肚68

麦芽淮山煲牛肚68

猪脑69

香菇猪脑蒸蛋69

鸭肉70

菠萝蜜炒鸭片70

鸽肉71

佛手郁金炖乳鸽71

鸡蛋72

银耳枸杞炒鸡蛋72

佛手瓜炒鸡蛋73

蛤蜊蒸蛋73

鹌鹑蛋74

鹌鹑蛋烧板栗74

豆腐蒸鹌鹑蛋75

木瓜银耳鹌鹑蛋75

牛奶76

牛奶鲫鱼汤76

大良炒牛奶77

花生银耳牛奶77

黄鱼78

醋香黄鱼块78

草鱼79

茶树菇草鱼汤79

鲈鱼80

黄芪鲈鱼80

虾81

洋葱虾泥81

蛤蜊82

黄豆蛤蜊豆腐汤82

甲鱼83

枸杞青蒿甲鱼汤83

海参84

桂圆炒海参84

生蚝85

生蚝茼蒿炖豆腐85

海藻86

海藻绿豆粥86

凉拌海藻87

海藻莴笋叶汤87

蜂蜜88

西洋参蜂蜜汤88

酸枣仁89

丹参枣仁安神茶89

西洋参90

西洋参瘦肉汤90

茯苓91

茯苓甲鱼汤91

莲子92

莲子百合干贝煲瘦肉92

柏子仁93

柏子仁养心茶93

枸杞94

核桃枸杞肉丁94

合欢花95

合欢花夜交藤茶95

夜交藤96

夜交藤乌鸡煲96

Part 3 中医分型对症调失眠98

心脾两虚型失眠98

人参糯米鸡汤98

当归黄芪红花粥99

桂圆枣仁红枣饮99

心肾不交型失眠100

黄连阿胶鸡蛋黄汤100

百合半夏薏米汤101

夏枯草瘦肉汤101

心胆气虚型失眠102

红豆山药盒102

人参茯苓麦冬茶103

山药知母雪梨粥103

心火偏亢型失眠104

三冬汤104

金银花丹参鸭汤105

地黄麦冬五味子饮105

肝肾两虚型失眠106

酸枣仁枸杞茶106

决明子红枣枸杞茶107

黑豆莲藕鸡汤107

肝郁化火型失眠108

山楂玉米粒108

玫瑰薏米粥109

萝卜排骨汤109

肝郁血虚型失眠110

红枣酿苦瓜110

松仁鸡蛋炒茼蒿111

桑葚黑芝麻糊111

阴虚火旺型失眠112

生地莲子心饮112

松子银耳稀饭113

玉竹百合牛蛙汤113

胃气失和型失眠114

柑橘山楂饮114

神曲山楂麦芽茶115

山药山楂饼115

痰热内扰型失眠116

大黄绿茶116

白萝卜海带汤117

淡竹叶茅根茶117

瘀血阻络型失眠118

红花当归炖鱿鱼118

甜椒紫甘蓝拌木耳119

西红柿炒包菜119

桑菊桃仁茶120

银杏叶川芎红花茶120