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第一篇 养生不当“养”出病3

第一章 错误的养生理念3

第一节“清静”养生养不停4

老人才需要养生？4

养生过度5

过度关怀6

过度运动8

养生之道11

第二节 补品多多益善14

补品越多越好？14

补品过多15

营养越多越好？17

补品适度，营养均衡20

第三节 营养过剩不是病21

营养过剩不是病？21

营养过剩不利孩子健康22

营养过剩危害大23

营养过剩也是“灾”25

第四节“过度医疗”27

“小病大治”就是好？28

“过度治疗”之痛29

小病大治30

第二章 养生不慎恶果累累31

第一节 忽视“富贵病”32

“富贵病”不是病？32

富贵病等于营养过剩？34

中年人发福是福？36

第二节 养生不恒久，半途而废38

运动瘦身贵在坚持39

冬季锻炼要坚持40

中老年人如何长期养生？42

第三节 保健品混乱进补43

健康不是“补”出来的44

长寿不是“补”出来的45

食用滋补药越补越健康？46

第三章 你真的是在锻炼身体吗49

第一节 锻炼三天打鱼，两天晒网50

锻炼为啥老半途而废51

如何避免半途而废？52

第二节 突然提高锻炼强度54

健身锻炼强度不宜过大55

如何确定运动锻炼强度56

第三节 带病锻炼57

如何锻炼最科学57

老年人带病锻炼不可取60

第四节 运动过度61

运动过度的红灯现象61

运动过度，免疫力反而下降62

运动过度伤身62

运动过度脑子会变笨63

第五节 跑步方法不当65

跑步不当易伤身66

跑步不当，影响健康68

第四章 休息不宜，反损健康71

第一节 娱乐不一定就是休息72

假日娱乐容易过度72

娱乐过度易导致心脑血管病74

高考过后过度娱乐致病75

第二节 静止不动不等于休息75

运动是积极的休息76

生命在于运动也在于休息77

第三节 疲劳过度休息效果差78

如何防止过度疲劳79

心理疲劳与用脑过度82

第四节 休息时间越长越好是误区83

科学睡眠有益健康84

睡眠时间要顺应四季变化88

第五节 不当休息加重感冒89

第六节 健康的六大杀手90

第五章 四季养生保养之讳95

第一节 春季养生五“宜”与五“忌”96

第二节 夏季养生原则及方法98

第三节 秋季养生三大忌103

第四节 冬季养生忌大补105

第二篇 不良习惯“养”成病111

第一章 小习惯酿成大祸患111

第一节 长时间吹空调112

长时间开空调害处大113

长时间吹空调会引起腹泻115

长时间吹空调要“保暖”116

汽车空调不宜长时间开117

第二节 空腹跑步117

为什么空腹跑步不利于健康？118

晨练禁忌多119

健康跑步120

第三节 滚开水泡茶121

泡茶用什么样的水好？122

中国五大名泉123

第四节 睡前不刷牙127

睡前不刷牙，一夜可烂掉一口牙127

正确对待牙齿130

第五节 睡前不洗脸131

洗脸用冷水还是热水好？133

洗脸常犯四个错误134

第六节 伏案午睡135

伏案午睡影响健康136

午睡的最好方式138

第二章 清点三大顽固恶习139

第一节 经常吸烟140

吸烟的五大严重危害142

关于吸烟的疑问144

第二节 频繁饮酒145

大量饮酒对身体健康危害巨大147

如何治疗酗酒？150

第三节 睡眠时间得不到保障152

睡眠不足危害大154

睡眠不足易衰老生病157

睡眠不足会导致肥胖159

睡眠不足不利工作160

第三章 及早更正错误常识161

第一节 鱼刺卡喉后喝醋162

第二节 醉酒后饮浓茶163

醉酒后怎么办？164

第三节 损坏健康的小习惯166

起床先叠被166

饮热浓茶167

空腹吃糖168

空腹吃泡菜169

饱食169

饭后松裤带170

跷二郎腿171

强忍小便173

俯睡173

头发过长173

饭后即睡173

吃太咸的食物174

留胡子175

睡懒觉175

热水沐浴时间过长175

第四章 饮食不当最伤身177

第一节 不吃早餐178

年轻人不吃早餐易中风180

不吃早餐影响女性容貌181

不吃早餐难减肥182

既然早餐如此重要，就要合理用早餐。早餐应该吃什么？183

第二节 三餐饮食无规律184

胃溃疡患者日趋年轻化186

不良饮食习惯会导致不孕187

饮食无规律可致胃部大出血188

胃癌袭击年轻人189

如何改善饮食无规律190

第三节 街头小吃随便吃191

街头小吃隐患多191

街头小吃卫生差193

第四节 随便吃夜宵194

第五节 过度节食，以求瘦身197

过度节食伤害大198

过度节食五大危害199

不靠节食高效减肥202

第六节 吃过多零食和烧烤203

多吃零食可能损伤视力203

零食过多，对儿童健康不利204

常吃烧烤危害大205

第七节 挑食207

如何改变挑食宝宝208

第五章 工作疲劳过度的人在追逐死亡211

第一节 熬夜加班212

熬夜工作有技巧213

熬夜最佳饮食215

第二节 精神长期高度紧张217

精神常处于高度紧张的青少年面瘫患者增多218

学会缓解压力219

有效缓解精神紧张的小技巧221

按摩缓解精神紧张223

第三节 久坐不动223

久坐不动易得哪些病？224

久坐不动也能夺人性命226

第四节 一直盯在电脑前229

长时间在电脑前工作应注意233

第六章 五大危害健康的心理因素235

第一节 有病不求医236

假期师生趁“闲”治病忙237

第二节 无病不体检238

老人应该经常去体检239

体检时检查什么240

第三节 心胸狭隘241

心胸狭隘，如何改变？241

第四节 情绪易波动242

情绪波动危害很大244

如何调节情绪246

调节情绪的小窍门247

第五节 悲观消极248

乐观态度或悲观态度，影响着我们的生活方式249

对悲观消极的10点建议250